Dovrei usare ghiaccio o calore per il mio mal di schiena?

L’applicazione topica della terapia del ghiaccio o del calore può portare un sorprendente livello di sollievo dal dolore per la maggior parte dei tipi di dolore lombare, ma ogni trattamento è unico e funziona meglio in situazioni specifiche.

Molti problemi lombari possono portare a spasmi muscolari dolorosi.
Leggi cosa ti dice il tuo spasmo muscolare alla schiena?

Questo blog fornisce approfondimenti su misura su quando ghiaccio e calore terapie possono essere utilizzati, e quale opzione funziona meglio in diverse situazioni.

Gamma di problemi lombari che possono trarre beneficio dalla terapia del calore e del freddo

La terapia del calore e /o del freddo è benefica sia come terapia primaria che aggiuntiva, ma le persone spesso trascurano questo trattamento perché è semplice, economico e prontamente disponibile. Le seguenti condizioni comuni della parte bassa della schiena possono trarre beneficio dalla terapia del calore o del freddo:

• mal di schiena da condizioni comuni, come ad esempio ernie o degenerato dischi, vertebrale stenosi (restringimento dell’osso canali della colonna vertebrale causando la compressione del nervo), o spondilolistesi

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• Diretto inferiore della schiena, lesioni da cadute, distorsioni, traumi sportivi (torsione lesioni oscillare un club di golf), o collisions1
• Tirato indietro muscolo a causa di sforzi eccessivi o di forza principali di stiramento delle fibre muscolari, come il sollevamento weights1

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• Esercizio-indotta dolore muscolare, come ad esempio a da provare un nuovo esercizio, esercizio senza un periodo iniziale di riscaldamento, o strafare un esercizio specifico1

Utilizzare sempre il calore e la terapia del freddo in modo intermittente, per 15 a 20 minuti, con una pausa di 2 ore in mezzo per evitare danni alla pelle e ai nervi.

3 linee guida per utilizzare il caldo e il freddo per diversi tipi di mal di schiena

Mentre alcune persone possono preferire utilizzare un tipo di terapia rispetto agli altri, alcune condizioni possono rispondere meglio quando viene utilizzata una terapia specifica. Qui ci sono esempi comuni di diversi tipi di mal di schiena e la terapia di scelta per ciascuno.

1.Usa prima il freddo e poi applica il calore per il mal di schiena acuto.

Quando il mal di schiena è acuto (meno di una durata di 4 settimane) e/o si verifica a causa di un infortunio diretto, utilizzare prima la terapia del freddo.2 Abbassare la temperatura corporea aiuterà a restringere i vasi sanguigni, ridurre il gonfiore, diminuire l’infiammazione e causare un effetto paralizzante.1,3

Vedere Impacchi di ghiaccio per alleviare il mal di schiena

Una volta che l’infiammazione si è placata, utilizzare la terapia del calore. Quando si applica il calore, migliora la flessibilità dei tessuti molli, il movimento dei muscoli e il funzionamento generale della schiena. Il calore locale stimola la circolazione sanguigna nella parte bassa della schiena, che a sua volta porta nutrienti curativi ai tessuti feriti.

Vedere come applicare la terapia del calore

Si consiglia inoltre di continuare a utilizzare la terapia del calore in modo intermittente per diverse ore o giorni al fine di migliorare la guarigione dei tessuti e prevenire il ripetersi del dolore.2

2.Prova il calore continuo a basso livello per il mal di schiena subacuto o cronico.

Se si soffre di mal di schiena subacuto o cronico (più di una durata di 4 settimane), applicare la terapia del calore utilizzando un mezzo che fornisce calore costante.2 Per esempio,

• Tenere un riscaldamento o riscaldata, coperta avvolta intorno alla parte inferiore della schiena
• Utilizzare un adesivo per avvolgere che si attacca alla parte inferiore della schiena e offre diverse ore di basso livello di calore

Quando si utilizza continuo a basso livello di calore, assicurarsi di seguire le istruzioni del pacchetto con attenzione per evitare danni alla pelle.

Questi approcci forniscono calore chiuso alla parte bassa della schiena, stimolando e incoraggiando la guarigione.

