kinek kell kalcium-kiegészítőket szednie?
a kalcium fontos ásványi anyag az emberi test számára. Segít felépíteni és megvédeni a fogait és a csontjait. Az egész életen át elegendő kalcium megszerzése segíthet az osteoporosis megelőzésében.
A legtöbb ember elegendő kalciumot kap normál étrendjében. A tejtermékek, a leveles zöldségek és a kalciummal dúsított élelmiszerek magas kalciumszinttel rendelkeznek. Például 1 csésze (237 ml) tej vagy joghurt 300 mg kalciumot tartalmaz. Az idősebb nőknek és férfiaknak extra kalciumra lehet szükségük, hogy megakadályozzák csontjaik vékonyodását (csontritkulás).
az egészségügyi szolgáltató megmondja, hogy szükség van-e extra kalciumra. Az extra kalciumbevitelre vonatkozó döntésnek az ezzel járó előnyök és kockázatok kiegyensúlyozásán kell alapulnia.
a kalcium-kiegészítők típusai
a kalcium formái a következők:
- kalcium-karbonát. Az over-the-counter (OTC) antacid termékek kalcium-karbonátot tartalmaznak. Ezek a kalciumforrások nem sokba kerülnek. Minden tabletta vagy rágás 200 mg vagy annál több kalciumot biztosít.
- kalcium-citrát. Ez a kalcium drágább formája. Jól felszívódik üres vagy teljes gyomorban. Az alacsony gyomorsav-tartalmú emberek (az 50 évesnél idősebb embereknél gyakoribb állapot) jobban felszívják a kalcium-citrátot, mint a kalcium-karbonátot.
- egyéb formák, mint például kalcium-glükonát, kalcium-laktát, kalcium-foszfát: a legtöbbnek kevesebb kalciuma van, mint a karbonát-és citrátformáknak, és nem nyújtanak semmilyen előnyt.
kalciumkiegészítő kiválasztásakor:
- nézze meg a címkén a “tisztított” vagy az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvének (USP) szimbólumát.
- kerülje a finomítatlan osztriga héjból, csontlisztből vagy dolomitból készült termékeket, amelyek nem rendelkeznek USP szimbólummal. Lehet, hogy magas az ólom vagy más mérgező fémek szintje.
hogyan kell bevenni az EXTRA kalciumot
kövesse a Szolgáltató tanácsát arról, hogy mennyi extra kalciumra van szüksége.
lassan növelje a kalcium-kiegészítő adagját. A szolgáltató azt javasolhatja, hogy napi 500 mg-mal kezdjen egy hétig, majd adjon hozzá többet az idő múlásával.
próbálja meg terjeszteni a napi extra kalciumot. Ne vegyen be egyszerre több mint 500 mg-ot. A kalcium bevétele a nap folyamán:
- Lehetővé teszi több kalcium szívódik fel,
- Vágja le a mellékhatások, mint a gáz, puffadás, illetve székrekedés
a teljes összeg A kalcium a felnőttek kell minden nap az élelmiszer, illetve a kalcium-kiegészítők:
- 19: 50 év: 1000 mg/nap
- 51 70 év: Férfi – 1000 mg/nap; A nők – 1200 mg/nap
- 71 év felett: 1200 mg/nap
A szervezetnek szüksége van D-vitamin -, hogy segítsen felvenni a kalciumot. A D-vitamint a napfénynek való kitettségből, a bőrből és az étrendből kaphatja meg. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy szükség van-e D-vitamin-kiegészítésre. A kalciumpótlások egyes formái D-vitamint is tartalmaznak.
mellékhatások és biztonságosság
ne vegyen be az ajánlott mennyiségű kalciumot a Szolgáltató OK nélkül.
próbálja ki a következőket, ha az extra kalcium szedésének mellékhatásai vannak:
- több folyadékot inni.
- Egyél magas rosttartalmú ételeket.
- váltás a kalcium egy másik formájára, ha az étrend változása nem segít.
mindig tájékoztassa a szolgáltatót és gyógyszerészét, ha extra kalciumot szed. A kalcium-kiegészítők megváltoztathatják a szervezet egyes gyógyszerek felszívódásának módját. Ezek közé tartoznak bizonyos típusú antibiotikumok, vas tabletták.
vegye figyelembe a következőket:
- az extra kalcium hosszú időn át történő bevétele néhány embernél növeli a vesekövek kockázatát.
- a túl sok kalcium megakadályozhatja, hogy a szervezet felszívja a vasat, a cinket, a magnéziumot és a foszfort.
- az antacidok más összetevőket is tartalmaznak, például nátriumot, alumíniumot és cukrot. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy az antacidok rendben vannak-e, ha kalcium-kiegészítőként használják.