Det er bare så mange yoghurt, mutter og bær parfaits en person kan spise før de går helt gal. Ok, det er litt av en overdrivelse, men vi kan satse på at Mange Av Amerikas yoghurtetere lider av et alvorlig tilfelle av smaksprøveutmattelse. De er rett og slett lei av dessert – og fruktsmakede yoghurt som har vært faste i frokostskålen i årevis. Og dette setter helsebevisste dieters som ikke vil gi opp tingets flate mage, muskelbyggende fordeler mellom en stein og et hardt sted.Heldigvis har matprodusenter, oppskriftsutviklere og kreative foodies begynt å se på gresk yoghurt i et annet lys. En ny yoghurt-epoke er kommet, og den er smakfull, tangy, melkaktig—og best av alt, det er rett og slett deilig. Ikke sikker på hvordan du kommer inn på den smakfulle meieriutviklingen mens du holder deg på sporet med vekttapsmålene dine? Vi har det du trenger. Her, noen av de mest tilfredsstillende måtene å skje det ut! Og så for enda flere måter å innlemme yoghurt i ditt daglige kosthold, sjekk ut disse 20 Fantastiske Yoghurt Smoothie Oppskrifter.
Gjør En Lysere Ranch Dressing
det kan oppmuntre barn og foreldre til å spise mer grønnsaker, men ranch dip er langt Fra Bildet Av Helse. Mens de ikke-så sunne hjemmelagde versjonene krever fete ingredienser som mayo, kjernemelk og rømme, er den kjøpte typen riddled med yucky ting SOM MSG og soyabønneolje, et vanlig fett Som University Of California forskere har knyttet til vektøkning og diabetes hos mus. For å gjøre en rask og enkel ranch dip som vil hjelpe deg å holde på rett og smal mot deg mål, bare blande en hvitløk pulver, løk pulver, tørket dill, kosher salt, Worcestershire saus, cayenne pepper og fersk gressløk i en kopp vanlig gresk yoghurt. For detaljer om å piske opp en batch, sjekk Ut Well Plated oppskrift.
Bruk Den som En Chili Eller Taco Topper
I Stedet for å toppe chili og tacos med sure krem, bland litt gresk yoghurt med koriander og taco krydder for litt ekstra smak og bruk det i stedet. Det vil spare deg for kalorier og fett og legge til litt ekstra protein på tallerkenen din. Det er det vi liker å kalle en vinn-vinn!
Gjør En Sunnere Alfredo
Fettuccine Alfredo—hva min far kjærlig kaller «et hjerte angrep i en tallerken,» er fylt med arterie-clogging mettet fett. Faktisk, en bare ¼ kopp servering av stæsj pakker 25% av dagens inntak! Men det er ingen grunn for deg å gi avkall på parabolen, bare gi den en sunn makeover ved hjelp av kremet og deilig yoghurt. (Flere detaljer om det her.) Og for å lage oppskriften videre, bytt vår raffinerte pasta til fullkorn eller zucchini nudler. Elsker den siste ideen? Så sørg for å sjekke ut disse 21 Mouthwatering Spiralizer Oppskrifter for mer veggie noodle inspo.
Lage En Velsmakende Yoghurt Bolle—Eller Tre
aldri vært en fan av søt yoghurt toppers som frukt og frokostblandinger? Da kommer du til å elske den smakfulle topping trenden som feier gjennom landet av gjæret meieri. Lori Of Foxes Love Lemons liker å toppe yoghurtboller med vinnende kombinasjoner SOM EVOO og alt bagel krydder( ja det er virkelig en ting) og agurk, kalamata oliven og tørket oregano. For flere morsomme og smakfulle ideer, sjekk ut bloggen hennes!
Rør opp En Lav-Cal «Kremet» Spinat
Bytt inn tykk gresk yoghurt for tung krem for å skape en sunn spinn på kremet spinat. Det er utover enkelt å lage, også: Bare bland litt sauté spinat, muskat og salt i en beholder eller to eller din favoritt vanlig yoghurt, og du er god til å gå. For enklere oppskrifter som kan hjelpe deg å miste magefett, sjekk ut disse 20 Late Middag Oppskrifter For Vekttap!
Prøv en gresk-Inspirert Pita Eller Sandwich Spre
hopp over globs av mayo, sandwich elskere, og lag en sunn Og frisk Lunsjtid spredt i Ditt Eget Kjøkken i stedet. Det kan virke for enkelt å være sant, men folding finhakket agurker og reddiker i en servering av vanlig yoghurt sammen med olivenolje, sesamfrø (en av disse 20 Kalsium Rik Mat Som Ikke Er Meieri) og tørket dill skaper en to-die-for sandwich og pita topper.
