Data la quantità di canzoni che sono state scritte sulla mancanza di qualcuno, sai già che non è un’esperienza inedita—solo una ridicolmente comune (e super sucky).
“La mancanza di qualcuno può includere qualsiasi cosa, dal ricordare un ricordo condiviso con quella persona a un profondo desiderio di qualcuno che non è più nella tua vita”, afferma Candice Nicole Hargons, PhD, psicologa counseling, assistente professore presso l’Università del Kentucky e direttore del Center for Healing Racial Trauma. La sensazione può anche manifestarsi fisicamente e ” suscitare le esperienze somatiche di calore nel corpo, farfalle nello stomaco o persino dolori al petto.”Evviva.
E come se ciò non bastasse, quel dolore di perdere qualcuno ha l’abitudine di farsi strada nel tuo cervello tutto. il. Dannazione. tempo-di solito quando meno te lo aspetti. Improvvisamente rendersi conto che il gelato che stai mangiando è il sapore preferito del tuo ex? Succede. E quando la canzone che hai usato per suonare con la tua migliore amica a lunga distanza arriva su shuffle, succederà anche allora.
Data la spontaneità di tutte quelle sensazioni mancanti, potresti semplicemente scrollarti le spalle e rinunciare a cercare di fare qualcosa al riguardo, ma Hargons suggerisce il contrario. “Come per tutti i sentimenti, identificarli e permettere a te stesso di sentirli ti aiuta a elaborare l’emozione”, dice. “Alla fine, le emozioni elaborate hanno maggiori probabilità di passare e non tenerti bloccato in un ciclo di comportamenti usati per impedirti di sentire.”
Ma questo non significa che ciò che ti aiuta a elaborare le tue emozioni in una situazione (manca la tua migliore amica di cross-country) funzionerà in un’altra (desiderio del tuo primo amore), aggiunge. “Poiché ci sono così tante ragioni per cui potresti perdere qualcuno, ognuna richiede una risposta intenzionale.”
Certo, questo è quando le cose diventano ancora più complicate. Come diamine decidi qual è la mossa migliore quando ti senti già giù e solo? Dato il pedaggio emotivo manca qualcuno può prendere, si potrebbe finire per fare qualcosa di cui ti penti. Non preoccuparti, è qui che entra in gioco un esperto. Avanti, Hargons rompe tutto quello che devi fare (o non fare) quando ti manca qualcuno.
Quando ti manca qualcuno che si è allontanato:
“Raggiungili tramite sms, chiamate o social media e fai sapere loro che ti hanno attraversato la mente”, dice Hargons. Certo, sembra la scelta più ovvia. Ma pensaci: quante volte hai pensato di raggiungere qualcuno e non hai mai finito per farlo?
Scusa, ma non è il pensiero che conta qui. Anziché, una volta che si arriva a chiacchierare di nuovo, fare piani per visitare l “un l” altro, suggerisce Hargons, e ottenere alcuni blocchi virtuali sul cal nel frattempo. Potresti iniziare un club del libro virtuale mensile o cucinare gli stessi pasti nelle tue rispettive case e mangiare insieme tramite videochiamata finché non puoi farlo faccia a faccia. Fare piani concreti per alcuni QT ti farà (entrambi) sentire meglio.
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Se ti manca qualcuno che è morto:
È probabile che tu stia perdendo questa persona ogni singolo giorno. Ma quando il pungiglione della perdita si sente particolarmente acuto, Hargons suggerisce di scrivere una voce di diario in dettaglio ciò che ti manca di questa persona più. Solo il processo di organizzazione dei tuoi pensieri e sentimenti su carta può alleviare parte della pressione. Se questo non funziona per voi, provare a parlare con qualcuno o un gruppo di persone che manca quella persona, pure, dice Hargons. La condivisione e l’ascolto vi ricorderà che non siete soli. La conversazione potrebbe anche farvi conoscere un meccanismo di coping mai considerato, o innescare un ricordo felice di quella persona che aveva iniziato a svanire.
A volte, la perdita si sente troppo personale per la discussione di gruppo, e va bene così. In realtà, è normale. Se ti senti così, contatta un terapeuta o un consulente per il dolore che ti aiuterà a scoprire metodi efficaci di elaborazione del tuo dolore che sono unici per le tue esigenze.
Se ti manca un ex:
“Questo dipende dal fatto che tu voglia stare di nuovo con quella persona”, dice Hargons. Semplicemente mancarli non significa necessariamente che sei destinato ad essere. Potresti semplicemente desiderare il tocco, l’affetto o anche l’attenzione (nessuna vergogna in questo), ma è importante elaborare quei sentimenti da soli – o con un terapeuta-per tutto il tempo necessario prima di considerare di sparare a quella persona un casual ” ehi, come sei stato?” testo.
