Sensation de ballonnement? Nous avons demandé au directeur nutritionnel de Healthista, Rick Hay, comment obtenir un estomac plus plat du jour au lendemain. Voici ce qu’il suggère
Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 10 septembre 2020
Vous allez au gymnase tous les jours, mangez vos légumes et restez hydraté, mais ensuite vous vous réveillez et voilà, un ventre gonflé indésirable. Pourquoi? C’est frustrant lorsque vous faites de votre mieux pour faire des choix sains, mais que la zone du ventre ne veut tout simplement pas jouer au ballon.
Nous avons demandé au directeur nutritionnel de Healthista, Rick Hay, d’expliquer ce qui pourrait causer nos ventres gonflés et quelles mesures nous pouvons prendre pendant la nuit pour un ventre plus plat demain.
Regardons d’abord ce qui cause votre ventre ballonnant.
Cause de ballonnements #1 Sucre ajouté
Vous pensez peut-être acheter et manger tous les bons aliments, mais il est temps de vérifier à nouveau. De nos jours, nous connaissons tous le système de feux de circulation lorsque nous recherchons les informations nutritionnelles sur les aliments que nous achetons – le rouge signifie riche en matières grasses ou en sucre, l’orange est modéré et le vert est faible.
Cependant, vous devrez peut-être commencer à regarder plus que les feux de circulation et commencer à étudier la liste des ingrédients, même si elle est faible en sucre et en gras.
Le xylitol est un type de sucre ou d’édulcorant ajouté qui peut être une mauvaise nouvelle pour l’intestin s’il est consommé en excès.
« Vérifiez d’abord la liste des ingrédients, si vous ne pouvez pas le prononcer, cela pourrait ne pas être bon pour vous », suggère Hay. La prochaine fois que vous êtes sur une liste d’ingrédients de produits, demandez-vous‘ « Puis-je acheter ces ingrédients facilement dans un supermarché ou un magasin d’aliments naturels? »Si vous ne pouvez pas, pensez peut-être à deux fois à l’acheter ou faites d’abord des recherches.
De plus, s’il y a des ingrédients sur lesquels vous n’êtes pas trop sûr, assurez-vous qu’ils sont plus bas dans la liste des ingrédients. Les ingrédients sont répertoriés dans l’ordre des plus utilisés en premier, alors assurez-vous que les plus sains sont les plus élevés de la liste.
Les personnes qui cherchent à perdre du poids pensent souvent que l’achat de jus ou de smoothies et de céréales achetés en magasin sont moins caloriques, plus sains options.
En fait, ces options considérées comme saines pourraient être remplies de sucre ajouté, qui est l’une des parties les plus malsaines de l’alimentation moderne.
Mais le xylitol, un type de sucre ajouté ou d’édulcorant peut être une mauvaise nouvelle pour l’intestin s’il est consommé en excès. Trop de xylitol pourrait causer des maux d’estomac et de la diarrhée – deux mauvaises nouvelles si vous voulez éviter un ventre gonflé.
Pour un ventre plus plat, évitez les jus ou les smoothies achetés en magasin en préparant les vôtres à la maison. En ce qui concerne les céréales, vérifiez les ingrédients ou collez-les à l’avoine.
Cause des ballonnements #2:Manger trop de fruits, de légumineuses et de lentilles
Beaucoup de gens qui suivent de nouveaux régimes alimentaires sains peuvent souvent exagérer les fruits, les légumes et les légumineuses. Bien que ces aliments soient en effet sains, une trop grande quantité d’entre eux pourrait trop souvent entraîner des ballonnements.
Les fruits, les légumes et les légumineuses regorgent de fibres alimentaires, ce qui est extrêmement important pour notre santé digestive et favorise des selles régulières. La fibre est également populaire lorsque vous cherchez à perdre du poids car elle vous garde plus rassasié plus longtemps.
Au lieu d’aider les fibres à aider les selles, trop le faire pourrait faire le contraire.
Bien que ce soient des options saines, certains ne réalisent pas que trop peut être difficile pour votre système, surtout s’il n’y est pas habitué. Avoir une assiette pleine de brocoli, de pois chiches et de haricots rouges peut être sain, mais peut aussi être une mauvaise nouvelle pour votre intestin.
Au lieu d’aider les fibres à aider les selles, trop le faire pourrait faire le contraire. Des quantités accrues de fibres peuvent entraîner un système digestif compromis et surchargé, provoquant constipation, flatulences, crampes et maux d’estomac, ce qui n’aidera pas les problèmes de ballonnements.
