What’s up Fam? 우리는”요 점프 로프 친구들–어떻게 V 컷 복근을 얻습니까?”우리가 전술에 들어가기 전에 몇 가지 사실을 바로 잡는 것으로 시작합시다. 누구나 V 컷 복근을 가질 수 있지만 모든 사람의 V 컷 복근은 똑같이 보이지 않을 것입니다. 유전학의 결정할 것입니다 정확한 모양의 아 bs,하지만 당신은 근육을 구축하고 lean 충분히 얻을 수 있습니다 확실히 V-감!
지 않 Abs 다만 Abs
첫 번째하고 싶은 것에 대해 이야기하려고 할 때는 아 bs,v 절단하거나 파쇄 복부 지역에서는 당신이 당신의 목표를 달성할 수 없을 수행하여 abs 연습니다. 우리는 슈퍼 중요하기 때문에이 개념을 반복해서 반복합니다.
을 얻을 abs 고 있는 섹시한 v 절에서 당신의 낮은 복의 근육을 잃고 몸에 충분한 지방도록 abs 볼 수 있습니다. 즉,칼로리 적자에있는 것으로 시작합니다. 즉,소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 를 정확히 찾을 수 있는 방법은 칼로리를 먹는해야하고 오른쪽에 양의 영양소를 위해 필요한 체중 감량 목표를 확인,우리의 칼로리 계산기입니다. 이 계산기는 당신을 말할 것이 얼마나 많은 음식을 얼마나 많은 탄수화물,지방,단백질야 할 것을 먹기 위해서는 지속적으로 체지방을 잃게됩니다.
가 매우 일반적이 말하는”아 bs 은 부엌에서 만든지 체육관”. 우리가 알고있는 그것의 진부 및 당신은 아마 많이 듣고 있지만,사실의 문제는 사실입니다. 그것은 얼마나 중요하지 않습니다 당신은 작업 또는 얼마나 많은 덕에 할 경우,당신은 너무 많은 칼로리를 소비하고 있지 않은 연소들,당신은하지 않을 할 수 있는 탐 v cut.
유전학 역할
우리가 가고 싶은 두 번째 것은 유전학입니다. 앞에서 언급했듯이 모든 신체가 다르므로 신체를 다른 사람의 신체와 비교하지 마십시오. 당신의 목표는 항상 자신을위한 최고의 체격을 얻는 것이어야합니다. 게다가 V 커트 복근을 얻기를 위한 과정은 1 명의 사람에게서 다음에 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 그들을 가지고 있고 다른 사람들은 그들을 얻기 위해 슈퍼 열심히 일해야합니다!
Ab 운동을 잃게되면 체지방
이제 우리는 이야기에 대한 유전학과 먹는 체지방을 잃고 실제로 그 아 bs,거기에 몇 가지 ab 운동을 유익하고 도울 수 있을 조각 또는 그 근육을 돌기 더 있습니다. 일단 당신이 체지방의 무리를 잃고 당신은 전적으로 그 v 라인을 구축에 초점을 맞추고 있습니다.
당신이 할 수있는 운동 중 일부는 매우 유익 할 것입니다. 상단 abdominals 대 낮은 abdominals 를 대상으로하는 모든 ab 운동은 그 v 라인을 더 정의 만들기위한 최고의 운동이 될 것입니다.
저항 훈련을 사용하여 obliques 를 대상으로하는 간단한 운동을 포함 할 수도 있습니다. 웨이트 트레이닝,사이드 판자 또는 사이드 크런치를 운동 루틴에 통합 해보십시오. 체육관에서 풀업 바에서 매달려 복근 근육을 사용하여 다리를 똑바로 앞쪽으로 가져보십시오. 역 크런치와 같은 체중 운동을 사용하여 낮은 ab 영역을 타겟팅 할 수도 있습니다.점프 로프를 너무 좋아하는 이유는 그것이 우리 몸을 움직이는 가장 재미있는 방법이며 체지방을 태우는 좋은 방법이기도합니다. 점프 로프는 고강도 심장 형 운동이므로 각 운동 중에 자신을 밀면 미친 양의 칼로리를 태울 것입니다. 열량의 톤을 점화해서,당신은 또한 야윈 몸 귀착되는 체지방을 점화한다 그래서 당신은 실제로 그 v 커트를 볼 수 있다. Ab 운동과 점프 로프를 결합하면 체지방을 흘리게되므로 파쇄 된 v 컷 복근을 실제로 볼 수 있습니다.
막 시작하는 경우 집 주변에 누워있는 줄넘기를 사용할 수 있습니다. 우리가이 운동과 우리 비디오의 대부분에서 사용하는 점프 로프를 원한다면 여기에서 체크 아웃하면 10%할인을받을 수 있습니다. 로 groove 와 우리의 밧줄에 뛰어 음악을 재생하는 것입니다 동기를 유지하는 데 도움이 될 펌핑 얻을 구축하는 여섯 팩 아 bs 입니다.
그렇게 이제는 우리가 방법에 대해 이야기는 v 자르고 있는 장치를 시작하는,우리는 당신을 데려 갈 것을 통해 강렬한 운동하는 것에 초점을 두 가지입니다. 첫째,칼로리 적자에 쉽게 들어갈 수 있도록 엄청난 양의 칼로리를 태우는 것입니다. 둘째,우리는 그 섹스 라인을 담당하는 근육 그룹을 조각 할 수 있도록 하복부 운동을 통합 할 것입니다.
