는 식사 습관은 끔찍한 것들을 사운드 보다 더 나은 그들이 진짜로 있다. (나는 농담을하고 있었으면 좋겠다.)나는 음식과 최고의 관계를 맺어 본 적이 없다. 나는 굶주림을 없애고 가능한 한 부엌에서 적은 시간을 보내기 위해 모든 지름길과 빠른 수정을 마스터했습니다. 미리 포장 된 음식과 스낵바? 그래,나는 그것들에 살고있다.
지 놀라 울 정도로,내구의 회피한 모든 요리 전:저는 초반,아직 같은 느낌이 나는 투자에서 흔들 의자고 뜨개질. 나는 단지 먹을 필요가 건강하고 유닉스 빈의 칼로리를 위해서는 나의 허리(있는,잘,팽창)—필요를 개조 내 전체의 태도는 식품입니다.
그러므로 왜 나는 스핀을 위해 지중해 식단을하기로 결심했다. 2018 의”최고의 다이어트 전체”및”따라야 할 가장 쉬운 다이어트”로 선정되었습니다. 뉴스 및 보고서가 세계에 이 반대로 부족어가 풍부한 채소,과일,견과류,곡물,단백질을 기대와 저지방 유제품. 적포도주는 붉은 고기와 과자(한 달에 두 번 정도)와 같이 적당히 시원합니다(하루에 한 잔). 음식이나 음식 그룹이 식탁에서 벗어나지 않습니다—말장난은 완전히 의도 된 것입니다. 또한 다이어트를 촉진하는 사회적 및 염두의 측면 음식을 즐기고,다음과 같이 앉아 하는 식사(와 반대로 흡 grub TV 앞에서 같은 나는 일반적으로),이는 정말 멋지다.
지만 체중 감소하지 않을 주요 목적의 지중해의 다이어트,그것을 가능성이 높을 것이고 파운드,말 뉴욕을 기반으로 등록 트레이 Lockwood Beckerman,R.D. 넣어 스포트 라이트에 신선한 전체 식품 혼자 이어질 수 있는 체중 감소,당신이 더 이상에 의존하고 포장된 식품에는 종종덴에서 설탕,나트륨,건강에 해로운 원본의 지방,그녀는 말한다. Plus,소요되는 다양한 식물성 단백질과 복잡한,전곡 탄수화물 단지 당신의 혈당이 안정적으로 유지하는,하지만 당신을 도움이 느낌이 이상 풀러,을 낮추 ll 됩니다. (평화,갈망!)
체중 감량의 지중해 식단 또한 과학에 의해 뒷받침:2016 연구 저널에 발표된 바소 찾을 참가자에 갔다는 지중해 식단을 잃은 것보다 더 무게 그들에 저지방 중 하나는 동안,2015 년 연구에 발표된 미국 의학 저널이 발견되는 지중해의 다이어트가 효과에 대한 장기적인 체중 감소로 가는 저탄수화물.
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그리고,후 초기 무게에,내가 결정을 내는 엉덩이 부엌으로 하는 것으로는 지중해 식단입니다. 아래,나의 훌륭한 모험의 하이라이트 릴:
에 대한 가장 좋은 것은 이 다이어트를 느낄 수 있습과 같은 최악의
은 없고 빠른 규칙을 다음과 같은 지중해의 다이어트,일반적인 지침이 될 수 있습니다—모두에게 축복과 저주입니다. 당신은 완전히 당신의 자신에 그 얼마나 많은 열량을 먹어야 하는,무게를 잃는 어떻게 계획하고 실행 당신의 식사와 간식,그리고 당신을 활성 상태를 유지합니다. 이것은 방법으로 쉽게 사용자 정의 다이어트를 당신의 라이프 스타일에 맞게,하지만 그것을 느낄 수 있는 압도적인 경우처럼,나,당신이 시작 처음부터(그리고 당신의 라이프 스타일의 재난).
기 때문에 끝이 없는 요리법으로 들어갈 수있는 지중해의 다이어트 프레임워크,사냥 다운 식사를 할 수있는 아이디어가 될 거대한 시간 흡입하지 않으면 조심해야합니다. 지 않을 수 있도록 지출의 나머지 부분은 내 인생을 검색에 대한 온라인 요리법에,나는 통합 검색 다운로드하여 떼를 지중해의 다이어트의 요리책과 북마크는 조리법을 보였다 맛있. 두 개의 내 faves: 초보자를위한 지중해 식단과 매일 지중해 식단. 후자는 또한 목록의 50-100-칼로리 스낵,아이디어는 인쇄(및 냉장고)를 사 식다.
