Trattamenti alternativi che lavorano sul dolore
La ricerca mostra che queste terapie possono alleviare il disagio. Per ulteriori informazioni visitare il sito web del Centro Nazionale di Medicina complementare e alternativa.
TYPEWHAT THEY HELPHOW THEY WORKEXAMPLES
Movement-Based Therapies:
Physical exercises and practicesMusculoskeletal pain, joint pain, and lower-back painBy strengthening muscles supporting joints, improving alignment, and releasing endorfins * Physical therapy: Movimenti specializzati per rafforzare le aree deboli del corpo, spesso attraverso l’allenamento di resistenza
• Yoga: una pratica indiana di stretching meditativo e posa
• Pilates: Un regime di resistenza che rafforza i muscoli del core
• Tai chi: una pratica cinese lenta e scorrevole che migliora l’equilibrio
• Feldenkrais: Una terapia che costruisce l’efficienza del movimento
Rimedi nutrizionali e:
le scelte Alimentari e integratori alimentari (chiedi al tuo doc prima di utilizzare integratori)Tutto il dolore cronico, ma soprattutto i dolori addominali, mal di testa, e le condizioni infiammatorie come artrite arthritisBy stimolare il corpo dell’immunità naturale, riducendo il dolore che causa infiammazione, lenitiva del dolore, e diminuendo l’insonnia• dieta Anti-infiammatoria: Un modello alimentare Mediterraneo alto in cereali integrali, frutta fresca, verdure a foglia, pesce e olio d’oliva
• Omega-3 acidi grassi: Nutrienti abbondanti di olio di pesce e semi di lino che riducono l’infiammazione nel corpo
• Zenzero: Una radice che inibisce il dolore che causano molecole
• la Curcuma: Una spezia che riduce l’infiammazione
• MSM: Metilsulfonilmetano, un nutriente naturale che aiuta a costruire ossa e la cartilagine
Medicina Mente-Corpo:
Utilizzando i poteri della mente di produrre cambiamenti nel bodyAll croniche painBy riduzione di stress (e, di conseguenza, il dolore di indurre) emozioni come il panico e la paura, e rifocalizzare l’attenzione su soggetti diversi dal dolore• Meditazione: Focalizzare la mente su qualcosa di specifico (come la respirazione o la ripetizione di una parola o di una frase) per mancanza di
• l’immaginazione Guidata: Visualizzare un particolare risultato o scenario con l’obiettivo di cambiare mentalmente la propria realtà fisica
• Biofeedback: Con una macchina speciale, diventando attenti ai processi del corpo, come il rafforzamento muscolare, per imparare a controllarli
• Rilassamento: rilasciando la tensione nel corpo attraverso esercizi come la respirazione controllata
Guarigione energetica:
Manipolare l’energia elettrica—chi in medicina Cinese—emessa dal nervoso del corpo systemPain che indugia dopo una lesione guarisce, così come il dolore complicato da traumi, ansia, o depressionBy rilassare il corpo e la mente, di distrarre il sistema nervoso, la produzione di antidolorifici naturali, attivando naturali centri del piacere, e la manipolazione di chi• Agopuntura: L’inserimento di capelli sottili aghi in punti lungo i meridiani, o percorsi energetici, per stimolare il flusso di energia in tutto il corpo; dimostrato utile per il dolore post-operatorio e di dolore dentale, tra altri tipi
• Digitopressione: la pressione di un Dito applicato a punti lungo i meridiani, per l’equilibrio e aumentare il flusso di energia
• Chigong: Molto lento, movimenti delicati, simile al tai chi, che purificare il corpo e la circolare chi
• Reiki: il Movimento di un praticante mani sopra i campi energetici del corpo del cliente per aumentare il flusso di energia e di ripristinare l’equilibrio
Manipolazione Fisica:
Hands-on massaggio o un movimento di doloroso areasMusculoskeletal il dolore, in particolare parte più bassa della schiena e dolore al collo; dolore muscolare underuse o di uso eccessivo, e dolore da aderenze o scarsBy ripristinare la mobilità, migliorando la circolazione, diminuendo la pressione sanguigna e alleviare lo stress• Massaggio: La manipolazione del tessuto per rilassarsi ciuffi di annodata fibra muscolare, aumentare la circolazione, e il rilascio di modelli di tensione cronica
• la Chiropratica: spostare Fisicamente vertebre o di altre articolazioni, in un corretto allineamento, per alleviare lo stress.
• Osteopatia: il Riallineamento delle vertebre, costole, e di altre articolazioni, come la chiropratica; osteopati hanno una formazione equivalente a quella di medici
Cambiamenti di stile di vita:
Sviluppare abitudini sane a casa e al lavorotutti i tipi di dolore cronicorafforzando il sistema immunitario e migliorando il benessere e riformulando la propria relazione con (e, quindi, l’esperienza di) dolore cronico• Igiene del sonno: creare un ambiente di sonno ottimale per ottenere un riposo profondo e ristoratore; le strategie includono la creazione di un programma regolare di sonno e veglia e
• Ambiente di lavoro positivo: avere uno spazio di lavoro confortevole e il controllo sulle proprie attività per ridurre lo stress e contribuire al senso di padronanza sul dolore.
• Relazioni sane: coltivare amicizie oneste e solidali e legami familiari per alleviare l’ansia che aggrava il dolore.
• Esercizio: attività regolare per costruire forza e ridurre lo stress