for mange er det gulrot som dingler 10 meter fra bakken og ber om å bli fanget. Dunking en basketball bærer mystikk blant gjennomsnittlige menn. Det er en inspirasjon for intense treningsprogrammer. Det er drømmen som bare ikke vil dø.
Men hvordan akkurat du dunk en basketball?
høyde og atletikk er hovedfaktorene, og alle andre wild cards bøyer seg ned til påvirkning av disse to. En 5-fots-6 fyr har sannsynligvis ikke mye av et skudd med en 10-fots kant, med mindre han Er Spud Webb. Samtidig vil en gjennomsnittlig størrelse fyr-si 5-11-ikke ha en sjanse uten minst en liten atletisk evne. Dunking er ikke for alle, men mange menn har i det minste en sjanse til å trekke den av. Likevel, det avhenger av mange variabler for de på kanten. Mange gutter har overvekt som holder dem jordet. Noen dager er beina dine bare ikke opp til det. Andre dager har du ikke de riktige skoene på, eller en viss basketball er vanskelig å gripe, eller en tidligere skade hindrer deg. Små ting som det kan holde deg fra basketball ære når du er oh-så-nær å kaste ned.
Hvis du er 5-5 og mangler stor humle, ingenting du leser kommer til å trekke et mirakel. Beklager, Charlie. Ikke svette det,skjønt – som mange korte skyttere skryter, » Når dunks er verdt tre poeng, begynner jeg å gjøre det .»
På Samme måte, hvis du er den neste Wilt Chamberlain og du kan bokstavelig talt kysse felgen, er du for avansert for dette kurset. Nyt Din Zeus-lignende evne.
hvis du er nær, men ikke helt over hump, med anstendig høyde og anstendig humle, aldri glemme: det er nok av håp for deg.
La Oss få Dick Vitale skrikende.
Å Bygge Din Styrke
Å Være i god form er den beste måten å starte din søken mot en rim-rocking syltetøy, og det er spesifikke øvelser du kan huske på mens du forbedrer treningen din. LaRue Cook, en personlig trener og eier AV LEC Fitness, anbefaler å bygge ditt grunnleggende nivå av styrke først. Dette kan gjøres gjennom vanlige benøvelser som knebøy, lunges, hamstringkrøller og benpress. Når Det er etablert, Sa Cook at økende vertikal oppnås ved å øke kraften din.
«Kraft kan defineres som en kombinasjon av fart og styrke,» Sa Cook. «Dynamiske øvelser som kombinerer fart og styrke som hopper-lav og høy-og knebøy hopp og byksende er alle måter å forbedre beinet makt når en base av styrke er etablert.»
Hoppet
generelt kan en spiller få sitt høyeste når han hopper av en fot og når opp med en hånd. For en høyrehendt nærmer den vanligste måten fra venstre og hopper av venstre fot med ballen i høyre hånd. Men noen mennesker finner hoppe av to føtter mer behagelig, så eksperimentere og finne hva som er best for deg. Å gå opp for en tohånds slam, mens den er fantastisk, er en mer avansert dunk og bør ikke være målet ennå. Å glide hånden over felgen og kaste ned en ball betyr å eliminere alt som kan holde deg fra ditt vertikale maksimum. Så den andre hånden skal være ved din side for å balansere kroppen din.
hvis du ikke er sikker på hva potensialet ditt er, gå opp uten en ball først. Få tak i å hoppe på denne måten, av (forhåpentligvis) berøre felgen. Mange av de nyere felger er breakaway, og vil knipse ned hvis du ta på den. Hvis du vil ha en sjanse til dunking, bør du kunne knipse felgen ned som dette med litt konsistens.
Forsiktig, skjønt: hvis du tar tak i felgen, men ikke kan få grep, kan kroppens momentum føre til et voldsomt spill. Vær smart.
Progresjon
derfra jobber du deg oppover. Jeff Haefner Av Gjennombrudd Basketball foreslår å starte med mindre baller som en golfball eller tennisball å øve timing og høyde. Det er litt vanskeligere enn bare å ta tak i felgen, og et godt skritt mot å kaste ned en stor ball. «Du finner det mye vanskeligere å dunk med en full størrelse ball,» Sa Haefner. «Din timing og vertikale sprang er nøkkelen.»
Hold det i bakhodet, og fremgang sakte. En mini basketball er litt mer utfordrende enn en tennisball, men det er lett å palm og det hjelper. Se om du kan få høy nok til å få hånden over felgen-nesten opp til håndleddet-slik at du kan stappe mini ball. Hvis du ikke kan kaste den ned med litt autoritet, vil en større basketball ikke være enklere.
Derfra kan du prøve en fire-firkantet ball eller en volleyball. Begge er en ganske god størrelse, men myk nok til å kunne gripe.
Husk at tretthet er en faktor, og du har sannsynligvis bare så mange hopp i en økt før beina slites ut. Når du ikke er 100 prosent, står du ikke en sjanse til å dunke for første gang. Ikke bli frustrert hvis ditt 15. forsøk på dagen ikke er så bra som ditt tredje eller fjerde forsøk. Det er normalt.
Med En Ball
hvis du er på randen av dunking, vil det være utrolig å kunne palm en vanlig basketball. Hvis hendene dine ikke er store nok, kan du gå opp og holde ballen over hånden din som en servitør som holder en tallerken med mat. Ta vare på det-the rock kommer ofte bort fra spillere mid-jump, noe som gjør forsøket verdiløst.
Arbeid på det, og fokus. Du vil sannsynligvis få smertelig tett dusinvis av ganger før du bryte gjennom og til slutt få en ren en. Du er først «dunk» kan være litt stygg og vil ikke være med makt. Det betyr ikke at det ikke teller. slam dunk er et vakkert spill som bare en liten del av befolkningen kan gjøre, noe som legger til lokke av det. Hvis du er rett på dunk dørstokken, ikke gi opp. Jobbe hardt på det og holde selvtilliten høy. Når det endelig går ned, vil det være verdt det til slutt.
Det er et løfte.