având în vedere cantitatea de melodii care au fost scrise despre lipsa cuiva, știi deja că nu este o experiență nouă—doar una ridicol de comună (și super sucky). „lipsa cuiva poate include orice, de la amintirea unei amintiri împărtășite cu acea persoană până la o dorință profundă pentru cineva care nu mai este în viața ta”, spune Candice Nicole Hargons, PhD, psiholog consilier, profesor asistent la Universitatea din Kentucky și director la Centrul pentru vindecarea traumei rasiale. Sentimentul se poate manifesta chiar fizic și ” poate provoca experiențele somatice de căldură în corp, fluturi în stomac sau chiar dureri în piept.”Ura.
și ca și cum asta nu ar fi fost suficient, acea durere de a pierde pe cineva are obiceiul să-și croiască drum în creierul tău. la. la naiba. timpul—de obicei când te aștepți mai puțin. Deodată îți dai seama că înghețata pe care o mănânci este aroma preferată a fostului tău? Se mai întâmplă. Și când melodia pe care obișnuiai să o faci cu BFF-ul tău pe distanțe lungi Vine pe shuffle, se va întâmpla și atunci.
având în vedere spontaneitatea tuturor senzațiilor de lipsă a cuiva, s-ar putea să ridici din umeri și să renunți la încercarea de a face ceva în acest sens, dar Hargons sugerează altfel. „Ca și în cazul tuturor sentimentelor, identificarea lor și permițându-vă să le simțiți vă ajută să procesați emoția”, spune ea. „În cele din urmă, emoțiile procesate sunt mai susceptibile să treacă și să nu te țină blocat într-un ciclu de comportamente folosite pentru a te împiedica să simți.”
dar asta nu înseamnă că ceea ce te ajută să-ți procesezi emoțiile într-o situație (lipsindu-ți bestia de fond) va funcționa în alta (tânjind după prima ta dragoste), adaugă ea. „Deoarece există atât de multe motive pentru care s-ar putea să vă fie dor de cineva, fiecare necesită un răspuns intenționat.”
desigur, acest lucru este atunci când lucrurile devin chiar mai complicată. Cum naiba decizi care este cea mai bună mișcare atunci când te simți deja în jos și singur? Având în vedere taxa emoțională care lipsește pe cineva poate lua, ai putea ajunge să faci ceva ce regreți. Nu vă faceți griji, aici intervine un expert. Înainte, Hargons descompune tot ce trebuie să faceți (sau să nu faceți) atunci când vă lipsește pe cineva.
când îți lipsește cineva care s-a mutat:
„Contactați-i prin text, apel sau social media și anunțați-i că v-au trecut prin minte”, spune Hargons. Sigur, sună ca alegerea evidentă. Dar gândiți-vă: de câte ori v-ați gândit să ajungeți la cineva și să nu ajungeți niciodată să o faceți?
Ne pare rău, dar nu este gândul care contează aici. În schimb, odată ce ajungeți să discutați din nou, faceți planuri de a vă vizita reciproc, sugerează Hargons și obțineți între timp niște agățări virtuale pe cal. S-ar putea să începeți un club de carte virtual lunar sau să gătiți aceleași mese la casele dvs. respective și să mâncați împreună prin apel video până când puteți face acest lucru față în față. Efectuarea de planuri concrete pentru unele QT va face (ambele) se simt mai bine.
vrei mai mult? Consultați aceste cinci sfaturi ușoare pentru menținerea unei prietenii după ce v-ați îndepărtat:
dacă vă lipsește cineva care a murit:
sunt șanse să vă lipsească această persoană în fiecare zi. Dar când înțepătura pierderii se simte deosebit de ascuțită, Hargons sugerează să scrieți o intrare în jurnal care să detalieze ceea ce vă lipsește cel mai mult despre această persoană. Doar procesul de organizare a gândurilor și sentimentelor pe hârtie poate ameliora o parte din presiune. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., încercați să discutați cu cineva sau cu un grup de oameni cărora le este dor și de acea persoană, spune Hargons. Împărtășirea și ascultarea vă vor aminti că nu sunteți singuri. Conversația ar putea, de asemenea, să vă prezinte un mecanism de coping pe care nu l-ați luat niciodată în considerare sau să stârnească o amintire fericită despre acea persoană care începuse să se estompeze.
uneori, pierderea se simte prea personală pentru discuții de grup și este în regulă. De fapt, este normal. Dacă vă simțiți așa, contactați un terapeut sau un consilier de durere care vă va ajuta să descoperiți metode eficiente de procesare a durerii dvs., care sunt unice pentru nevoile dvs.
dacă îți lipsește un ex:
„aceasta depinde dacă vrei să fii din nou cu acea persoană”, spune Hargons. Pur și simplu lipsa lor nu înseamnă neapărat că ești menit să fii. S—ar putea să aveți poftă de atingere, afecțiune sau chiar atenție (fără rușine în asta), dar este important să procesați aceste sentimente pe cont propriu—sau cu un terapeut-atât timp cât aveți nevoie înainte de a lua în considerare chiar împușcarea acelei persoane un casual „Hei, cum ai fost?”text.
procesarea acestor sentimente înseamnă a lua în considerare motivul pentru care relația s-a încheiat, spune Hargons. Apoi, dați seama dacă acești factori s—au schimbat de atunci în bine, dacă împăcarea este o opțiune sănătoasă și modul în care atingerea ar putea afecta ambele vieți-mai ales dacă unul sau amândoi ați trecut deja.
