Bulking vs. Cutting
‘ ‘La fase bulk’ è un periodo di tempo in cui gli obiettivi primari sono quello di costruire il muscolo, aumentare il peso corporeo, e aumentare la forza attraverso un apporto calorico in eccesso in una dieta. C’è un bilancio energetico positivo durante questa fase, poiché i muscoli che lavorano hanno bisogno di carburante da una dieta per crescere in dimensioni e massa. Bulking può anche essere conosciuto come un “periodo di priorità o di targeting” per l’aggiunta di ulteriore muscolo al gruppo muscolare in ritardo (s).” ‘ ‘ La fase di taglio è un periodo di tempo in cui gli obiettivi principali sono perdere grasso corporeo, ridurre il peso corporeo, diventare più snelli e preservare la massa muscolare acquisita durante il periodo di massa. L’apporto calorico è ridotto e il dispendio energetico può essere aumentato tramite cardio per creare un deficit energetico. Taglio è stato anche chiamato ottenere ” strappato, pelati o triturati.”
Condizionamento metabolico
Il corso di Allenatore di condizionamento metabolico si concentrerà sulla fase di taglio dopo la massa, discuterà pratiche sicure su come ridurre la % di grasso corporeo e preservare la massa muscolare. Per il beneficio della fase del corso e per tagliare il grasso corporeo sottocutaneo con una minima perdita muscolare, queste linee guida di base dovrebbero essere fornite a un cliente.
- Creare un deficit energetico delle calorie totali, riducendo l’assunzione di macro o aumentando il dispendio energetico (ad esempio allenamento HIIT).
- Aumentare gli ormoni anabolizzanti e ridurre l’impatto degli ormoni catabolici.
- Aumentare l’assunzione di proteine e il suo tasso di turnover.
- Aumentare la produzione metabolica del corpo.
- Aumentare tatticamente i livelli di leptina e migliorare la produzione tiroidea.
- Avere una gestione più stretta dell’insulina
La fase di taglio
Inoltre, il taglio è diverso in molti aspetti da bulking-in.
L’attenzione ai dettagli ora è ciò che è importante. Inoltre, essere analitici con le macro è ciò che porterà un cliente in modo sicuro al proprio obiettivo % di grasso corporeo senza un compromesso (perdita muscolare). Durante la fase di taglio, la perdita muscolare è spesso associata al deficit calorico, una diminuzione degli ormoni anabolizzanti e un aumento degli ormoni catabolici. Il principio chiave per la perdita di grasso efficace è quello di gestire gli stati ormonali in modo efficiente, mentre contemporaneamente alterando il consumo di carburante; creando così un deficit energetico. Se pianifichi le macro e l’utilizzo del carburante in modo appropriato, riducendo la % della perdita di grasso corporeo e mantenendo il muscolo avverrà sistematicamente con i clienti.
La chiave per l’intero processo è sicuramente corretta pianificazione con i clienti, e quindi l’esecuzione del piano nel giusto lasso di tempo prima di un evento o una competizione. Questo è fondamentale per il successo di un cliente. Si tratta di un picco il giorno della competizione in modo che un cliente sia nella migliore forma possibile per la sua categoria.
Se i tempi sono scadenti, possono verificarsi i seguenti due scenari:
- Il cliente può sentirsi debole il giorno della competizione a causa di correre per ottenere il peso fuori a seguito di una cattiva alimentazione e piano di esercizio. Pertanto, non appariranno al meglio!
- Il cliente non avrà perso abbastanza grasso corporeo e non sembra abbastanza magro a causa di una scarsa carenza di energia durante la fase di taglio. Questo è causato da non avere abbastanza HIIT, troppe calorie consumate e mangiare i tipi sbagliati di alimenti.
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Istituto NESTA/Spencer