Ghiaccia la schiena subito dopo l’esercizio per ridurre il dolore muscolare.

Il dolore muscolare e il mal di schiena possono verificarsi da allenamenti estesi, provando un nuovo tipo di allenamento o anche da una camminata eccessiva. Dolore da queste attività può iniziare il primo giorno, ma in genere continua a picco fino al terzo giorno.4 Questo fenomeno è chiamato indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata e può causare infiammazione significativa e dolore alla schiena.

Quando si ha mal di schiena da esercizio o sforzo, utilizzare la terapia del freddo immediatamente dopo l’attività per ridurre i danni ai tessuti, l’infiammazione e il dolore. Dopo un periodo di 24 ore, utilizzare la terapia del calore per incoraggiare la guarigione dei tessuti.4

Suggerimenti per combinare la terapia del calore e del freddo nella routine quotidiana

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a incorporare l’uso del calore e/o della terapia del freddo nelle tue attività quotidiane:

• Tenere un calore patch vicino al letto—uso prima cosa la mattina per scaldare i muscoli se si sveglia con un doloranti o schiena rigida
• Applicare una pezza fredda prima di andare a letto se hanno esercitato o esercitato il posteriore
• Utilizzare la terapia del calore prima di dormire e al risveglio se si dispone di un mal di schiena cronico
• Portare un paio di auto-l’attivazione di calore patch e impacchi di ghiaccio nella borsa o in auto per l’uso durante la guida o al lavoro

Si sono più probabilità di trarre beneficio dal calore e la terapia del freddo quando si fanno questi trattamenti una parte della vostra routine quotidiana.

Opzioni fai-da-te e acquistate in negozio per la terapia del calore e del freddo

Trovare la modalità di terapia più efficace può richiedere un processo di tentativi ed errori. Qui ci sono alcune opzioni specifiche per voi di prendere in considerazione:

• pacchetto di Calore opzioni:
  • Fare il vostro proprio pacchetto di calore utilizzando un calzino riempito con riso e riscaldati nel forno a microonde
  • continua a basso livello di calore, commerciale adesivo calore avvolgente è utile
  • Per il caldo umido, utilizzare un umido panno caldo e asciutto, calore, utilizzare un riscaldamento patch o una bottiglia di acqua calda

  Guarda il Video: Come Fare in casa un Pacchetto di Calore

• pacchetto Freddo opzioni:
  • Un sacchetto di verdure surgelate o aggiunta di cubetti di ghiaccio avvolto in un asciugamano
  • Chat impacchi freddi, che si attivano su richiesta possono essere acquistati dal negozio e sono utili per quando sei in viaggio o al lavoro

  Guarda il Video: Come Fare 5 Facile e Veloce Impacchi di Ghiaccio

È inoltre possibile acquistare calore e/o freddo patch, riscaldamento coperte, o di specializzazione, dispositivi di emissione del calore, come le macchine ad ultrasuoni e/o infrarossi stuoie dal negozio.

Quando non usare il caldo o il freddo per la parte bassa della schiena

Ci sono alcune condizioni e situazioni che non dovrebbero essere trattate con la terapia del calore o del freddo. Ad esempio:

• Queste terapie non devono essere utilizzate su ferite aperte, sanguinamenti o quando c’è un liquido che fuoriesce dalla regione dolorosa.
• Se si hanno determinate condizioni croniche come sclerosi multipla, cattiva circolazione, lesioni del midollo spinale, diabete mellito e/o artrite reumatoide, si consiglia di evitare la terapia del calore. Il calore in queste condizioni può causare ustioni eccessive, ulcerazioni cutanee e/o aumento dell’infiammazione.1

Si consiglia inoltre di evitare la posa direttamente sulla fonte di calore a causa del rischio di ustioni, danni alla pelle o cambiamenti permanenti nel colore della pelle. Una barriera protettiva come un panno o un asciugamano può essere utilizzato tra la pelle e la fonte di calore.

In generale, molte persone ritengono che la terapia del calore funzioni meglio per alleviare il dolore lombare rispetto al freddo. Inoltre, l’assunzione di farmaci antidolorifici orali durante l’utilizzo di queste terapie può avere un effetto aggiuntivo sul sollievo dal dolore generale.2

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