Bør Jeg Bruke Is eller Varme For Min Korsryggsmerter?

Topisk påføring av is-eller varmeterapi kan gi et overraskende nivå av smertelindring for de fleste typer ryggsmerter—men hver behandling er unik og fungerer bedre i bestemte situasjoner.

mange nedre ryggproblemer kan føre til smertefulle muskelspasmer.
Les Hva Er Din Rygg Muskelspasmer Fortelle Deg?

denne bloggen gir skreddersydd innsikt om når is-og varmeterapi kan brukes, og hvilket alternativ som fungerer bedre i ulike situasjoner.

Spekter av korsrygg problemer som kan dra nytte av varme og kulde terapi

Varme og / eller kulde terapi er gunstig enten som en primær eller tilleggsbehandling, men folk ofte overser denne behandlingen fordi det er enkelt, billig, og lett tilgjengelig. Følgende vanlige lavere tilbake forhold kan ha nytte av varme eller kulde terapi:

• Smerter i korsryggen fra vanlige tilstander, slik som herniated eller degenerert plater, spinal stenose (innsnevring av de benete kanalene i ryggraden forårsaker nervekompresjon), eller spondylolistese

  Les Mer Om Årsaker Til Smerter i Korsryggen

• Direkte korsryggskade fra fall, forstuinger, idrettsskader (kronglete skade fra svingende en golfkølle), eller kollisjoner1
• Trakk tilbake muskler på grunn av overdreven belastning eller kraft som fører til overstretching av muskelfibrene, slik som fra løftevekt1

  Se trukket tilbake muskelbehandling

• treningsinducert muskelsårhet, for eksempel fra å prøve en ny øvelse, trene uten en innledende periode med oppvarming, eller overdrive en bestemt øvelse1 bruk alltid varme og kulde terapi intermittent, i 15 til 20 minutter, med en 2-timers pause i mellom for å unngå hud-og nerveskader.
  

  3 retningslinjer for å bruke varme og kulde for ulike typer ryggsmerter

  mens noen mennesker kan foretrekke å bruke en type terapi over den andre, kan visse forhold reagere bedre når en bestemt terapi brukes. Her er vanlige eksempler på ulike typer ryggsmerter og terapi av valg for hver.

  1.Bruk kald først og bruk deretter varme for akutte ryggsmerter.

  når ryggsmerter er akutte (mindre enn en 4-ukers varighet) og/eller oppstår på grunn av en direkte skade, bruk kald terapi først.2 Senking av kroppstemperaturen vil bidra til å begrense blodkarene, redusere hevelse, redusere betennelse og forårsake en lammende effekt.1,3

  Se Ispakker for Ryggsmerter

  når betennelsen har gått ned, bruk varmeterapi. Når du bruker varme, forbedrer det fleksibiliteten til bløtvev, bevegelse av muskler og generell funksjon av ryggen. Den lokale varmen stimulerer blodsirkulasjonen i nedre rygg, noe som igjen gir helbredende næringsstoffer til de skadede vevene.

  Se Hvordan Du Bruker Varmeterapi

  det anbefales også å fortsette å bruke varmeterapi intermittent i flere timer eller dager for å forbedre vevsheling og forhindre tilbakefall av smerte.2

  2.Prøv kontinuerlig, lavt nivå varme for subakutt eller kronisk ryggsmerter.

  hvis du har subakutt eller kronisk ryggsmerter (mer enn 4 ukers varighet), bruk varmeterapi ved hjelp av et medium som gir konstant varme.2 For eksempel

  • Hold et varmende eller oppvarmet teppe innpakket rundt nedre rygg
  • Bruk en kommersiell limpakke som stikker til nedre rygg og gir flere timer med lavt nivå varme

  når du bruker kontinuerlig lavt nivå varme, må du følge pakningsinstruksjonene nøye for å forhindre skade på huden.

  disse tilnærmingene gir lukket varme til nedre rygg, stimulerer og oppmuntrer til helbredelse.

