ここでの契約です：私は過去五年間で簡単な夕食のレシピをたくさん書いてきました。 それらの何百もの。 私が学んだことは、簡単に構成するものは解釈にかなり開いているということです。 明らかに、何かが簡単であるかどうかはあなたのスキルレベルに依存しますが、それはまた、あなたの台所がどれだけ設備が整っているか、あなたが食材 それに加えて、レシピは迅速または便利でなくても「簡単」であることができるという事実—例えば、最初からパスタを作るのはかなり簡単ですが、時間がかかり、混乱します。同様に、ブレンダーにたくさんの食材を投げて自分のアサイボウルを作るのは簡単ですが、食料品店でアサイを見つけるのは必ずしも簡単ではないことを証明することができます(そして他のInstagramに値するトッピングが関与しているものは何でも)。私は簡単なレシピのアイデアを考え出しているとき、私は食事の計画から買い物、料理に至るまでのプロセス全体について考えてみてください。
電子メール、コメント、つぶやき、Facebookのメッセージ、InstagramのDMs、あなたはそれに名前を付ける——読者のフィードバックの年後、私はほとんどの人のために、weeknight料理についての最 彼らはローストするシートパンの夕食のために45分を待って気にしないか、それが燃えないことを確認するためにたたき魚に近い目を保つが、特定の成分の一握りのための仕事の後に店に実行することは本当のターンオフです。 レシピはおいしいとなんとかする必要がありますが、それはまた、できるだけ少ない成分を呼び出す必要があります。
あなたは三成分の夕食は退屈で、少しあまりにもシンプルに聞こえると思っている場合-まあ、多分。 事は、時にはあなたが怠惰で空腹であり、あなただけ食べる必要があるということです。 それらの夜には、三成分の夕食は完璧です。
次の32の三つの成分のレシピは、時間を超える全体のローストチキンディナーに五分の無調理サンドイッチから色域を実行します。 彼らはすべて良い味がしますが、彼らは間違いなく裸の骨です、それはポイントではありませんか？ あなたがそれらを持っている場合は、ハーブ、スパイス、または調味料を追加すること自由に感じ 各調理法にサービングごとの蛋白質の少なくとも15グラムがあり（最低の登録されていた栄養士は毎食事で食べることを推薦する）、フルーツ、野菜、全粒穀物、豆類、健康な脂肪、および細い蛋白質のような栄養価が高い原料となされる。 それぞれが325と500カロリーの間に含まれていますが、サービングのサイズは単なる提案であり、あなたが合うようにカスタマイズすること自由に感 ほぼすべてのレシピには野菜（またはトマトやアボカドは、技術的には果物ですが、私は知っています）が含まれていますが、全粒穀物や豆のような別の あなたは冷蔵庫や冷凍庫に野菜を持っている場合は、これらの食事のアイデアのいずれかと一緒に行くために五分のおかずやシンプルなサラダを
ああ、ちょうどこれを邪魔にするために：オリーブオイル、塩、コショウはカウントされません。彼らはすべての台所が常に持っているべき三つのステープルであり、それらなしで良い食べ物を調理することはほとんど不可能です。
オリーブオイルがなければ、canolaまたは植物油のような別の中立的に風味を付けられたオイルを、代わりにできる。
また、必要とされる成分のいくつかは、実際にいくつかの成分を含むパッケージ製品です—トマトソース、ペスト、サルサヴェルデ、ベイクドビーンズのようなもの—しかし、彼らはすべての一般的なスーパーマーケットのステープルです。 それはあなたが缶、瓶、または任意のスーパーマーケットでボトルで購入することができます食料品の主食だ場合、それは単一の成分であることの利便性の要因を持っており、それが重要なものです。あなたがレシピのいずれかを作るか、質問がある場合は、Instagramの上で写真を投稿し、@selfmagazineと@xtinebyrne（それは私です！）、またはDM私たち-私たちは同じくらいあなたがそうであるように良い食べ物の写真を愛し、私たちは常に助けるためにここにいます！