weten of u al dan niet moet eten voor een training kan lastig zijn — sommigen geloven dat het eten van een kleine hap extra energie geeft, terwijl anderen zweren bij een gevast cardio en bijwerkingen zoals spijsverteringsproblemen en spierkrampen willen vermijden.
echter, kiezen om te tanken voordat een looptraining is zeer individueel. Stephanie Nelson, een geregistreerde diëtist en MyFitnessPal ‘ s in-house voedingsexpert deelt wat u moet weten over tanken (of niet) voor uw volgende walking workout en gezonde opties om te proberen:
het geval voor eten voor een WALKING WORKOUT
eten voor een walking workout kan cruciaal zijn als u de intensiteit en duur verhoogt. Als u bijvoorbeeld traint om een marathon te lopen, uw wandeling combineert met andere gewichtheffen-activiteiten of van plan bent om intervaltraining te doen om de snelheid te verhogen, kan uw prestatie lijden als u geen koolhydraten en eiwitten in uw systeem hebt om de activiteit te voeden.
voor degenen die niet helemaal zeker zijn of ze beter af zijn om te wachten om te eten na hun wandeltraining, beveelt Nelson een paar eenvoudige regels aan om te volgen. “Als je training langer dan een uur gaat duren met een snelheid van meer dan drie mijl per uur, moet je een pre-workout maaltijd overwegen,” zegt ze.
“een andere overweging is timing. Als uw training valt tijdens uw lunchpauze of op een ander moment wanneer u normaal eet, zult u waarschijnlijk willen een snack voor uw training en om uw normale maaltijd na te eten.”
wat moet u eten?
het bijtanken met proteïne kan spierbeschadiging tijdens intensieve trainingen helpen voorkomen en studies tonen aan dat het consumeren van koolhydraten meer energie kan leveren om langer door te gaan voor duurzaamheidsactiviteiten zoals wandelen.
“eenvoudige koolhydraten zijn het beste als je later je maaltijd eet”, zegt Nelson. “Voor workouts minder dan een uur, een kleine snack zoals een banaan, een stuk toast of wat havermout zal de truc doen. Voor trainingen langer dan een uur, probeer een smoothie. Voor een intensieve of langdurige training wil je vier gram koolhydraten per gram eiwit hebben voor een optimale eiwitopname en metabolisme.”
om zaken als maagkrampen, indigestie en ander ongemak te vermijden, moet u uzelf voldoende tijd (ten minste 45 minuten) geven om uw voedsel goed te verteren voordat u begint met een intensieve of lange looptraining.
het geval voor eten na een WALKING WORKOUT
wachten om te eten tot na uw ochtend workout kan nuttig zijn als uw primaire doel is om gewicht te verliezen. Een studie uitgevoerd op mannen met overgewicht vond die in de groep die liep voor een uur zonder te eten verbrand meer vet en versterkt hun metabolisme in vergelijking met degenen die een maaltijd voorafgaand aan dezelfde training had.
of dit een strategie is die u moet gebruiken, hangt af van hoe uw lichaam reageert tijdens het sporten en de duur van uw wandeling. “Deze strategie is zeer individueel, in mijn ervaring,” voegt Nelson toe. “Als je een uur of langer gaat, of een moeilijke wandeling maakt, moet je waarschijnlijk eten, want uiteindelijk heb je energie uit het eten nodig. Echter, voor een kortere of matige intensiteit wandeling, het is meer over persoonlijke voorkeur.”
andere studies hebben het idee ondersteund dat vetverlies efficiënter gebeurt in een nuchtere toestand. Dit is deels te wijten aan het lichaam te vertrouwen op opgeslagen vet als energie in plaats van koolhydraten en suikers uit pre-workout eet.
als pre-workout vasten een strategie is die u overweegt, moet u rekening houden met het totale calorieverbruik de dag ervoor. Als uw lichaam is uitgeput en uw training vraagt om een hogere intensiteit, kan uw prestaties uiteindelijk lijden. “Als je meer dan een uur in een krachtig tempo gaat wandelen, heb je minder energie en kan de wandeling moeilijker aanvoelen dan zou moeten”, legt Nelson uit. Evenzo:” als je ’s ochtends loopt en de dag ervoor niet veel hebt gegeten, kun je negatieve effecten ervaren”, zegt Nelson.
voor mensen die vinden dat vasten voorafgaand aan een training nuttig is voor gewichtsverlies, vergeet niet om goed te tanken na het lopen. “Tenzij je een intense of uitgebreide wandeling hebt gemaakt, is een kleine snack of je normale maaltijd prima voor een maaltijd na de training”, zegt Nelson.
de BOTTOM LINE
Als u minder dan 90 minuten traint, hoeft u mogelijk geen extra brandstof te gebruiken. Echter, langere duur en hogere intensiteit oefening vereist dat extra boost. Als u besluit om brandstof pre-workout, proberen om iets dat overeenkomt met je lichaam en is gemakkelijk te verteren te vinden. Een paar gezonde opties zijn Griekse yoghurt met muesli, een stuk toast met notenboter of een kleine portie havermout gegarneerd met gesneden bananen.