Cause des ballonnements #3: intolérances alimentaires
On ne sait pas pourquoi une personne est sensible à certains aliments. Les symptômes de l’intolérance alimentaire comprennent des douleurs abdominales, des ballonnements, du vent / gaz ou de la diarrhée et certainement des ballonnements inexpliqués.
Certaines intolérances plus sévères peuvent entraîner des éruptions cutanées et des démangeaisons. Il peut être difficile de savoir si vous avez une intolérance alimentaire ou non, car les symptômes sont généraux et typiques de nombreuses autres conditions.
Les personnes qui présentent des symptômes après avoir consommé des produits laitiers sont intolérantes au lactose, ce qui signifie que le corps ne peut pas digérer le lactose, un sucre présent dans le lait, les yaourts ou les fromages à pâte molle. Ou ils peuvent réagir à une protéine présente dans le lait appelée a1. Il est possible d’obtenir du lait qui ne contient que de la protéine a2, ce qui provoque souvent moins d’intolérance chez les gens.
En savoir plus sur l’intolérance aux protéines a2 ici
Les personnes qui présentent des symptômes après avoir mangé du pain peuvent présenter une intolérance au blé également appelée sensibilité au blé. ou ils ont réagi au gluten, une protéine collante utilisée pour fabriquer la plupart des pains achetés dans le commerce.
D’autres peuvent être intolérants aux produits chimiques ou aux additifs alimentaires tels que l’alcool, la caféine, les édulcorants artificiels, le glutamate monosodique (MSG) ou l’histamine (présents dans les champignons, les aliments marinés et les aliments salés).
Pour les personnes qui ont sauté sur le chariot de santé, une intolérance qu’elles ne voient pas toujours venir est aux protéines de lactosérum.
Beaucoup de gens peuvent ignorer qu’ils ont une intolérance parce qu’elle est à une si légère échelle, blâmant leurs douleurs abdominales ou leurs ballonnements pour d’autres raisons.
Un excellent moyen de connaître vos intolérances est d’utiliser le régime d’élimination. Si vous avez une idée des aliments qui peuvent causer vos symptômes de ballonnement, essayez de les exclure de votre alimentation un par un.
Essayez de supprimer les aliments suspectés de votre alimentation pendant deux à quatre semaines pour voir si vos symptômes s’améliorent. Ensuite, réintroduisez les aliments pour voir si l’un de vos symptômes revient.
Tenir un journal en observant comment vous réagissez aux aliments éliminés ou réintroduits peut vous aider. Notez quels aliments vous avez ou n’avez pas mangé, enregistrez vos symptômes après avoir mangé ces aliments et combien de temps ces symptômes sont apparus.
Pour les personnes qui ont sauté sur le chariot de santé, une intolérance qu’elles ne voient pas toujours venir est aux protéines de lactosérum. Lors de l’exercice, on nous dit d’augmenter nos protéines, et plutôt que de manger des boîtes et des boîtes de thon, nous nous tournons vers la poudre de protéines de lactosérum comme solution rapide aux protéines.
Le lait contient deux types de protéines, le lactosérum et la caséine, qui contiennent tous deux du lactose. Cela signifie que les personnes intolérantes au lactose, même si ce n’est que légèrement, peuvent souffrir de symptômes de ballonnements et d’inconfort gastrique après avoir bu un shake aux protéines de lactosérum.
Si vous pensez que cela peut être la raison de vos ballonnements, essayez de passer à une protéine végétalienne ou à d’autres alternatives sans lactose.
Cause des ballonnements #4: Le temps chaud
Lorsque le temps a tendance à chauffer, la rétention d’eau peut entraîner une accumulation excessive de liquide dans le système circulatoire. Cette rétention d’eau a tendance à affecter les chevilles et les jambes, mais peut également affecter l’abdomen, entraînant des ballonnements.
Par temps chaud, cela est causé par la déshydratation. Lorsque le corps est déshydraté, il retient autant d’eau que possible pour éviter que la déshydratation ne se reproduise.
Lorsque vous buvez beaucoup de liquides pour vous réhydrater, vous risquez de stocker ce liquide autour de votre abdomen, ce qui vous rend gonflé et gonflé – ce qui n’est pas ce dont vous avez besoin par une chaude journée d’été.