학습 곡선이었 가파른(그러나 그것의 가치)
“기 때문에 지중해의 다이어트에 의존하는 대부분 신선한 음식과 당신의 능력을 준비하들 사람을 제한된 부엌 실력 있는 가파른 학습 곡선을 시작할 때 다이어트”라고 뉴욕을 기반으로 등록 Deborah Malkoff-코헨,R.D. 나는 가장 확실히 자격을 가진 사람”제한 주방 기술,그래서”나는 선택을 위한 요리법을 포함하는 몇 가지 성분으로 가능한 오트밀 애플 계피,레몬,오르 소 참치,샐러드 및 fettuccine 치즈와 마늘,소스 사이에 다른 사람입니다. 나는 또한 음식 준비가 번거롭지 않도록 가능한 한 많은 겹치는 재료를 가지고있는 요리법을 선택했다. 그것은 내가 다이어트에 찌질하고 내 빠른 수정 방법으로 돌아갈 확률을 줄였습니다.
지 않았다 그래서 많은 다른 요리 학습 기법을 도와주기 때문에,응용 프로그램은 무료이며 언제나만을 선택한 참여 슈퍼 기본적인 것 같은 소테,비등 및습니다. (비록 내가 비열한 물고기를 빵 굽는 법을 배웠지 만!)
나의 도전이 더 많은 점점 요리사 시대가 오른쪽(내 난 듯 요리를 요리하는 방법보다 느리게 번에 추천 요리법)학습을 인식할 때 특정 음식을 좋아 파스타들”완료”페어링 메인 코스와 측면에서 같은 방법으로 만드는 과정을 동시에 조화되었다. 예를 들어,샐러드를 만드는 또는 소테 채소는 동안 본 과정은 굽기 오븐에,대신을 유지하기 위해 노력하고 여러 버너의 음식입니다.
나는 신선한 모든 것을 샀다-미리 포장되거나 얼어 붙은 것은 나의 안락 지대를 벗어난 것이었다. Prepping 은 영원히 걸렸습니다(나는 세계에서 가장 느린 헬기입니다!어),하지만 그것은 쉽게되었으로 다이어트에 갔다가,이후 초기 마 헛소리,당신은 단지 당신이 무엇을 준비의 실행으로 당신을 따라 이동합니다.
말을 하지 않습니다 그건 모든 바로 가기를 저장하는 시간을 준비는 유해한(I 는 쪽으로 몰리는 그들에게). “이러한 일을 쉽게 찾을 수 있습 건강한 냉동 식사하는 데 도움 당신이 살고있는 지중해 라이프 스타일 요리하는 경우 처음부터 보인다 너무 힘들고 스트레스가”라고 말 Beckerman. “전체 곡물 소비를 대량으로 늘리기 위해 냉동 퀴 노아와 현미를 구입할 수도 있습니다.”트릭은 코팅,설탕 첨가 또는 소스로 냉동 식사를 피하는 것이라고 그녀는 말합니다. 구운 또는 찐 패키지를 목표로하고 단순히 지중해 트위스트를 위해 접시에 올리브 오일과 레몬을 첨가하십시오.
가장 큰 조정 경험을 만들었어 만든 간식을 구입하는 대신에 미리-포장이지만,그것은 변경되었습을 만들고 싶습니다. 내 식습관에 혼란을 야기 번호-한 가지는 바로 작업의 중간에 배가 얻을 때입니다. 내 초점을 깨고 싶지 않아,나는 항상 나를 통해 볼 수있는 별보다 작은 땅벌레로 변합니다. 이번에는 믿을만한 간식 목록을 사용했습니다. 종이에서,식사 소리를 지루한,자신의 단순 너무 좋은 진정한 사과와 아몬드 버터,삶은 달걀,30 벗긴 피스타치오,슬라이스와 토마토 강판 치즈—그러나지 않았다 그들은 그보다 더 나은 맛을 간식의 옛날,그들은 저를 만족하는 직까지 식사(및 분의 칼로리가 추락했다 나는 설정을 사전 포장된 식사).
쉬운 스낵 옵션을 찾고 계십니까? 이러한 체크 아웃 13 맛있는 방법을 향신료의 욕조 머스:
에 첫째로,그것은 슈퍼 도전하는 부엌 청소 유지하고 구성됩니다. 요리가 더 많이 쌓일수록 식사를 만들고 싶었습니다(결국 더 많은 식사가 더 엉망과 같습니다). 끝으로의 첫 번째 주일을 시작했을 전체가 깨끗한–I-가는 것을 유지하는 부엌으로 내가 요리,그리고 그것이 모든 차이가 있습니다. 나는 또한 내가 식사를 끝내고 나면 나를 기다리는 혼란이 없다는 것을 알았 기 때문에 각 식사를 더욱 즐겼다.
