den beste delen om trail mix er at det er fullt tilpassbar. Våre kombinasjoner er et flott sted å starte, men vær så snill å bli kreativ herfra. Alt du trenger å gjøre er å blande følgende ingredienser til din smak.
Nøtter
disse pint-size ernæringsmessige dynamoer er lastet med sunne umettede fettstoffer, protein, fiber, antioksidanter, Vitamin E og andre essensielle vitaminer og mineraler.Enten de er rå eller stekt, gå for usaltede, usøte nøtter for å holde sukker og natrium under kontroll.Våre favoritter: Mandler, pistasjenøtter, cashewnøtter, peanøtter og valnøtter (høyere kalori macadamia nøtter, hasselnøtter, Brasiløtter, pekannøtter og pinjekjerner er også gode alternativer i moderasjon)
Frø
hvis du har en mutterallergi (eller du bare ønsker å blande ting opp), gir frø mange av de samme ernæringsmessige fordelene som nøtter.Hampfrø, for eksempel, er lastet med omega – 3 fettsyrer, gamma linolensyre, protein, sink, jern, magnesium, kalium, fosfor og kalsium.Våre favoritter: Gresskar, solsikke, sesam, lin og hampfrø
Tørket frukt
Tørket frukt kan være en god kilde til fiber, antioksidanter, kalsium og vitamin A, C Og K. men gram sukker kan legge opp raskt, så vær oppmerksom på ingredienslister og serveringsstørrelser.
Se etter tørket frukt med så lite tilsatt sukker og så få konserveringsmidler som mulig. Noen varianter, som tranebær, er naturlig ganske tart og nesten alltid søtet med rørsukker eller eplejuice.
hvis du er bekymret for tilsatte søtningsmidler, er det også ganske enkelt å lage din egen tørkede frukt i ovnen.Våre favoritter: Tørkede epler, kirsebær, tyttebær, goji bær, blåbær, jordbær, aprikoser, rosiner, banan chips, fiken, ananas biter, mango, og datoer
Korn
Legg noen komplekse karbohydrater til din egendefinerte blanding for litt fiber og litt crunch. Velg hele korn når det er mulig og unngå svært bearbeidet korn som legger unødvendig sukker og natrium.
våre favoritter: Strimlet hvete korn, pretzels, hele korn korn som Cheerios eller Chex, kli flak, hele hvete kjeks, granola, ristet havre, puffet ris kornblanding, og air-popped popcorn
Søtsaker
noen ganger trenger vi alle litt noe søtt å runde ut blandingen. Når du går sjokoladeruten, velg mørke varianter for ekstra antioksidanter.
våre favoritter: M&M ‘ s, chips av ulike slag (sjokolade, peanøttsmør, carob, butterscotch), kakao nibs, yoghurt-dekket rosiner, sjokolade-dekket kaffebønner, mini marshmallows, eller sjokolade-dekket nøtter
Salte statister
når byggesteinene er alle satt, legge krydder er en fin måte å endre opp smaken litt. Krydre blandingen med havsalt, karri, malt ingefær, kanel, muskat, kardemomme eller cayennepepper. Du kan til og med lage din egen blanding av krydder.
våre favoritter: Wasabi erter, kokos flak, sesam pinner, tørket ingefær og kaffebønner