Pour ce faire, assurez-vous de rester hydraté en buvant deux à trois litres d’eau par jour. S’il a fait particulièrement chaud ou si vous avez fait beaucoup d’exercice, essayez de faire jusqu’à quatre litres d’eau par jour.
6 étapes à faire ce soir pour un ventre plus plat demain
C’est une sorte de SOS body times en ce moment. Qu’avec les vêtements clairsemés que nous sommes obligés de porter grâce à l’été très peu britannique que nous vivons, les vacances qui nous invitent ou l’attrait des robes de soirée étriquées, personne ne va accueillir un ventre ballonnant en ce moment.
C’est pourquoi le nutritionniste Rick Hay a mis au point cette abdominoplastie naturelle pendant la nuit. C’est une liste d’étapes que vous pouvez faire ce soir pour un ventre plus plat le matin.
Et soyons clairs, vous êtes prêt à tout moment pour le bikini et la plage. Mais si vous voulez un ventre plus plat rapidement, c’est ce qui aide.
17h: prenez une cuillère à soupe de jus d’aloe vera dans de l’eau
Des recherches sur l’aloe vera ont montré que le gel avait des effets gastroprotecteurs.
‘ »Tout comme l’aloe vera apaise les coups de soleil à l’extérieur, il soulage également en interne », explique Hay.
La plante d’aloès, connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes, est principalement utilisée par voie topique et dans les produits de beauté, pour traiter les affections des cheveux et de la peau. Mais il s’avère qu’il est également excellent pour apaiser et calmer l’estomac.
Pour l’estomac, l’aloe vera est le plus couramment utilisé sous forme de jus. « Le jus est facile sur l’estomac et il est également rapidement absorbé », explique Hay. Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent aider à soulager les brûlures cardiaques, les crampes et les ballonnements. Il a également une action antibactérienne qui peut aider à stimuler la fonction immunitaire.
Essayez: Jus d’Aloe Vera Pukka Herbs, disponible à l’achat sur Amazon aux États-Unis et au Royaume-Uni.
Pour l’aide avec les ballonnements, l’aloe vera aide à éliminer les toxines et à favoriser la régularité. Donc à 17h, prenez une cuillère à soupe d’aloe vera dans un peu de jus ou d’eau. Cela peut être fait quotidiennement si vous souffrez régulièrement de ballonnements ou de constipation.
18h:prenez des enzymes digestives au dîner
Envisagez de prendre un comprimé d’enzymes digestives avec votre dîner. On estime que 60 à 80% du système immunitaire est situé dans notre tube digestif. Lorsque les aliments ne sont pas décomposés de manière adéquate par les enzymes digestives de notre estomac, les plus gros morceaux de nourriture peuvent traverser la paroi intestinale, entraînant une réponse immunitaire inflammatoire. Cela a été lié à des intolérances alimentaires, qui entraînent des crampes abdominales et des ballonnements.
Prendre une enzyme digestive ou prendre un coup de jus d’ananas avant le dîner aidera au processus digestif tout en aidant à apaiser le tube digestif.
L’ananas contient de la bromélaïne, une enzyme qui aidera à réduire l’inflammation. La bromélaïne aide également à l’absorption des nutriments.
Vous pouvez également stimuler naturellement les enzymes digestives en prenant une salade verte avant de manger contenant des feuilles de laitue amères telles que le radicchio ou des enzymes. Mâcher ceux-ci encourage le corps à fabriquer davantage de ses propres enzymes digestives.
19h:prenez un peu de nourriture fermentée
Les aliments fermentés sont extrêmement bénéfiques pour la santé intestinale. Techniquement, cela signifie la conversion des sucres et des amidons en acides, à l’aide d’une solution saline. Ce processus encourage les bonnes bactéries telles que les bifidobactéries et les lactobacilles à prospérer, créant une excellente source de probiotiques naturels pour le tractus intestinal.
Les aliments fermentés tels que le kéfir (lait fermenté maintenant disponible dans la plupart des magasins d’aliments naturels) et la saurkraut sont les plus populaires, mais il en existe d’autres qui peuvent être facilement achetés en magasin ou fabriqués à la maison, tels que le kimchi (cornichon fermenté coréen super savoureux), le yogourt vivant et le pain au levain.
Pour le dîner, préparez ou achetez une soupe miso ou prenez une portion de kéfir. Cela aidera à la santé de votre microbiome. Un microbiome sain, conduira à une meilleure digestion, moins de flatulences et de ballonnements, il peut même augmenter votre humeur car l’intestin est l’endroit où la majeure partie de votre sérotonine, un transmetteur cérébral qui influence la bonne humeur) est fabriquée.
