L’application topique de glace ou de thermothérapie peut apporter un soulagement surprenant de la douleur pour la plupart des types de douleurs lombaires — mais chaque traitement est unique et fonctionne mieux dans des situations spécifiques.
De nombreux problèmes de bas du dos peuvent entraîner des spasmes musculaires douloureux.
Lisez Ce Que Vous Dit Votre Spasme Des Muscles Du Dos?
Ce blog fournit des informations sur le moment où les thérapies par la glace et la chaleur peuvent être utilisées, et quelle option fonctionne mieux dans différentes situations.
Gamme de problèmes lombaires pouvant bénéficier d’une thérapie par la chaleur et le froid
La thérapie par la chaleur et / ou le froid est bénéfique en tant que thérapie primaire ou d’appoint, mais les gens négligent souvent ce traitement car il est simple, peu coûteux et facilement disponible. Les affections courantes suivantes du bas du dos peuvent bénéficier d’une thérapie par la chaleur ou le froid:
- Douleurs lombaires dues à des affections courantes, telles qu’une hernie discale ou une dégénérescence discale, une sténose spinale (rétrécissement des canaux osseux de la colonne vertébrale provoquant une compression nerveuse) ou un spondylolisthésis
En savoir plus sur les causes des douleurs lombaires
- Blessures directes au bas du dos dues à des chutes, des entorses, des blessures sportives (blessures de torsion causées par le balancement d’un club de golf), ou des collisions1
- Muscle tiré en arrière en raison d’une tension ou d’une force excessive entraînant un étirement excessif du muscle fibres, telles que celles provenant du levage de poids1
Voir Traitement musculaire tiré vers l’arrière
- Induite par l’exercice douleurs musculaires, telles que celles dues à un nouvel exercice, à un exercice sans période initiale d’échauffement ou à un excès d’exercice spécifique1
Utilisez toujours un traitement par la chaleur et le froid par intermittence, pendant 15 à 20 minutes, avec une pause de 2 heures entre les deux pour éviter les lésions cutanées et nerveuses.
3 lignes directrices pour utiliser la chaleur et le froid pour différents types de maux de dos
Bien que certaines personnes préfèrent utiliser un type de thérapie plutôt qu’un autre, certaines conditions peuvent mieux répondre lorsqu’une thérapie spécifique est utilisée. Voici des exemples courants de différents types de douleurs lombaires et la thérapie de choix pour chacun.
1.Utilisez d’abord du froid, puis appliquez de la chaleur pour les maux de dos aigus.
Lorsque votre mal de dos est aigu (d’une durée inférieure à 4 semaines) et / ou survient en raison d’une blessure directe, utilisez d’abord un traitement par le froid.2 L’abaissement de la température corporelle aidera à resserrer les vaisseaux sanguins, à réduire l’enflure, à diminuer l’inflammation et à provoquer un effet engourdissant.1,3
Voir les packs de glace pour Soulager les maux de dos
Une fois l’inflammation apaisée, utilisez une thérapie thermique. Lorsque vous appliquez de la chaleur, elle améliore la flexibilité des tissus mous, le mouvement des muscles et le fonctionnement général du dos. La chaleur locale stimule la circulation sanguine dans le bas du dos, ce qui apporte à son tour des nutriments curatifs aux tissus blessés.
Voir Comment appliquer la thermothérapie
Il est également conseillé de continuer à utiliser la thermothérapie par intermittence pendant plusieurs heures ou plusieurs jours afin d’améliorer la cicatrisation des tissus et de prévenir la récurrence de la douleur.2
2.Essayez une chaleur continue à faible intensité pour les maux de dos subaiguës ou chroniques.
Si vous souffrez de maux de dos subaiguë ou chronique (d’une durée supérieure à 4 semaines), appliquez une thérapie thermique à l’aide d’un milieu qui procure une chaleur constante.2Par exemple,
- Gardez une couverture chauffante ou chauffante enroulée autour du bas du dos
- Utilisez une pellicule adhésive commerciale qui colle au bas du dos et fournit plusieurs heures de chaleur à basse température
Lorsque vous utilisez une chaleur continue à basse température, assurez-vous de suivre attentivement les instructions sur l’emballage pour éviter les dommages cutanés.
Ces approches fournissent une chaleur fermée au bas du dos, stimulant et encourageant la guérison.
Glacez votre dos immédiatement après l’exercice pour réduire les douleurs musculaires.
Des douleurs musculaires et des maux de dos peuvent survenir lors d’entraînements intensifs, d’essais d’un nouveau type de travail ou même d’une marche excessive. La douleur causée par ces activités peut commencer le premier jour, mais continue généralement de culminer jusqu’au troisième jour.4 Ce phénomène est appelé douleur musculaire d’apparition retardée et peut provoquer une inflammation et des douleurs importantes dans le dos.
