az edzések témájában Claire Shorenstein, RD, egy New York-i székhelyű regisztrált dietetikus, aki a sporttáplálkozásra specializálódott, hozzáteszi, hogy a kávé koffeint “széles körben kutatják ergogén segédanyagként, vagy olyan anyagként, amely javíthatja a sportteljesítményt.”Ezért a koffein kulcsfontosságú összetevője számos sporttáplálkozási bárnak és gélnek, mondja, és miért olyan sok futó cipel koffeingéleket velük maratonok során. De még ha nem is futó vagy, a kávéban lévő koffein energiát adhat, ami sok ember edzés előtti rituáléjának fontos része.
íme néhány a kávé egyéb jelentős egészségügyi előnyei közül:
van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani, azonban, mielőtt a kávét edzés előtt leengedné. Az egyik az időzítés. “A koffein gyorsan felszívódik a gyomorban, és 30-60 percen belül növekszik a vérben, körülbelül egy-két órával az emésztés után” – mondja Shorenstein. A futásteljesítmény változhat, de Shorenstein általában azt javasolja, időzítés az edzés körül 30 nak nek 60 perc jel kávéfogyasztás után.
Ha úgy találja, hogy a koffein felborítja a gyomrot (vagy, ahem, valóban teszi a második számot), Shorenstein azt javasolja, hogy adjon magának egy kicsit több időt az emésztésre, mielőtt az edzőterembe vagy a pályára lépne. “Az utolsó dolog, amit az edzés közepén akarsz történni, az, hogy a fürdőszobába futsz” – mondja. “Tehát csak meg kell ismernie a testét, és hogy milyen gyorsan dolgozza fel a dolgokat.”
akkor is érdemes párosítani a cuppa egy szénhidrát-nehéz snack, különösen, ha készül egy nagy intenzitású edzés. Egy kis sporttáplálkozás 101: A szervezet fő üzemanyagforrása a szénhidrát, de sajnos nem tárolja őket nagyon jól, ezért fel kell töltenie. “Ez az, amit az izmok nagyobb intenzitással szeretnek” – mondja Shorenstein. “Alacsonyabb vagy mérsékelt intenzitással, zsír és szénhidrát keverékével dolgozunk.”Egy banán felét vagy egy darab pirítóst ajánl mogyoróvajjal (vagy egy másik választott dióvajjal). Egyéb jó lehetőségek: fél csésze zabpehely vagy görög joghurt dióval vagy szárított gyümölcsökkel.
időzítés jön szóba itt is. Ha ez a nap közepén, és csak evett ebédet, akkor lehet, hogy jó, hogy menjen egy gyors lövés eszpresszó; ha fut az edzőterembe 6 órakor, és még nem evett öt órán keresztül, Shorenstein azt mondja, hogy “biztosan szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy snack egy-két órával előre.”
ha inkább egy délután. gyakorló, lehet, hogy a legjobb, hogy hagyja ki az edzés előtti kávét. A koffein felezési ideje körülbelül hat óra, így downing egy eszpresszó 8 órakor lehet, hogy nem egy okos lépés, ha nem akarja, hogy dobálják, és kapcsolja nyugtalanul egész éjjel. Az általános szabály az, hogy az alvás előtt körülbelül hat-nyolc órával abba kell hagynia a koffeinizálást. Ez azt jelenti, hogy ha általában 10 órakor lefekvés előtt céloz, akkor az utolsó csésze kávét legkésőbb 2 óráig kell inni.
egyébként nincs ok arra, hogy elkerülje a kávét edzés előtt. Ez többnyire jön le, hogy tudja a tested, Shorenstein mondja. Ráadásul a kávé nem szükséges a jó edzéshez-teszi hozzá. Ez többnyire egy szép-to-have. Más szóval, ha tudod, hogy egy csésze kávé azonnal a WC-hez fut, ne izzadj. De ha szüksége van egy gyors pick-me-up, vagy egy kis él, hogy a hatalom akkor a barre osztály? Nyugodtan igyál.
szórakoztató tény: a kávé főzésének módja befolyásolja a koffeintartalmat. És hé, mi a helyzet a CBD kávéval?