  Is ryggen din umiddelbart etter trening for å redusere muskelsårighet.

  muskelsår og ryggsmerter kan oppstå fra omfattende treningsøkter, prøver en ny type trening, eller til og med fra overdreven gange. Sårhet fra disse aktivitetene kan starte på den første dagen, men vanligvis fortsetter å topp til den tredje dagen.4 dette fenomenet kalles forsinket muskelsår og kan forårsake betydelig betennelse og smerte i ryggen.

  når du har ryggsmerter fra trening eller anstrengelse, bruk kald terapi umiddelbart etter aktiviteten for å redusere vevskader, betennelser og smerter. Etter en 24-timers periode, bruk varmeterapi for å oppmuntre vevsheling.4

  Tips for å kombinere varme og kulde terapi i din daglige rutine

  Her er noen tips for å hjelpe deg med å innlemme bruk av varme og / eller kald terapi i dine daglige aktiviteter:

  • Hold en varmeplaster nær sengen din—bruk den første tingen om morgenen for å varme opp musklene dine hvis du våkner med en vondt eller stiv rygg
  • Påfør en kald lapp før sengetid hvis du har utøvd eller utøvd ryggen
  • Bruk varmeterapi før du sover og etter å våkne opp hvis du har kroniske ryggsmerter
  • Bær et par selvaktiverende varmeplaster og ispakker i vesken eller bilen din for å bruke mens du kjører eller på jobb

  du er mer sannsynlig å dra nytte av varme og Kulde terapi når du gjør disse behandlingene en del av din daglige rutine.

  DIY og butikk-kjøpte alternativer for varme og kulde terapi

  Å Finne den mest effektive modusen for terapi kan kreve en prosess med prøving og feiling. Her er noen spesifikke alternativer for deg å vurdere:

  • Heat pack alternativer:
    • Lag din egen heat pack ved hjelp av en sokk fylt med ris og oppvarmet i mikrobølgeovn
    • for kontinuerlig lavt nivå varme, en kommersiell lim heat wrap er nyttig
    • for fuktig varme, bruk en fuktig varmt håndkle og for tørr varme bruk en oppvarming patch eller en varmtvannsflaske

    Se Video: Hvordan Lage En Hjemmelaget Varmepakke

  • Cold pack alternativer:
    • en pose med frosne grønnsaker eller isbiter innpakket i et håndkle
    • Instant kalde pakker som aktiverer on-demand kan kjøpes fra butikken og er nyttig mens du er på reise eller på jobb

    Se Video: Hvordan Lage 5 Raske Og Enkle Ispakker

  Du kan også kjøpe varme og/eller kalde flekker, oppvarming tepper, eller spesialisert varmeemitterende Enheter, for eksempel ultralydmaskiner og/eller infrarøde matter fra butikken.

  når du ikke skal bruke varme eller kulde for nedre rygg

  det er noen forhold og situasjoner som ikke bør behandles med varme eller kald terapi. For eksempel:

  • disse terapiene må ikke brukes på åpne sår, blødninger eller når det er væske som oser ut av den smertefulle regionen.
  • hvis du har visse kroniske tilstander som multippel sklerose, dårlig sirkulasjon, ryggmargsskader, diabetes mellitus og / eller revmatoid artritt, anbefales det å unngå varmeterapi. Varme under disse forholdene kan forårsake overdreven forbrenning, sårdannelse i huden og / eller økt betennelse.1
  annonse

  det anbefales også å unngå å legge direkte på varmekilden på grunn av risiko for brannskader, hudskader eller permanente endringer i hudfarge. En beskyttende barriere som en klut eller et håndkle kan brukes mellom huden din og varmekilden. generelt føler mange mennesker at varmeterapi fungerer bedre for å lindre ryggsmerter i forhold til kulde. Også å ta orale smertelindrende stoffer mens du bruker disse terapiene, kan ha en ekstra effekt på den generelle smertelindringen.2

  Les Mer Om Ikke-Kirurgiske Behandlinger for Ryggsmerter

  Lær mer:

  Hvordan Bruke Ismassasje Terapi For Ryggsmerter

  Fordeler Med Varmeterapi for Ryggsmerter

  • 1.Malanga GA, Yan N, Stark J. Mekanismer og effekt av varme og kalde terapier for muskuloskeletale skader. Postgraduate Medicine. 2014;127(1):57-65. doi:10.1080 / 00325481.2015.992719
  • 2.Dehghan M, Farahbod F. Effekten av termoterapi og kryoterapi på smertelindring hos pasienter med akutt ryggsmerter, en klinisk studiestudie. J Clin Diagn Res. 2014; 8 (9): LC01-LC4. doi:10.7860/JCDR / 2014 / 7404.4818
  • 3.Garra G, Sanger AJ, Leno R, Et al. Varme-Eller Kaldpakker For Nakke-Og Ryggbelastning: En Randomisert Kontrollert Studie av Effekt. Akademisk Akuttmedisin. 2010;17(5):484-489. doi:10.1111/j.1553-2712. 2010. 00735.x
  • 4.Petrofsky JS, Khowailed IA, Lee H, et al. Kald Vs. Varme Etter Trening-Er det En Klar Vinner for Muskelsårhet. Tidsskrift For Den norske legeforening. 2015;29(11):3245-3252. doi: 10.1519 / jsc.0000000000001127