Legg Det Til Potetmos
for å lage potetmos med høy protein vil hele familien elske, hopp over melk og overflødig smør, og pisk Opp Vår Sunnere Ta av parabolen i stedet. Slik gjør du det:
HVA DU TRENGER
½ kopp Vanlig gresk yoghurt
1 ¼ lbs Russet poteter, skrellet og skiver
¼ kopp lavnatrium kyllingbuljong, oppvarmet
2 Ss smeltet usaltet gressmatet smør
Rosmarin, å smake
Malt svart pepper, å smake
HVORDAN LAGE det
trinn 1
kok en stor gryte med vann. Tilsett poteter og kok i 15 minutter, eller til det er mykt. Drenk vann.
TRINN 2
Overfør poteter til en stor bolle, kombinere med kjøttkraft og mos sammen. Rør inn yoghurt, smør og krydder.
TRINN 3
Server med en Av disse 35 Beste Kyllingoppskrifter For Vekttap for et komplett, sunt måltid.
Bruk Det Som En Unnskyldning For Å Spise Mer Avokado
Leter du etter enda en måte å spise avokado på? Selvfølgelig er du det. Bortsett fra sin guddommelige, smak-bud-behagelig smak, er den grønne, kremet frukt en potent kilde til fiber og oljesyre, to næringsstoffer som faktisk kan hjelpe ganske følelser av sult, hjelpe vekttap. Ved å kombinere yoghurt med avokado, sitronsaft, basilikumblader, olivenolje, salt og pepper, Har Rachel, oppskriftsutvikleren bak bloggen La Fuji Mama, skapt en smakfull måte å nyte yoghurt vi aldri har sett før. Hendene ned, det er en av de mest kreative avokadooppskrifter for vekttap vi ennå ikke har kommet over. Anser det som en må-prøve.
Hopp over sukkerholdig ketchup og fet majones og topp din burger med en krydret ‘n søt spredning vi ikke kan få nok av. Bare bland en 1/2 spiseskje harissa, ½ spiseskje sitronsaft og en 1/2 spiseskje honning med 2 kopper yoghurt og tilsett salt og pepper etter smak. Oppbevar DEN i en mason jar til din neste BBQ.
Lag En Proteinpakket Hummus
Spis Spoonable Caprese
Tradisjonell Caprese er så 2015. Hold deg hip og kul blant foodies ved å piske opp den kreative ta på den klassiske italienske parabolen som er vist ovenfor. Det handler mozzarella for yoghurt! Du kan få alle detaljene her, høflighet Av Høsten Gjør Og Gjør.
Lag En Indisk Veggiefat
div butternut squash (som er fylt til randen med fiber og kalium, et næringsstoff som bidrar til å stoppe magen Bloat) Er En Annen Veggie som messer godt på en seng av gresk yoghurt. For å lage parabolen, skar du bare squashen i terninger og krydre DEN med EVOO og karrypulver før du steker den i ovnen. Etter squash er kokt gjennom, la den avkjøles og litt og nyte i en bolle over din favoritt vanlig yoghurt.
Legg Det Til Egg
dette er en ny—selv for oss—men det gir perfekt mening. Legge til en porsjon gresk yoghurt til egg ups protein teller og luftighet. Og ikke bare nå for de hvite-yolks inneholder fettbekjempende næringsstoffkolin. For enda flere måter å forberede egg med vekttap i tankene, sjekk ut disse 25 Beste Eggoppskrifter for Vekttap.
Spar Penger på Fest Forsyninger
Uansett hvor mye guac du gjør det aldri synes å være nok. Har vi rett, eller har vi rett? For å sikre at du ikke går tom for dip—og spar penger på dyre avokadoer—legg til en klatt eller to gresk yoghurt til din favoritt guacoppskrift. Pair med en av disse sunne chipsene for den untimate bedre-for-deg-festparingen.
Piske Opp En Sunnere Kylling Eller Tunfisk Salat
Elsker kylling og tunfisk salat? Gjør dem sunnere—og mer fylling-ved å bytte i gresk yoghurt for mayo. Kle opp blandingen med noen sprinkles av karri pulver, pepper og cayenne og noen terninger selleri. Server på en seng av greener eller mellom to skiver Ezekielbrød for en tilfredsstillende lunsj du er sikker på å elske.