- 30 일 ab 도전하는 열차를 더 추가하여 담당자의 sit-ups,위기,리프트 다리,그리고 널빤지 서 날입니다.
- 내 abdominals 가 약하기 때문에 나는 일어날 수있는 일을보기 위해 도전을하기로 결정했습니다.
- 난지 않습 30 일 다시 도전하기 때문에 얼마나 걸리는 시간은 어떻게 반복적인 운동은,그러나 나는 보 조금의 정의합니다.
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지금 app store 의 피트니스 코너는 ab 도전,스쿼트 도전,팔 도전 등 모든 종류의 30 일 도전 과제로 가득 차 있습니다.
기본적으로,당신을 찾고 강렬한 대상 당신 몸의 어떤 부분의 과정을 통해 한 달,일부 응용 프로그램에서는 모든 것이 가능합니다.
이것은 어떻게 반대의되어 있는 호텔 상을 널빤지고 앉아-올리고 위하고 다리를 리프트가 거의 매일문에 대한 답을 얻을 것입니다.
이행하는 데 사용되는 치어리딩,그러나 나는 결코 좋은 ab 힘
번,여기에 약간의 역사에 대해 저와 복부 지역입니다.
제가 언급했듯이,내가 드물게 정규 연습기다,그래서 정말 아무도 내 몸의 일부가 특히 강하다. 그러나 심지어 내가하고 있었고 치어리딩 및 powderpuff 축구인지의 고등학교 아마 나의 포인트 적자—나는 결코 정말도했다는 평면 배,혼자 눈에 보이는 아 bs 입니다. 나는 공중에서 다리를 위로 가져올 ab 힘이 없었기 때문에 치어 리더로서 매우 효과적으로 뛰어 넘을 수 없었습니다.
그래서 시도 할 이러한 인기있는 피트니스 도전 중 하나를 고를 시간이 왔을 때,30 일 복근은 명백한 선택처럼 보였습니다.
는 것을 알고 나가지 않았다 더욱 쉽게 확인할 수 있게 되었습니다 내 다이어트를 변경 또는 추가에 더 많은 심장보다 나는 이미 우리 일상 생활에서 결과가 될 것이 미묘한에서 최고입니다. 진정한 왕 abs 을 개월 동안 개척하고,정보의 말했다,의 아이디어를 30 일간의 도전이 더 많은 것이 습관을 구축하는 것보다 효과가 어떤 중요한 결과입니다.
실제 테스트는이 30 일 루틴이 내 일상에 몇 가지 정기적 인 강도 운동을 작동시킬 수 있는지 여부가 될 것입니다.
처음 몇 일 있었다 편리하고 시원
내가 선택한 앱은 30Day Fit Body 로”30Day Ab Challenge”라고 불렀습니다. 당연히 총 6 개의 계층 중 가장 쉬운 초급 수준의 1 개의 도전을 선택했습니다.
첫날 운동은 단지 15 번의 윗몸 일으키기,5 번의 크런치,5 번의 다리 올리기,10 초의 판자였습니다. 레그 레이즈는 꽤 힘들었지 만 다른 모든 것은 내 능력 안에 잘 들어있었습니다.
응용 프로그램은 심지어 당신에게 매 3 운동 일 후 휴식 일을 제공합니다. 일이 진행됨에 따라 운동은 동일하게 유지되며 단지 숫자가 증가합니다.
그 처음 몇 일 동안,나는 생각이 일상적인 나를 위해 완벽했었기 때문에 이러한 낮은 시간을 헌신입니다. 나는 이것에서 습관을 만들 수 있었다.
지만은 달으로 진행되었다는 것을 깨달았 연주했던 신
신속하게 분명하게 되었는 진짜 도전이에서 얼마나 빠르게 양의 담당자 증가—일 15 앉아서 업무것도 있지만,하루 10 때,당신은 하 50 미,그것은 또 다른 이야기입니다.
15 일에 루틴은 70 개의 윗몸 일으키기,90 개의 크런치,42 개의 다리 올리기 및 60 초짜리 판자를 요구하며 매일 계속 증가하고 있습니다.
물론,난 기대하지 않는 것은 달의 몇 가지 덕은 여기가 없는 점에서 도전. 내가 준비하지 못한 것은 운동이 얼마나 많은 시간을 차지하기 시작하는지,그리고 그렇게 빨리.
중간 지점에 의해,나는 침대 바로 전에 또는 내가 기억할 때마다 그들을 할 수 없었습니다. 그것은 내가 의도적으로 시간을 만들기 시작하는 데 필요한 것이 었습니다.
I 을 인식하는 그것의 종류의 바보 같은 나에 대해 불평이보고,대부분의 사람들이 운동을 할 의도적으로 개척을 위한 시간 그것은 때로는 돈을 보내에서는 헬스 클럽 회원 또는 운동 장치.
경우 목표는 습관을 창조하기 위하여,그것은 뭔가와 함께 작동하는 나의 라이프 스타일,그리고 지금되는 30~40 분 거리 위해 작업웃,플러스 시간 샤워 후,매우 단,특히 말할 수 없다 나는 특별하게 즐길 수 있습니다.
결과가 조금의 정의와 약간의 음식을 생각해
다시 내가 얼마나의 아기 나을 때 그게를 운영하고 있습니다. 그러나 내가 생각하면 나는 매일 추가하거나 거의 매일 운동 나의 생활에,그것은 뭔가 다른 것보다 반복적인 바닥 연습니다.
경우에는 피트니스와 도전이 자신을 물리적으로,당신은 당신을 즐길 수 있습니다 지속적으로 강화하는 30 일 프로그램은 이들을 좋아한다. 하지만 나를 위해,그것은 같은 느낌 뭔가할 수 있는 상상에서 하고 있는 짧은,하나간다.
그러나 결과까지? 솔직히,나는 배가 조금 더 톤으로 보인다고 생각합니다. 말할 빨래판은 없지만 조금 더 아첨 해 보입니다. 나는 확실히 가지고 강하기 때문에 느낄 수 있는 근육이 되고 더 많은 수의 운동을 한 달에 갔다,심지어 그들은 점점 더 어렵습니다.
완벽한 발가락 터치를 할 수 있습니까? 아니,아직은 아니지만 다행스럽게도 내 치어 리더 시절은 어쨌든 끝났습니다.
- 21 의 최 ab 운동을 할 수 있는 전문가에 따르면
- 동에서 걷는 500 단계 10,000 한 달 동안 매일,그리고 많은 스트레스보다 나는 흥정을 위한
- 나 깔기 위해 매일 5 분이 한 달 그리고 그것은 내가 다시 기분이 좋
- 았다 요가는 매일 달 그리고 나는 결코 많은 칭찬을 받고 내 피부에 자세