Magasinez une seule fois cette semaine. Utilisez une liste pour obtenir tout ce dont vous avez besoin, de sorte que vous n’aurez pas à vous rendre en territoire dangereux — le supermarché — pendant votre semaine de régime. Voici tout ce dont vous avez besoin pour perdre 5 livres cette semaine.
Pains et céréales:
Petits bagels
tortillas de blé entier (taille de 6 pouces)
Riz brun au micro-ondes
Farine d’avoine instantanée nature
Produits laitiers et œufs:
Fromage à la crème sans gras
Fromage à la ficelle légère
Fromage à la crème végétarien sans gras
Blancs d’œufs liquides
Margarine sans gras trans
Yogourt à la vanille non gras
Lait sans gras
Viandes:
Saumon fumé
Saucisse de dinde
2 poitrines de poulet désossées et sans peau
Boîte de thon germon de 3 onces
Côtelette de porc de 3 onces
Steak de surlonge de 3 onces
Produits frais:
1 botte d’asperges
Petite pomme de terre au four
Fraises
Aneth (pour saumon)
ail
1 oignon
1 citron
1 orange
1 pamplemousse
1 tasse de haricots verts
1 poire
1 épi de maïs
Bébés carottes
Salsa fraîche
Raisins
Courgettes
Myrtilles
Concombres
Tomates
Poivron rouge
Laitue romaine
Salade verte (mesclun ou mélange de bébé vert)
Melon (cantaloup ou miellat)
Articles surgelés:
Edamame
Allée Snack:
Trempette aux haricots noirs
Raisins secs
Maïs soufflé nature (micro-ondes ou noyau)
Amandes
Agrafes de garde-manger:
Poivre noir
Sel
Moutarde de Dijon
Spray antiadhésif
Vinaigre balsamique
Vinaigrette faible en gras (saveur de votre choix)
Vinaigrette italienne légère
Sauce tomate
Autre:
Graines de lin moulues
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