Overtrening definisjon: konstant intens trening som ikke gir tilstrekkelig tid til restitusjon.
Hvordan vet jeg om jeg overtraining?
Fysiske tegn på overtraining inkluderer-
- Redusert ytelse
- Tap av koordinasjon
- Langvarig utvinning
- Forhøyet morgenpuls
- forhøyet hvilende blodtrykk
- Hodepine
- muskelsår/ømhet
- Gastrointestinale forstyrrelser
- Redusert evne til å avverge infeksjon
- økt forekomst av muskel-og skjelettskader
- forstyrret søvnmønster
i tillegg til de fysiske symptomene nevnt ovenfor, kan overtrening også ha en effekt på Humør og Humør. stress nivåer. For mye trening kan føre til redusert entusiasme og ønsket for trening, forlater mosjonist irritabel og deprimert, særlig ettersom kvaliteten på hans eller hennes treningsøkter nedgang.
Det er viktig å gjenkjenne de psykologiske og emosjonelle tegnene på overtraining, som inkluderer-
- Depresjon
- Apati
- Konsentrasjonsvansker
- Følelsesmessig følsomhet
- Redusert selvtillit
hva forårsaker overtraining?
for noen mennesker oppstår overtraining som følge av en kommende konkurranse. Økt trening før en hendelse er forståelig, men hvis det forstyrrer din helse og velvære, må du stille spørsmål om det er verdt. Løsningen kan være like enkelt som å redusere hastigheten som du øke treningsintensiteten. Kroppen trenger tilstrekkelig tid til å tilpasse seg dine økte krav. Triatleter begynner ikke å løpe 10 miles, sykle 100 miles og svømme 1000 meter på en gang. De øker gradvis treningen slik at kroppene deres kan tilpasse seg.for andre kan grunnlaget for overtraining ha mer å gjøre med følelsesmessige eller psykologiske årsaker enn fysiske. I likhet med spiseforstyrrelser er treningsavhengighet nå anerkjent som et legitimt problem. Å trene utover utmattelsespunktet, mens det er skadet, eller til utelukkelse av andre aspekter av ens liv, er noen av tegnene på treningsavhengighet. Det er et vanskelig problem å gjenkjenne, spesielt i en kultur der disiplin og kontroll blir hyllet.Personer som trener for mye, risikerer mer enn dårlig ytelse, de risikerer helsen. Overforbruk syndrom, som kan føre til mer alvorlige skader, er vanlig og den emosjonelle kostnaden for å isolere seg til å trene kan være ødeleggende. Hvis du kjenner igjen disse symptomene hos deg selv eller hos en venn, er det viktig at du søker profesjonell hjelp.