den bedste del om trail blanding er, at det er fuldt tilpasselig. Vores kombinationer er et godt sted at starte, men du er velkommen til at blive kreativ herfra. Alt hvad du skal gøre er at blande følgende ingredienser efter eget valg.
nødder
disse pint-størrelse ernæringsmæssige dynamoer er fyldt med sunde umættede fedtstoffer, protein, fiber, antioksidanter, vitamin E og andre vigtige vitaminer og mineraler.
uanset om de er rå eller ristede, skal du gå efter usaltede, usødede nødder for at holde sukker og natrium under kontrol.
vores favoritter: mandler, pistacienødder, jordnødder og valnødder (macadamianødder med højere kalorieindhold, hasselnødder, paranødder, pekannødder og pinjekerner er også gode muligheder i moderation)
frø
Hvis du har en nødderallergi (eller du bare ønsker at blande tingene sammen), giver frø mange af de samme ernæringsmæssige fordele som nødder.hampfrø er for eksempel fyldt med omega-3 fedtsyrer, gamma linolensyre, protein, sink, jern, magnesium, kalium, fosfor og calcium.
vores favoritter: græskar, solsikke, sesam, hør og hampfrø
tørret frugt
tørret frugt kan være en stor kilde til fiber, antioksidanter, calcium og vitamin A, C og K. Men gram sukker kan tilføje hurtigt, så vær opmærksom på ingredienslisterne og serveringsstørrelserne.
se efter tørrede frugter med så lidt tilsat sukker og så få konserveringsmidler som muligt. Nogle sorter, som tranebær, er naturligvis ret tærte og næsten altid sødet med rørsukker eller æblejuice.
Hvis du er bekymret for tilsatte sødestoffer, er det også ret nemt at lave din egen tørrede frugt i ovnen.
vores favoritter: tørrede æbler, kirsebær, tranebær, goji bær, blåbær, jordbær, abrikoser, rosiner, banan chips, figner, ananas bidder, mango, og datoer
korn
Tilføj nogle komplekse kulhydrater til din brugerdefinerede blanding for nogle fibre og lidt stykket. Vælg fuldkorn, når det er muligt, og undgå stærkt forarbejdede korn, der tilføjer unødvendigt sukker og natrium.
vores favoritter: strimlet hvedekorn, kringler, fuldkornsprodukter som Cheerios eller Cheks, klidflager, hele hvedekiks, granola, ristet havre, puffet riskorn og luftpopet popcorn
slik
Nogle gange har vi alle brug for lidt noget sødt for at afrunde blandingen. Når du går chokoladevejen, skal du vælge mørke sorter for ekstra antioksidanter.
vores favoritter: M&M ‘ er, chips af forskellig art (Chokolade, Jordnøddesmør, johannesbrød, butterscotch), kakaonibs, yoghurtdækkede rosiner, chokoladedækkede kaffebønner, mini skumfiduser eller chokoladedækkede nødder
salte ekstramateriale
når byggestenene er klar, er tilføjelse af krydderier en fantastisk måde at ændre smagen lidt på. Krydre din blanding med havsalt, karry, malet ingefær, kanel, muskatnød, kardemomme eller cayennepeber. Du kan endda oprette din egen blanding af krydderier.
vores favoritter: isabi ærter, kokos flager, sesam sticks, tørret ingefær og kaffebønner