A fizikai aktivitás típusai

a fizikai aktivitás minden olyan mozgás, amely növeli a pulzusszámot és a légzést. Ha fizikailag aktív vagy, az javítja az egészségedet és a jólétedet. Előnyei vannak minden korosztály számára, beleértve a krónikus betegségek kockázatának csökkentését, az alvás javítását, az energia növelését, valamint az önbizalom és a mentális egészség javítását. További fizikai aktivitás hozzáadása a naphoz extra egészségügyi előnyökkel jár.1

néhány példa a fizikai aktivitásra:

  • séta, kerékpár vagy futás (csatlakozzon a beltéri gyalogos programunkhoz).
  • házimunkát végez.
  • a lift helyett a lépcsőn.
  • játszik a parkban.
  • gereblyézés levelek vagy lapátolás hó.

a fizikai aktivitás egész életében fontos, de mi a helyzet a fizikai írástudással? Ahogy a gyerekek megtanulják a nyelvi készségek írás-olvasás, akkor is meg kell tanulni mozgalom készségek keresztül futó, rúgás, dobás, gyönyörködtető, majd ugrás. Amikor a gyerekek megtanulják ezeket a mozgási képességeket, javítják fizikai írástudásukat, magabiztosabbá és kényelmesebbé válnak ezekkel a mozgásokkal, és amikor ez megtörténik, a gyerekek egy életen át szeretnének játszani és aktívak lenni.

fizikai aktivitási ajánlások életkor szerint:

  • 0 4 év
    180 perc naponta, elterjedt az egész nap
  • 5 17 év
    60 perc minden nap a közepesen -, hogy erőteljes intenzitású fizikai tevékenység
  • a 18 éves vagy idősebb
    150 perc minden héten a közepes -, hogy erőteljes intenzitású fizikai aktivitás, a roham 10 perc, vagy több

vannak különböző szinteken, vagy intenzitás, a fizikai aktivitás alapján, hogy milyen nehéz a teste dolgozni.

mérsékelt intenzitás

általában elmondhatja, hogy mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végez, ha beszélhet, de nem énekel egy dalt tevékenység közben.

példák:

  • élénk gyaloglás,
  • játszótéri tevékenységek és
  • biciklizés.

erőteljes intenzitás

általában elmondhatja, hogy erőteljes intenzitású fizikai tevékenységet végez, ha nem tud több szót mondani, anélkül, hogy megállna egy lélegzetért.

példák:

  • futás és
  • úszás.

erő és egyensúly

5-18 éves korosztály esetében fontos, hogy olyan tevékenységeket is tartalmazzunk, amelyek hetente legalább háromszor erősítik az izmokat és a csontot. A 18 éves vagy annál idősebb felnőttek számára előnyös, ha legalább hetente kétszer nagyobb izomcsoportok alkalmazásával izom-és csonterősítő tevékenységeket végeznek. A 65 éves vagy annál idősebb felnőttek számára fontos, hogy olyan tevékenységeket végezzenek, amelyek javítják az egyensúlyt és megakadályozzák az esést.

példák a következők:

  • súlyemelés,
  • ellenállás sávokkal végzett munka,
  • Tai Chi,
  • jóga és
  • push-up vagy módosított push-up.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük