私の食習慣が恐ろしいと言うことは、彼らが彼らよりも良い音になるでしょう本当にそうです。 （私は冗談を言っていたしたい。）私は食べ物と最高の関係を持っていたことがありません。 私は空腹を鎮圧し、できるだけ台所で少しの時間を過ごすためにそこにすべてのショートカットと迅速な修正を習得しました。 パッケージ化された食糧および軽食棒か。 ええ、私はそれらに住んでいます。驚くことではないが、すべての料理の私の永遠の回避は、その通行料を取っている：私は私の初期の三十代にいる、まだ私はロッキングチェアに投資し、編 私はちょうど私のウエストラインのために健康的でnix空のカロリーを食べる必要はありません（これは、よく、膨らんでいます）—私は食べ物に対する私の全
したがって、なぜ私はスピンのために地中海の食事を取ることにしました。
米国で2018年の”Best Diet Overall”と”Easiest Diet to Follow”に選ばれました。 ニュースおよび世界のレポートは、この反剥奪の食事療法veggies、フルーツ、ナット、全穀物、細い蛋白質および低脂肪の酪農場で豊富である。 赤ワインは適度に涼しいです（1日1杯）、赤身の肉とお菓子（月に2回程度）があります。 食べ物や食べ物のグループはテーブルから外れていません—しゃれは完全に意図されています。 食事はまた、食事に座っているような、食べ物を楽しむことの社会的で意識的な側面を促進します（私が通常やっているように、テレビの前でgrubを食べるのとは対照的に）、これは本当にクールです。
減量は地中海の食事療法の主な意図ではありませんが、それはあなたがポンドを流すだろう可能性が高い、ニューヨークベースの登録栄養士トレイシー さらに、様々な植物ベースのタンパク質と複雑な全粒炭水化物を消費するだけで血糖を安定させることはできませんが、より長く充実した気分になり、過食になる可能性が低くなります。 （平和アウト、欲求！)
地中海ダイエットの減量特典はまた、科学によって支持されています:ジャーナルに掲載された2016年の研究ランセットは、地中海ダイエットに行った参加者は、低脂肪のものよりも多くの体重を失ったことを発見しました,一方、2015医学のアメリカジャーナルに掲載された研究は、地中海ダイエットは、低炭水化物を行くように長期的な減量のために同じように効果的であることがわかりました.
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従って、最初の重量を量ることの後で、私は台所に私の尻を得、内陸の食事療法と事を好転させることにした。 以下、私の優れた冒険のハイライトリール:
このダイエットについての最もよい事はまた、最悪のように感じることができます
地中海ダイエットに従うことには難しいと速いルールはありません。唯一の一般的なガイドライン-祝福と呪いの両方になることができます。 あなたは完全に自分であなたが計画し、あなたの食事や軽食を実行しますどのように、体重を減らすために食べる必要がありますどのように多くのカロリーを把握し、あなたがアクティブに滞在するために何をしますしていますしています。 これは、あなたのライフスタイルに合わせて食事をカスタマイズすることが容易になりますが、私のように、あなたがゼロから始めている（そしてあ
そして、地中海の食事の枠組みに合うことができるレシピに終わりがないので、食事のアイデアを追い詰めることは巨大な時間になる可能性があります-あなたが注意していない場合は吸います。 オンライン調理法のために拾い読みする私の生命の残りを使わないために私は内陸の食事療法の料理本の群れをダウンロードし、yummiestを見た調理法を 私のfavesの二つ: 初心者のための地中海の食事と毎日のための地中海の食事。 後者はまた、食事のインスピレーションのために私が印刷した（そして冷蔵庫にこだわった）50と100カロリーのスナックのアイデアのリストを特色にし
学習曲線は急だった（しかし、それだけの価値がある）
“地中海ダイエットは、主に新鮮な食品とそれらを準備するあなたの能力に依存しているため、この食事療法を始めるとき限られた台所技術に急な学習曲線があるかもしれない”ニューヨーク基づかせていた登録栄養士deborah malkoff-cohen、r.d.は言う。 私は最も間違いなく”限られたキッチンスキル”を持つ人として資格があるので、できるだけ少ない成分を含むレシピを選んだ—アップルシナモンオートミール、レモンオルゾツナサラダ、パルメザンガーリックソースとフェットチーネ、他の人の間で。 私はまた、食品の準備が手間の限りではないように、できるだけ多くの重複成分を持っていたレシピを選びました。 それは私が食事療法で薄片になり、私の速い苦境の方法に戻る確率を減らした。
私が選んだレシピはソテー、沸騰、ベーキングのような超基本的なものしか含まれていなかったので、私は挑戦的であることがわかりました。 （私は平均的な魚をパンする方法を学びましたが！)