Lorsque vous avez mal au dos à la suite d’un exercice ou d’un effort, utilisez un traitement par le froid immédiatement après l’activité pour réduire les lésions tissulaires, l’inflammation et la douleur. Après une période de 24 heures, utilisez la thermothérapie pour favoriser la guérison des tissus.4
Conseils pour combiner la thérapie par la chaleur et le froid dans votre routine quotidienne
Voici quelques conseils pour vous aider à intégrer l’utilisation de la thérapie par la chaleur et / ou le froid dans vos activités quotidiennes:
- Gardez un patch chauffant près de votre lit — utilisez-le dès le matin pour réchauffer vos muscles si vous vous réveillez avec un dos endolori ou raide
- Appliquez un patch chauffant avant de vous coucher si vous avez exercé ou exercé votre dos
- Utilisez une thérapie thermique avant de dormir et après le réveil si vous avez des maux de dos chroniques
- Transportez quelques patchs chauffants auto-activants et des packs de glace dans votre sac ou votre voiture à utiliser pendant la conduite ou au travail
Vous êtes plus susceptible de bénéficier de la thérapie par la chaleur et le froid lorsque vous intégrez ces traitements à votre routine quotidienne.
Options de bricolage et d’achat en magasin pour la thérapie par la chaleur et le froid
Trouver le mode de thérapie le plus efficace peut nécessiter un processus d’essais et d’erreurs. Voici quelques options spécifiques à prendre en compte:
- Options de pack de chaleur:
- Fabriquez votre propre pack de chaleur à l’aide d’une chaussette remplie de riz et chauffée au micro-ondes
- Pour une chaleur continue à faible niveau, un film chauffant adhésif commercial est utile
- Pour la chaleur humide, utilisez une serviette chaude humide et pour la chaleur sèche, utilisez un patch chauffant ou une bouteille d’eau chaude
Regardez la vidéo: Comment faire un Pack de chaleur fait maison
- Options de pack froid:
- Un sac de légumes surgelés ou de glaçons enveloppé dans une serviette
- Des packs froids instantanés qui s’activent à la demande peuvent être achetés au magasin et sont utiles pendant que vous voyagez ou au travail
Regardez la vidéo:Comment faire 5 Packs de glace rapides et faciles
Vous pouvez également acheter des plaques chauffantes et / ou froides, des couvertures chauffantes ou spécialisées dispositifs émettant de la chaleur, tels que des machines à ultrasons et / ou des tapis infrarouges du magasin.
Quand ne pas utiliser de chaleur ou de froid pour le bas du dos
Certaines conditions et situations ne doivent pas être traitées avec une thérapie par la chaleur ou le froid. Par exemple :
- Ces thérapies ne doivent pas être utilisées sur des plaies ouvertes, des saignements ou lorsqu’il y a un liquide suintant de la région douloureuse.
- Si vous souffrez de certaines affections chroniques telles que la sclérose en plaques, une mauvaise circulation, des lésions de la moelle épinière, le diabète sucré et / ou la polyarthrite rhumatoïde, il est conseillé d’éviter la thérapie thermique. La chaleur dans ces conditions peut provoquer des brûlures excessives, une ulcération cutanée et / ou une inflammation accrue.1
Il est également conseillé d’éviter de poser directement sur la source de chaleur en raison du risque de brûlures, de lésions cutanées ou de changements permanents de la couleur de la peau. Une barrière protectrice telle qu’un chiffon ou une serviette peut être utilisée entre votre peau et la source de chaleur.
En général, beaucoup de gens pensent que la thérapie par la chaleur fonctionne mieux pour soulager leurs douleurs au bas du dos par rapport au froid. En outre, la prise de médicaments analgésiques oraux tout en utilisant ces thérapies peut avoir un effet supplémentaire sur le soulagement global de la douleur.2
En savoir plus sur les Traitements Non chirurgicaux pour les Douleurs Lombaires
En savoir plus:
Comment utiliser la Massothérapie Glacée pour les Maux de dos
Avantages de la Thermothérapie pour les Douleurs Lombaires
- 1.Malanga GA, Yan N, Stark J. Mécanismes et efficacité des thérapies par la chaleur et le froid pour les lésions musculo-squelettiques. Médecine de troisième cycle. 2014;127(1):57-65. doi: 10.1080/00325481.2015.992719
- 2.Dehghan M, Farahbod F. L’efficacité de la thermothérapie et de la cryothérapie sur le soulagement de la douleur chez les patients souffrant de lombalgie aiguë, une étude clinique. J Clin Diagn Res. 2014; 8(9): LC01–LC4. doi: 10.7860/JCDR/2014/7404.4818
- 3.Garra G, Singer AJ, Leno R, et coll. Packs de chaleur ou de froid pour la tension du Cou et du Dos: Un essai contrôlé Randomisé d’efficacité. Médecine d’urgence académique. 2010;17(5):484-489. doi: 10.1111 /j.1553-2712.2010.00735.x
- 4.Petrofsky JS, Khowailed IA, Lee H, et al. Froid Vs. Chaleur Après l’exercice – Y A-t-il un Gagnant clair pour les douleurs musculaires. Journal de Recherche sur la Force et le Conditionnement. 2015;29(11):3245-3252. doi: 10.1519 / jsc.0000000000001127