V 컷 Abs 운:
*나머지에 10 초 간 운동.
*나머지 1min 회로 사
*전체 회로 5x
30 초 이동 로프 스프린트에서 위
모든 권리, 자 이 일을 시작했다. 처음부터 강렬한 권리를 얻고 자신을 밀어 넣으십시오. 이 심장 운동에 열심히 갈수록 더 많은 칼로리를 태울 것이고 차례로 더 많은 체지방을 잃을 것입니다.
30 초 동안 다리를 올
마련하여 시작한 평 귀하의 뒷면에 복부 근육을 사용하여 발을 가지고 똑바로습니다. 동시에,다리가 올 때마다 무릎을 두드리기 위해 팔을 사용하고 다리를 내릴 때 머리 위로 확장하십시오. 을 유지해야의 움직임을 통제 여기에 초점을 사용하여 귀하의 abs
30 초 이동 밧줄은 빠른 건너뛰기
이동 당신의 몸에서는 방법으로 기분 좋고 재미 있습니다. 리듬에 들어가서 음악을 느끼고 빠른 건너 뛰기를 할 때 꾸준한 속도를 유지하십시오. 엉망이되면 걱정하지 마십시오. 그냥 자신을 분류하고 바로 다시 뛰어 잠깐 걸릴.
30 초 떨림을 차기
떨림을 맞이 비슷하는 다리가 발생할 수 있지만 더 빨리 움직이고 다리를 교대로. 허리에 평평하게 누워있을 때 복부 근육을 사용하여 다리를 위아래로 펌프질하십시오. 손을 엉덩이 밑이나 머리 뒤로 두십시오.
30 초 이동 로프 스프린트에서 위
우리는 다시 역주와 장소에서 뛰어 로프 및 당신은 아마 조금 피곤합니다. 포기하지 마라;여기에서 운동을 최대한 활용하기 위해 계속 자신을 밀어 붙이십시오. 당신의 뚱뚱한 화상을 노치 높은 쪽으로 가지고 가기 위하여 마지막 10 15 초를 위한 그것에게 당신의 모두를 주십시오.
30 초 동안 다리를 올
있는지 확인 너의 매끈한 복근 종사하고 당신은 바람을 피우고 있지 않은지를 사용하여 낮은 다시 또는 팔을 확인할 수 있습니다. 당신은 어떤 고통을 느낄,특히 각각의 설정이지만,이는 근육을 만들기 위해 노력하고 그들을 끌로 아 bs 입니다.
30 초 이동 밧줄은 빠른 건너뛰기
하나 마지막 유산소 운동기 그래서 그것을 모두 당신이 가지고 있다. 이 점프 로프 운동의 아름다움은 어디서나 가져갈 수 있다는 것입니다. 좋아하는 해변 장소 또는 거실의 집에서 바로 운동을 계획 할 수 있습니다. 점프하기로 결정한 곳마다,이 마지막 몇 가지 연습에서 모두 나가고 있는지 확인하십시오.
30 초-판자
그 abdominals 를 사용하여 코어를 관여시키고 그 파쇄 된 근육을 얻으십시오. 팔꿈치를 어깨 뼈 아래에 단단히 심고 복근을 지탱하십시오. 몸을 일직선으로 유지하고 처짐에 대한 충동을 피해야합니다.
하려는 경우 네 무료 주의 운동을 하고 직접 매일 우리가 우리가 어디 있는지 확인을 하신 운동,가을 확인 우리의 무료 4 주간의 도전입니다.
영양 요점을 되풀이하다:
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뚱뚱한 손실을 지키기 위하여 열량 적자에 먹으십시오. 올바른 금액을 찾으려면 계산기를 확인하십시오.
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배꼽 지방을 잃는 데 도움이되는 음식으로 몸에 연료를 공급하십시오. 마른 단백질과 과일 및 채소와 같은 저지방 식품에 충실하십시오.
운동 요점을 되풀이하다:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 seconds – Leg Raises
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30 seconds – Jump Rope Fast Skip
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30 seconds – Flutter Kicks
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 초 동안 다리를 올
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30 초 이동 밧줄은 빠른 건너뛰기
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30 초 판자
일
는 경우 다음과 같이 운동하고 당신은 더 많은 그것 같이 확인,우리의 유튜브 동영상을 감상. 당신이 원하는 경우 다른 프로그램이나 운동은 도움을 얻을 abs 연소에 의해 엄청난 양의 칼로리,우리의 유튜브 채널에 그는 또한 우리는 10~30 분 이동 밧줄은 운동입니다.
정의 된 근육을 원한다면 지방 연소 운동의 우선 순위를 정해야합니다. 두 개의 가장 효과적인 방법을 공개하는 사람들 v-line abs 가 단계 뚱뚱한 손실을 구축 근육을 아래를 위한 조각된다. 건강한 식단으로 운동 요법을 보충하면 원하는 체격을 얻을 수 있습니다.
당신은 노력과 헌신으로 당신의 꿈의 몸을 얻을 수 있습니다. 운동하는 것이 재미 있어야하므로 행복하게하고 여행을 즐기는 방식으로 몸을 움직여야한다는 것을 기억하십시오. 목표를 설정하고 그들에게 충실하면 당신이 바라는 그 마른 체격과 운동 체격을 얻을 수 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.