私の課題は、右の料理の時間を得ることでより多くのだった(私のストーブは、レシピで推奨される時間よりも遅い料理の方法を調理するように見えた),パスタのような特定の食品がいつ行われたかを認識することを学びます,”と同時にそれらを作るプロセスが調和していたような方法でメインコースとサイドをペアリング. たとえば、メインコースではなく、食品の複数のバーナーを維持しようとするのではなく、オーブンで焙煎している間にサラダやソテー野菜を作ります。私はすべて新鮮なものを買った—私の快適ゾーンの外にあった事前にパッケージ化されたものや冷凍されたものはありません。
準備は永遠にかかった（私は世界で最も遅いチョッパーです！最初のチョッピングの祭典の後、あなたはあなたが一緒に行くようにあなたが不足しているものを準備する必要があるので、食事が続いたように）、それは、準備に時間を節約するためのすべてのショートカットが不健康であると言うわけではありません（私はちょうどそれらに引き寄せられる傾向 “これらの日、あなたは簡単にゼロから料理があまりにも困難でストレスの多いようだ場合は、地中海のライフスタイルを生きるのに役立つ健康的な冷凍食事を見つけることができます、”Beckerman氏は述べています。 「冷凍キノアと玄米を購入して、全粒穀物の消費量を増やすことさえできます。”トリックは、コーティング、砂糖、またはソースを加えた冷凍食事を避けることです、と彼女は言います。 焼きや蒸しパッケージを目指して、単に地中海のねじれのためにあなたの料理にオリーブオイルとレモンを追加します。私が経験した最大の調整は、事前にパッケージ化されたものを買うのではなく、自家製の軽食を作ることでしたが、それは私がしばらく作りたいと思っていた変更でした。 私の食習慣に大混乱をもたらすナンバーワンのことは、私が仕事の途中で空腹になるときです。 私の焦点を破ることを望んでいない、私はいつも私を見るために恒星よりも少ないgrubに目を向ける。 今回は、私は私の信頼できるスナックリストを使用しました。 紙の上で、スナックは退屈に聞こえました、そのシンプルさは本当であるにはあまりにも良い—アーモンドバターとリンゴ、ハードボイルド卵、30殻ピスタチオ、すりおろしたパルメザンとスライスしたトマト-しかし、彼らは昔の私のゴーにスナックよりも良い味をしただけでなく、彼らは食事時間までまっすぐに満足していました（そして、私は事前にパッケージ化されたスナックになっていただろうカロリーのほんの一部のために）。
簡単なスナックのオプションをお探しですか？ Hummusの浴槽を盛り上げるためにこれらの13のおいしい方法をチェックしてください：
最初は、キッチンを清潔で整理しておくことは超挑戦的でした。 料理が積み重なるほど、私は食事を作りたいと思っていました（結局のところ、より多くの食事はより多くの混乱に等しい）。 最初の週の終わりまでに、私は私が調理したように台所を維持するために全体のきれいなように私行く事をし始め、それはすべての違いを作った。 私はまた、私が食べ終わったら私を待っている混乱を持っていなかったことを知っていたので、それぞれの食事をさらに楽しんだ。しかし、私が学んだ最も驚くべきことは？
私の食習慣により多くの努力を入れることで、私は最終的に私がそれを避けるために可能なすべてをするときより台所でより少ない時間を使った。 （心。 吹き飛ばされた）私が食べていた食品は、私が通常に向けるだろうインスタント満足食べるよりも長い（方法）のために私を完全に保ったので、それはまた、他のものに集中
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Krissy Brady
私は食事の二日目から、すぐに身体的、精神的 私は休んで感じて目が覚めたと私の体は、それが実際に正常に機能していたように感じた—いいえqueasiness、ないハンガー、チェリーチーズデニッシュのための口に泡
二日目までに、私のいつものカフェインと砂糖の欲求はどこにも見つかりませんでした。 でもしようとせずに、私は私が通常だろうコーヒーの四分の一を飲んでいた-とコーヒーなしで、私はかろうじて水和滞在する何かを飲むことに気づきました！ 私はほとんどすぐにフルーツ注入された水習慣と私のコーヒー習慣を取り替えることを終えた。 私の食事と水分補給の習慣が改善されるにつれて、私のエネルギーレベルは増加し、私の脳の霧は解消され、私のパーマ肥大化した腸はすべて最初の一週間以内に収縮しました。
これは私が散財したことがないという意味ではありません,obvi:私は時折ビールにふけるでした,そして私のお母さんの場所は、常にペストリーの地雷原 （私はクッキーが好きです。私の食習慣を変えることは、私が通常経験する不安症状（嵐の内部、猿の心、神経症の思考）の多くを打ち消し、それらの気が散る症状の下に、疲れた体であ それは世界最長のアドレナリンラッシュから降りてくるようなもので、クラッシュは栄光を感じました。 私の睡眠の質は十倍に改善されました—私は有線を感じませんでした、私の心はレースではありませんでした、そして私の頭が枕に当たった後、私は実際に
私の人生はまだ同じ量のストレスを含んでいましたが、私の体と心が喧嘩している夫婦のように行動するのではなく、私の体はすべて、”私たちはこれを持っています”、そして私の心はすべて”Indubitably”でした。”地中海に行くことは、ビタミンD、マグネシウム、葉酸、脂肪酸が豊富な食品をより多く食べることを意味します。 「これらの栄養素はすべて、私たちの脳のホルモンや化学的神経調節に重要な役割を果たし、気分や考え方に劇的に影響を与え、指示することができま 私はとてもjazzedだったので、私は旋回する牧草地を見つけたいと思っていました。p>