하지만 내가 배운 가장 놀라운 것은? 에 더 많은 노력을 걸으로 나를 먹는 습관,나는 궁극적으로 적은 시간을 보냈다 부엌에 있을 때보다 난 가능한 모든 것을 할 수 있습니다. (마음. 날아 갔다.)기 때문에 식품 내가 먹는 날을 유지에 대한 전체(방법)이상 인스턴트-만족을 먹는데 일반적으로,그것은 또한 해방은 내 마음을 다른 것들에 집중—나는 더 이상 집착하는 바로 가기를 내가 사용해야 하는 다음을 막기 위해 배고픔의 고통을 피할 수 있었다.
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나는 완전히 다른 사람
I started 주의 신체적,정신적 개선을 바로 시작,하루에 두 개의 다이어트입니다. 내가 기분이 일어났 휴식과 내 몸 같은 느낌이었고 실제로 제대로 작동하는 없음—욕,아 옷걸이,아 입에 거품에 대한 체리 치즈 덴마크.
둘째 날까지,나의 평소 카페인과 설탕 갈망은 어디에도 발견되지 않았습니다. 도 시도하지 않고,내가 마시는 분기의 커피 나는 일반적으로하는 것과는 것을 깨달았 커피,나는 거의 아무것도 마실 수분을 유지하기 위해! 나는 커피 습관을 거의 즉시 과일이 주입 된 물 습관으로 대체하는 것을 끝내었다. 으로 나를 먹는 수분 및 습관을 개선,에너지 수준이 증가하고,내 두뇌는 안개,해제와 내 perma-비 대한 용기를 뺀,모든 이내에 주입니다.
이 의미하지 않는 내가 결 과,obvi:았으실 때로는 맥주,그리고 엄마의 배치는 항상뢰밭의 페이스트리,케이크와 쿠키를 삭제합니다. (나는 쿠키를 좋아한다.)
변경 내 식사 습관은 또한이며 많은 불안 증상이 나는 일반적으로 경험(폭풍우 치는 내부,원숭이 마음,신경기),그리고 그것이 오래 걸리지 않았어요 저는 것을 발견하는 아래 사람들을 혼란 현상이었 hella 지친 몸. 그것은 세계에서 가장 긴 아드레날린 러시에서 내려 오는 것과 같았고 충돌은 영광스럽게 느껴졌습니다. 품질의 향상 배로—나는 느끼지 않았 유선,내 마음에 되지 않았을 경주,그리고 실제로 나는 잠이 얼마 후 나의 머리는 베개.
나의 생활에 아직도 포함되어 같은 양의 스트레스,아직 대신에 내 몸과 마음의 행동은 말다툼 결혼 부부,내 몸의 모든,”우리는데,”그리고 내 마음 모두는,”또렷한. 은”지중해의 수단을 더 많이 먹는 음식에는 비타민 D 풍부한,마그네슘,엽산,과 지방산합니다. “이러한 모든 영양분에서 중요한 역할을 호르몬 및 화학 신경 규정에서 우리 두뇌에서 차례상에 크게 영향을 미칠 수 있습고 명령하고 우리의 기분을 우리가 어떻게 생각한다,”라고 말 Beckerman. 나는 너무 활기차서 빙빙 돌 수있는 초원을 찾고 싶었습니다.
그것은 매우 쉽게 조정할 다이어트로는 당신이 따라
로 당신의 가족을 먹는 기본 설정과 패턴 이는 다이어트에 맞게 조정할 수 있습니다 당신도 나를 보냈고 전체 주말 주의 깊게 만드는 식사를 계획,나는 다음과 같은 거의 즉시 그것을 실현 한 후,내가 더 직관적으로 먹을 수 있습니다. (나는 화요일 아침 식사로 예정된 지중해 오믈렛을 가지고 있었지만 대신 야생 베리 아침 식사 귀리를 원했다.)
그것은 나의 헌신 공포증 이야기 일 수 있지만,식사 계획이 너무 딱딱한 것을 발견합니다. 그것은 공의 즐거움을 내가 이미 즐기지 않는다,그래서 나는 결정에 대해 다음에서 구입하는 재료로 귀하의 개인정보는 법률에 의한 가치가있는 조리법의,하지만 일정은 어떤 요리법 내에서 무슨 일만,나는 무엇을 먹는 것 같은 느낌에서는 순간 거기에서 이동합니다.
기 때문에 다이어트 이처럼 생각하지 않는 다이어트를 하지 않았 그 twinges 의 죄와 자기혐오에는 일반적으로 와서”부정 행위”에 더 엄격한 무게 손실 계획이다. 나는 더 이상 하루에 따라 무시할 수 없다고 느끼는 갈망을 경험하지 않았습니다. 이와 같이 나는 탐닉하고 싶었기 때문에,아니었기 때문에 주는 유혹에 빠—는 그렇게 무지 만족스러운(와 방법을 쉽게 숙박 시설에는다).
