para Saber se você deve ou não comer antes do treino pode ser complicado, já que alguns acreditam que comer uma pequena mordida fornece energia extra, enquanto outros juram por jejuou cardio e deseja evitar efeitos colaterais como problemas de digestão e cãibras musculares.
no entanto, a escolha de combustível antes de um treino ambulante é altamente individual. Stephanie Nelson, um nutricionista e MyFitnessPal em casa especialista em nutrição compartilha o que você precisa saber sobre o abastecimento (ou não) antes de seu próximo curta de treino e opções saudáveis para tentar:
O CASO PARA COMER ANTES de UMA CAMINHADA de TREINO
Comer antes de uma caminhada de treino pode ser crucial se você está aumentando a intensidade e a duração. Por exemplo, se você está treinando para caminhar uma maratona, combinando sua caminhada com outras atividades de levantamento de peso, ou planejando fazer treinamento de intervalo para aumentar a velocidade, seu desempenho pode sofrer se você não tem alguns hidratos de carbono e proteínas em seu sistema para alimentar a atividade.
para aqueles que não têm a certeza se eles estariam melhor esperando para comer depois de seu treino de caminhada, Nelson recomenda algumas regras simples a seguir. “Se o seu treino for maior que uma hora a uma velocidade superior a 5 km / h, deve considerar uma refeição pré-treino”, diz ela.outra consideração é o tempo. Se o seu treino cair durante a sua pausa para o almoço ou noutra altura em que normalmente come, provavelmente vai querer um lanche antes do seu treino e comer a sua refeição normal depois.”
o que você deve comer?a alimentação com proteínas pode ajudar a prevenir danos musculares durante treinos intensos e estudos mostram que o consumo de hidratos de carbono pode fornecer mais energia para prolongar as actividades com base na resistência, como caminhar.
“hidratos de carbono simples são melhores se consumir a sua refeição mais tarde”, diz Nelson. “Para treinos em menos de uma hora, um pequeno lanche como uma banana, uma torrada ou papas de aveia serve. Para treinos mais de uma hora, tente um smoothie. Para um exercício intenso ou prolongado, você vai querer ter quatro gramas de carboidratos para cada grama de proteína para a absorção óptima de proteína e metabolismo.”
para evitar cãibras no estômago, indigestão e outro desconforto, certifique-se de que tem tempo suficiente (pelo menos 45 minutos) para digerir adequadamente a sua comida antes de iniciar um treino a pé de alta intensidade ou longa distância.
o caso de comer após um treino ambulante
esperar para comer até depois do treino matinal pode ser benéfico se o seu objectivo principal é perder peso. Um estudo realizado em homens com excesso de peso encontrou aqueles no grupo que caminharam por uma hora sem comer queimaram mais gordura e impulsionaram seu metabolismo em comparação com aqueles que tiveram uma refeição antes do mesmo exercício.se esta é ou não uma estratégia que deve utilizar depende de como o seu corpo responde durante o exercício e da duração da sua caminhada. “Esta estratégia é altamente individual, na minha experiência”, acrescenta Nelson. “Se você vai por uma hora ou mais, ou está fazendo uma caminhada difícil, você provavelmente deve comer, porque eventualmente você vai precisar de energia da comida. No entanto, para uma caminhada de intensidade mais curta ou moderada, é mais sobre a preferência pessoal.”
outros estudos têm apoiado a ideia de que a perda de gordura acontece de forma mais eficiente em estado de jejum. Isto deve-se, em parte, ao facto de o organismo ter de confiar na gordura armazenada como energia, em vez de hidratos de carbono e açúcares, a partir de alimentos pré-treino.se o pré-treino em jejum é uma estratégia que está a considerar, terá de estar atento ao consumo calórico geral no dia anterior. Se o seu corpo estiver esgotado e o seu treino exigir maior intensidade, o seu desempenho poderá, em última análise, sofrer. “Se você estiver indo para uma caminhada de mais de uma hora em um ritmo vigoroso, você terá menos energia e a caminhada pode se sentir mais difícil do que deveria”, explica Nelson. Da mesma forma,” se você estiver andando de manhã e não comer muito no dia anterior, você pode experimentar efeitos negativos”, diz Nelson.para as pessoas que acham que o jejum antes de um treino é benéfico para a perda de peso, lembrem-se de alimentar adequadamente o pós-passeio. “A menos que você tenha feito uma caminhada intensa ou prolongada, um pequeno lanche ou sua refeição normal é muito bom para uma refeição pós-treino”, diz Nelson.
a linha inferior
Se estiver a fazer exercício durante menos de 90 minutos, pode não ser necessário utilizar combustível adicional. No entanto, o exercício de maior duração e maior intensidade requer esse impulso adicional. Se você decidir combustível pré-workout, tente encontrar algo que concorde com o seu corpo e é fácil de digerir. Algumas opções saudáveis incluem iogurte grego com granola, um pedaço de torrada com manteiga de noz ou uma pequena porção de aveia coberta com bananas fatiadas.