Å Vite om du bør spise før en treningsøkt kan være vanskelig — noen tror å spise en liten bit gir ekstra energi, mens andre sverger ved fastende kardio og vil unngå bivirkninger som fordøyelsesproblemer og muskelkramper.
men velger å drivstoff før en walking trening er svært individuell. Stephanie Nelson, en registrert kostholdsekspert Og Myfitnesspals in-house ernæringsekspert, deler det du trenger å vite om å brenne (eller ikke) før din neste treningsøkt og sunne alternativer å prøve:
SAKEN FOR Å SPISE FØR EN TRENINGSØKT
Å Spise før en treningsøkt kan være avgjørende hvis du øker intensiteten og varigheten. For eksempel, hvis du trener for å gå en maraton, kombinere turen med andre vektløftingsaktiviteter, eller planlegger å gjøre intervalltrening for å øke hastigheten, kan ytelsen din lide hvis du ikke har noen karbohydrater og protein i systemet for å brenne aktiviteten.
For de som ikke er helt sikker på om de ville være bedre å vente på å spise etter deres walking trening, Nelson anbefaler noen enkle regler å følge. «Hvis treningen din kommer til å være lengre enn en time med en hastighet som er større enn tre miles i timen, bør du vurdere et pre-workout måltid,» sier hun.
» en annen vurdering er timing. Hvis treningen din faller under lunsjpause eller på et annet tidspunkt når du vanligvis spiser, vil du sannsynligvis ha en matbit før treningen og spise ditt vanlige måltid etterpå.»
HVA SKAL DU SPISE?Drivstoff med protein kan bidra til å forhindre muskelskade under intense treningsøkter, og studier viser at inntak av karbohydrater kan gi mer energi til å gå lenger for utholdenhetsbaserte aktiviteter som å gå.»Enkle karbohydrater er best hvis du skal spise måltidet senere,» Sier Nelson. «For treningsøkter mindre enn en time, vil en liten matbit som en banan, et stykke toast eller litt havremel gjøre trikset. For treningsøkter lenger enn en time, prøv en smoothie. For en intens eller utvidet trening, vil du ha fire gram karbohydrater for hvert gram protein for optimal proteinabsorpsjon og metabolisme.»For å unngå ting som magekramper, fordøyelsesbesvær og annet ubehag, må du sørge for at du gir deg nok tid (minst 45 minutter) til å fordøye maten riktig før du starter en høyintensiv eller langdistanse trening.
SAKEN FOR Å SPISE etter EN WALKING WORKOUT
SAKEN FOR Å SPISE etter EN WALKING WORKOUT
Venter på å spise til etter morgen trening kan være gunstig hvis ditt primære mål er å gå ned i vekt. En studie utført på overvektige menn fant de i gruppen som gikk i en time uten å spise brent mer fett og økte stoffskiftet sammenlignet med de som hadde et måltid før samme trening.Hvorvidt dette er en strategi du bør bruke, avhenger av hvordan kroppen din reagerer under trening og varigheten av turen. «Denne strategien er svært individuell, i min erfaring,» legger Nelson. «Hvis du går for en time eller lenger, eller gjør en vanskelig tur, bør du sannsynligvis spise, for til slutt trenger du energi fra maten. Men for en kortere eller moderat intensitetsvandring handler det mer om personlig preferanse.»
Andre studier har støttet ideen fett tap skjer mer effektivt i en fastende tilstand. Dette skyldes delvis at kroppen må stole på lagret fett som energi i stedet for karbohydrater og sukker fra pre-workout spiser.hvis fastende pre-workout er en strategi du vurderer, må du være oppmerksom på det totale kaloriforbruket dagen før. Hvis kroppen din er utarmet og treningen krever høyere intensitet, kan ytelsen din til slutt lide. «Hvis du går en tur over en time i et kraftig tempo, har du mindre energi, og turen kan føles vanskeligere enn den burde,» forklarer Nelson. På samme måte ,» hvis du går om morgenen og ikke spiser mye dagen før, kan du oppleve negative effekter, » sier Nelson. For folk som finner fasting før en trening for å være gunstig for vekttap, husk å brenne riktig etter tur. «Med mindre du har gjort en intens eller lengre tur, er en liten matbit eller ditt vanlige måltid bare bra for et måltid etter trening,» Sier Nelson.
BUNNLINJEN
hvis du trener i mindre enn 90 minutter, kan det ikke være nødvendig å ta inn ekstra drivstoff. Men krever lengre varighet og høyere intensitet trening som ekstra boost. Hvis du bestemmer deg for å brenne pre-workout, prøv å finne noe som er enig med kroppen din og er lett å fordøye. Noen sunne alternativer inkluderer gresk yoghurt med granola, et stykke toast med nøttesmør eller en liten del havregryn toppet med skivede bananer.