Elaborare questi sentimenti significa considerare perché la relazione è finita, dice Hargons. Poi, capire se questi fattori da allora sono cambiati in meglio, se tornare insieme è una sana opzione, e come raggiungere potrebbe avere un impatto entrambe le vostre vite—soprattutto se uno o entrambi di voi hanno già spostato su.
Guarda, non c’è niente di sbagliato con la mancanza di qualcuno dopo una rottura, ma le cose possono diventare disordinato se non si prende il tempo di pensare le cose attraverso. Forse chiamare un amico che conosceva bene i due di voi quando eravate insieme ed eseguire l ” idea da loro. Possono aiutarti a mettere le cose in prospettiva.
Se, alla fine, ti ritrovi ancora a desiderare che il tuo ex fosse in giro, Hargons dice di andare avanti e vedere se vorrebbero recuperare. Ma se ti rendi conto che stai solo annaspando dalla rottura, strofinare il telefono, account di social media, e la casa di eventuali ricordi di loro. Potrebbe sembrare drammatico, ma è un modo efficace per disconnettersi da qualcuno che una volta significava molto per te, il che allevierà il dolore di mancarli.
Se ti manca qualcuno che è cambiato:
Le persone si allontanano. È una verità difficile, ma necessaria da ricordare. Forse il tuo amico si è sposato e ha messo su famiglia, e le tue priorità non si allineano più. Forse la loro carriera sta decollando, e tu stai avendo un momento difficile tenere il passo. A volte, una crescita come questa è fuori dal tuo controllo, ma questo non significa che non puoi provare a tornare sulla stessa pagina. Richiedera ‘ solo una conversazione onesta.
Se sei pronto per questo, “dì loro che hai notato un cambiamento in loro senza accuse, e vedi se lo hanno notato anche loro”, consiglia Hargons. Il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di convincere il tuo amico a cambiare, o scusarsi per i cambiamenti che potrebbero considerare positivi, ma invece valutare quanto siano disposti a mettere nel lavoro per arrivare a un posto in cui tu due fai di nuovo clic.
Se è così, fare piani per uscire insieme una volta al mese senza bambini o partner, o tag insieme a uno dei loro eventi di lavoro in modo da poter conoscere i colleghi che continuano delirante circa. Certo, le cose potrebbero essere diverse, ma in questo modo non devono finire.
Vale anche la pena considerare che in realtà sei tu che sei cambiato. È del tutto possibile che le persone nella tua vita stiano avendo difficoltà a relazionarsi con la nuova(ish) persona che sei diventato. O forse, ti manca il “vecchio tu” che era più spontaneo e uscì a ballare in una notte casuale mercoledì. “Identifica i motivi per cui sei cambiato”, dice Hargons. “Quindi, scrivi quali parti di te stesso vuoi recuperare e quelle che vuoi lasciare alle spalle.”Con questo piano tangibile, puoi andare avanti come la migliore versione in assoluto di te stesso.
Quando ti manca un vecchio amico con cui hai perso il contatto:
Non lasciare che la paura di sentirsi a disagio ti impedisca di colpirli. Se vi trovate a ridere a caso a te stesso circa i buoni giorni ole, probabilmente sono, troppo. Dare il via alle cose inviando loro una vecchia foto di voi due perché la nostalgia è sempre un buon modo per ristabilire un terreno comune.
Una volta che si arriva a parlare di tutti i problemi che hai usato per entrare in, fare il passaggio al presente e chiedere loro che tipo di problemi che stanno ottenendo in questi giorni. Molto presto, sara ‘come se non fosse passato un bel po’ di tempo.
Quando ti manca la tua famiglia e la tua casa:
Non sottovalutare mai il potere del tatto e dell’olfatto. La prossima volta che tu e il tuo fam sono riuniti, chiedere a tua figlia o mamma per una camicia che non mente separazione con. Poi, quando sei a casa e la solitudine inizia a impostare in, eseguire le dita sul tessuto e dargli un paio di annusa, dice Hargons. È il secondo migliore per avere i tuoi cari accanto a te.
Fino a quando tutti si vedono di nuovo, impostare famiglia trivia notti su Zoom, o raccogliere alcuni ricordi in un album e mail ai vostri familiari per aggiungere a. E quando stai recuperando al telefono, non lesinare sui dettagli minori. Questi particolari su ciò che qualcuno ha avuto per la prima colazione o l ” uccello che hanno visto sulla loro passeggiata non solo approfondisce la connessione, ma vi farà sentire come si sta vivendo queste cose insieme.
Quando ti manca qualcuno a cui non manchi:
“Lasciali in pace”, dice Hargons. Davvero, è così semplice. Puo ‘sembrare dura, ma e’ irremovibile. Per qualsiasi motivo, questa persona ha deciso di separarsi da te per sempre, e tu devi accettarlo. “Se hai problemi a elaborare quei sentimenti da te stesso, chiedi aiuto al tuo terapeuta”, suggerisce.
Ricorda: non importa quanto tu possa sentirti solo in questo momento, non devi attraversarlo da solo.