それはあなたが一緒に行くようにダイエットを微調整するのは超簡単です
あなたの食あなたに合わせて調整：私は慎重に食事の計画を作る全体の週末を過ごしただろうにもかかわらず、私は直感的な食べる人の多くだことを実現した後、 （私は火曜日の朝食に予定されている地中海のオムレツを持っていたが、代わりに野生のベリーの朝食オート麦を望んでいた。それは私のコミットメント恐怖症の話かもしれませんが、私は食事の計画が硬すぎることがわかります。 それは私がすでに楽しんでいない何かの楽しみを吸うので、私はレシピの週の価値のために食材を購入することにしましたが、私は何日に作るだろうこの食事は食事のように感じないので、私は通常、より厳格な減量計画に”不正行為”から来る罪悪感と自己嫌悪のそれらのtwingesを持っていませんでした。
私はもはや日に応じて、無視することは不可能と感じた欲求を経験していませんでした。 そのように、私は誘惑に屈していたからではなく、私が望んでいたので、私は甘やかされました。
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私の食料品の法案は、屋根を通って行きました
Krissy Brady
複数のサービングを作り、選択しても食材が重なっていたレシピは、私は通常、三つで行うよりも一週間で食料品に多くを費やしました。 （私に私の合計を言った後、レジ係はメモ帳で私を扇動しなければなりませんでした。）私は私が驚いたと言うことはできません—オリーブオイル、酢、ナッツ、種子、穀物のようなステープルは大金を要しますが、一度購入すると、かなりの時間のために再びそれらを購入する必要はありません。 私はそれらを私の未来の健康の投資と考慮し、私が自分自身を救っていた未来の医療費について想像した(私のパニック発作がおさまるのを待って地中海の食事をより予算に優しいものにするためにできることはたくさんあります、とMalkoff-Cohenは言います。 冷凍果物、野菜、およびタンパク質を購入することは、コストを削減し、食品廃棄物を削減するだけでなく、バッチ調理や部分的に凍結するのに役立ち 「ナッツや種子を一括して購入し、冷蔵庫（最大6ヶ月間）または冷凍庫（最大1年間）に保管することもできます。
私がやり始めたもう一つのことは、チラシを買い物しています—最初に販売されているものをチェックし、最高のお得な情報に基づいて次の週のための私のレシピを選択します。
コースを滞在することはまだグラインドだった
皮肉な（そしてストレートアップイライラする）部分は、私が得ていたにもかかわらず私のおしゃれな新しい食習慣とこれまで以上に良い感じで溝に、私は自分自身が自己破壊し、私の不健康な方法に戻って非常に本当の衝動と戦って
私の最大の間違いはあまりにも速くジャンプしていたように感じます—キッチンで時間を費やすことはありませんから、実際にそこに私のオフィ 赤ちゃんのステップは、より多くの私の速度です。しかし、あなたが時々コースを逸脱していても（私が実際にAfter Eightsの箱で作ったときのように）、これはあなたがそうするための壮大な失敗のように感じない 私は第二週の間にトラックに滞在するのに苦労しましたが、私は再発したときに自分自身を判断しないようにしようとしました（私のゴー-トゥマントラ： 私はそれがグリップを取得する時間だったことを私の脳にバット信号としてスムージーを作るだろう—ミントピーチと麻の心,ラズベリーアボカドチア,ピーチサンライズ—そして、私はそれぞれのつまずきの後に中断した右の場所をピックアップ.
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評決
Krissy Brady
Krissy Brady
このダイエットの利点は、スリムなウエストラインを超えて道を行く。 地中海の食事が私に与えた影響は、肉体的にも感情的にも、人生を変えてきました。 私の体と私は以来、よく、これまで、このように仲良くしていません。 私はまだ料理（または食べる）を楽しんでいませんが、私は今それを容認することができます。私の食習慣よりも悪い唯一のものは私の運動習慣であるため、この食事が私のトレーニングに与えた影響について話すことはできません。
（パルメザンは運動としてカウントされない限り？）しかし、私はどのようにストレス、不安、うつ病は、私はもう食べるものとどのくらい口述されていないに話すことができます。 そして、私の睡眠の質が（劇的に）改善されて以来、私は一日を乗り越えるために松葉杖としてコーヒーと砂糖を使用していませんでした。
私は間違いなく長距離のためにこのダイエットに滞在するつもりです—しかし、財政的および感情的な理由のために、私は徐々に私のレシピのレパ
私もこの二週間の冒険の間に二ポンドを失ったという事実-制限、剥奪、または部分に執着することなく—ケーキの上にアイシングしていました（私はもう渇望していません）。