Assurez-vous que votre dîner contient également environ 150 grammes de protéines maigres telles que du poisson blanc, du poulet ou du bœuf, ainsi qu’environ une demi-tasse de riz blanc (moins de ballonnements que le brun) et des légumes cuits à la vapeur sans ballonnements, y compris la gale tout, le chou frisé et les épinards. Arroser d’huile d’olive et de citron (mais pas de sel car c’est des ballonnements!) pour aider la digestion plus loin.
En savoir plus: Les aliments fermentés – valent-ils le battage médiatique?
20h: Prenez une tasse de thé au pissenlit
Après votre dîner rempli de probiotiques, buvez une tasse de thé au pissenlit. Il peut être un diurétique efficace et aider à réduire la rétention d’eau. Non seulement cela, mais il peut également agir comme un nettoyant pour le foie.
Les qualités amères aident à réduire les fringales et à stimuler la fonction digestive, ce qui en fait un excellent outil de perte de poids et un must d’aplatissement délicieux
Le thé au pissenlit est souvent recommandé lorsqu’une solution rapide mais saine est nécessaire. Un autre bonus est que le thé de pissenlit est un nettoyant pour le foie, aide aussi à la santé de la peau. Il peut également aider à réduire les symptômes de brûlures d’estomac et d’autres malaises digestifs.
22h: Prenez de la glutamine
‘ »Rester hydraté aide le corps à se désintoxiquer et à éliminer les impuretés », explique Hay. L’hydratation est essentielle pour la santé des organes, c’est donc une bonne idée de garder nos organes en bonne santé en augmentant notre consommation de liquides supplémentaires.
Vos reins et votre foie sont responsables de la détoxification de votre sang et de la production d’urine, il est donc important d’aider ces organes à faire leur travail en restant hydratés.
Si vous êtes allé au gymnase pour essayer d’aplatir votre estomac, vous aurez besoin de liquide pour vous aider à récupérer. L’exercice intensif nécessite une réhydratation pour aider à éliminer l’accumulation d’acide lactique.
Le stress est également une mauvaise nouvelle pour les ballonnements. Donc, pour tuer deux oiseaux avec une pierre – la déshydratation et le stress – et prendre un supplément contenant de la glutamine. C’est un acide aminé qui aide à équilibrer le système nerveux et à reconstituer les réserves d’eau et pourrait également aider le sommeil et équilibrer les niveaux de sucre dans le sang.
La glutamine se trouve dans l’EnteroGuard de Biocare, disponible à la vente sur Amazon aux États-Unis et au Royaume-Uni.
Le lendemain matin au lever: prenez un latte apaisant pour le ventre
Préparez-vous un latte au matcha en utilisant du thé matcha en poudre, mélangé avec du lait chaud de noix de coco ou d’amande. « Le matcha est une centrale thermogénique parfaite pour commencer la journée », explique Hay.
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Ou essayez: Mélange de poudre de Matcha Japonais au Thé Vert Ito En Matcha, disponible à l’achat sur Amazon aux États-Unis.
Vous pouvez également ajouter du miel pour une action antimicrobienne et antibactérienne – en plus d’ajouter un élément édulcorant et apaisant. Si vous êtes végétalien, vous pouvez utiliser de l’agave.
Des études répétées ont montré que boire du thé vert matcha peut aider au métabolisme, ce qui vous permet d’avoir plus de thé vert matcha tout au long de la journée pour aider à calmer le ventre.
Petit déjeuner: porridge frais
La veille, préparez-vous ce porridge et conservez-le au réfrigérateur pour un petit déjeuner d’été frais.
Pour faire cette bouillie, utilisez 25 grammes d’avoine, 100 ml de lait de riz et environ 150 grammes de myrtilles trempées pendant la nuit. Le trempage provoque la décomposition des amidons dans l’avoine, facilitant la digestion et s’assurant qu’ils sont moins susceptibles de provoquer des ballonnements. Le vous gardera rassasié mais ne vous fera pas vous sentir trop rassasié.
Rick Hay est un Nutritionniste Anti-âge et Fitness avec de nombreuses années d’expérience clinique en nutrition, naturopathie, médecine botanique et iridologie. Il se spécialise dans le traitement de l’obésité et la gestion du poids. En savoir plus sur rickhay.co.uk . Suivez Rick @nutritiomalphys
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