uite, nu este nimic în neregulă cu lipsa cuiva după o despărțire, dar lucrurile pot deveni dezordonate dacă nu îți faci timp să gândești lucrurile. Poate suna un prieten care v-a cunoscut bine când erați împreună și le-a spus ideea. Ele vă pot ajuta să puneți lucrurile în perspectivă.
dacă, în cele din urmă, încă te găsești dorindu-ți ex-ul să fie prin preajmă, Hargons spune să mergi mai departe și să vezi dacă ar dori să ajungă din urmă. Dar dacă îți dai seama că tocmai te-ai rătăcit de la despărțire, curăță-ți telefonul, conturile de social media și casa oricăror amintiri despre ele. S-ar putea să sune dramatic, dar este o modalitate eficientă de a vă deconecta de la cineva care a însemnat cândva mult pentru dvs., ceea ce va ușura durerea de a le lipsi.
dacă îți lipsește cineva care s-a schimbat:
oamenii se despart. Este un adevăr greu, dar unul necesar de reținut. Poate că prietenul tău s-a căsătorit și și-a întemeiat o familie, iar prioritățile tale pur și simplu nu se mai aliniază. Poate că cariera lor este decolarea, și aveți un timp de greu ține pasul. Uneori, o creștere ca aceasta este în afara controlului tău, dar asta nu înseamnă că nu poți încerca să te întorci pe aceeași pagină. Va fi nevoie doar de o conversație sinceră.
Dacă sunteți gata pentru asta, „spuneți-le că ați observat o schimbare în ele fără acuzație și vedeți dacă au observat-o și ei”, sfătuiește Hargons. Obiectivul dvs. nu ar trebui să fie să-l faceți pe prietenul dvs. să se schimbe sau să vă cereți scuze pentru schimbările pe care le pot considera pozitive, ci să evaluați cât de dispuși sunt să pună în lucru pentru a ajunge într-un loc în care faceți clic din nou.
dacă da, faceți planuri să ieșiți împreună o dată pe lună fără copii sau parteneri sau etichetați-vă la unul dintre evenimentele lor de lucru, astfel încât să puteți cunoaște colegii de muncă despre care continuă să fie nebuni. Sigur, lucrurile ar putea fi diferite, dar în acest fel nu trebuie să se termine.
de asemenea, merită luat în considerare faptul că de fapt tu ești cel care s-a schimbat. Este foarte posibil ca oamenii din viața ta să aibă dificultăți în a relaționa cu noua persoană(ish) care ai devenit. Sau poate, ți-e dor de „vechiul tu”, care a fost mai spontan și a ieșit să danseze într-o seară de miercuri la întâmplare. „Identificați motivele pentru care v-ați schimbat”, spune Hargons. „Apoi, notează ce părți din tine Vrei să recuperezi și pe cele pe care vrei să le lași în urmă.”Cu acest plan tangibil, puteți merge mai departe ca cea mai bună versiune absolută a dvs.
când îți lipsește un vechi prieten cu care ai pierdut legătura:
nu lăsați teama de a vă simți ciudat să vă împiedice să le loviți. Dacă vă aflați la întâmplare râs pentru tine despre zilele bune ole, ei, probabil, sunt, de asemenea. Dă-i drumul trimitându-le o fotografie veche cu voi doi, pentru că nostalgia este întotdeauna o modalitate bună de a restabili un teren comun.
odată ce ajungi să vorbești despre toate problemele în care obișnuiai să intri, fă trecerea la prezent și întreabă-i în ce fel de probleme intră în aceste zile. Destul de curând, va fi ca și cum nu a trecut timpul deloc.
când îți lipsește familia și casa:
nu subestimați niciodată puterea atingerii și a mirosului. Data viitoare când tu și familia ta vă reuniți, cereți fiicei sau mamei dvs. o cămașă cu care nu le deranjează să se despartă. Apoi, când ești acasă și singurătatea începe să se instaleze, treci degetele peste țesătură și dă-i câteva adulmecări, spune Hargons. Este al doilea cel mai bun pentru a avea de fapt cei dragi alături de tine.
până când vă vedeți din nou, configurați nopți de trivia de familie pe Zoom sau colectați câteva amintiri într-un album și trimiteți-le prin poștă membrilor familiei dvs. pentru a le adăuga. Și când vă prindeți la telefon, nu vă zgârciți la detaliile minore. Aceste detalii despre ceea ce a avut cineva la micul dejun sau pasărea pe care au văzut-o în plimbare nu numai că vă adâncește conexiunea, dar vă vor face să simțiți că experimentați aceste lucruri împreună.
când îți lipsește cineva care nu-ți lipsește:
„lasă-l în pace”, spune Hargons. Într-adevăr, este la fel de simplu ca asta. S-ar putea suna dur, dar ea este de neclintit. Indiferent de motiv, această persoană a decis să se separe de tine pentru totdeauna, iar tu trebuie să accepți asta. „Dacă aveți probleme cu procesarea acestor sentimente de către dvs., adresați-vă terapeutului pentru ajutor”, sugerează ea.
amintiți-vă: oricât de singur te-ai simți în acest moment, nu trebuie să treci singur prin asta.