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내 식료품 지붕을 통해서 갔
심지어 여러분과 요리법을 선택하는 겹치는 성분을 보냈다 더 많은 식료품에서 하나의 주 나보다 일반적으로 하는 세 개. (내 총을 말한 후,계산원은 메모장으로 나를 부채질해야했다. 다)나는 말할 수 없었 놀라 스테이플과 같은 올리브 오일,식초,견과류,씨앗,곡물을 비용은 작은 운하지만,일단 구매,당신를 구입할 필요가 없습니다 다시 그들 중 일부를 보여주는 영화입니다. 나는 그들을 고려한 투자에서 내 미래의 건강과 환상의 미래에 대한 의료비가 저장 자신(동안 기다리고 나의 공포를 공격을 가라앉).
지중해 식단을보다 예산 친화적으로 만들기 위해 할 수있는 일이 많이 있다고 Malkoff-Cohen 은 말합니다. 구매 냉동 과일,야채,그리고 단백질을 도울 수 있는 비용을 절감하고 줄이는 음식,폐기물뿐만 아니라 배치 요리 동결에 부분이 있습니다. “당신은 또한 구입할 수 있습니다 견과류 및 씨앗에서 대량 및 냉장고에 저장(여 개월)하거나 냉장고(최대 일년),그들은 어디에 의해 영향을 받는 변동 온도”그녀는 말한다.
는 또 다른 것은 내가 하기 시작했다는 쇼핑의 전단 검사의 판매,먼저 선택하는 내 요리법 다음과 같은 일주일에 기반한 최고의 거래합니다.
머무는 물론 여전히 갈
아이러(고 실망) 일부에 대해 일주일에 두었는지라도 내가 받으로 groove 나의 시선을 끄는 새로운 식사 습관과 느낌을 그 어느 때보다도 좋고,나 자신을 발견 싸우는 매우 실제적 충동에 자동 소멸하려면 건강에 해로운 방법이다.
같은 느낌 내 가장 큰 실수는 점에서 너무 빨리—가는 대신에서 결코 부엌에서 시간을 보내는 실질적으로 움직 내에 사무실이(농담을 하지만,여전히),내가 선택한 속도는 더욱 편안했다. 아기 단계는 더 내 속도입니다.
지만 경우에도 당신은 방향을 잃시로(같은 때 나는 실질적으로 만들어진 후 형상),이들의 다이어트지 않은 곳에서 같은 느낌사의 실패를 하고 있다. 나는 투쟁에 머물 추적하는 동안 일주일에 두지만,시판하지 않는 경우 나 자신을 relapsed(하라는 진행하지 않는 완벽). 나는 스무디를 만들 박쥐로 신호를 내 두뇌는 그걸 얻기 위해 엄청난 시간이되었다 그립—복숭아 박하와 마 심장,라즈베리 아보카도 chia,복숭아 일출 및 권리를 선택하고 각 후에 우연히 발견됩니다.
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판결
이 다이어트의 이점을 넘어서 슬림 개선하는 데 도움이됩니다. 지중해 식단이 육체적으로나 감정적으로 나에게 미친 영향은 삶을 변화 시켰습니다. 내 몸과 나는 그 이후로 이렇게 지내지 못했습니다. 나는 아직도 요리(또는 먹기)를 즐기지 않지만,이제는 그것을 용인 할 수 있는데,그것은 거대합니다.
말할 수 없는 영향을 이 식단에서 운동 이후 유일한 것은 더 이상 식사 습관은 내 운동 습관이 있습니다. (파르 메산 치즈를 비비는 것이 운동으로 계산되지 않는 한?)그러나 나는 스트레스,불안 및 우울증이 더 이상 무엇을 얼마나 많이 먹는지를 지시하지 않는 방법을 말할 수 있습니다. 그리고 내 수면의 질이(대폭)향상 되었기 때문에 나는 커피와 설탕을 목발로 사용하여 하루를 지내지 않았습니다.
나는 확실히 가을이 다이어트에 대한 긴 기간을—하지만,모두에 대한 금융과 감정적 이유로 나를 가 느린 속도로 점차적으로 건물 내 요리 레퍼토리고 부엌 스테이플는 그들과 함께 할 것입니다.
는 사실 나는 또한 두드 중 이 두 주간의 모험—제약 없이 부족하거나 사로잡힌 부분이었을 입힌 케이크에(그 나는 심지어 갈망이 더 이상).