Fühlen Sie sich aufgebläht? Wir haben Rick Hay, Ernährungsdirektor von Healthista, gefragt, wie Sie über Nacht einen flacheren Magen bekommen können. Hier ist, was er vorschlägt
Dieser Artikel wurde zuletzt aktualisiert 10th September 2020
Du bist täglich ins Fitnessstudio gegangen, hast dein Gemüse gegessen und dich hydratisiert, aber dann wachst du auf und da ist es, ein unerwünschter aufgeblähter Bauch. Warum? Es ist frustrierend, wenn Sie Ihr Bestes geben, um gesunde Entscheidungen zu treffen, aber der Bauchbereich will einfach nicht Ball spielen.Wir haben Rick Hay, den Ernährungsdirektor von Healthista, gebeten zu erklären, was unsere aufgeblähten Bäuche verursachen könnte und welche Schritte wir über Nacht für einen flacheren Magen morgen unternehmen können.
Schauen wir uns zuerst an, was Ihren aufgeblähten Bauch verursacht.
Blähungen Ursache # 1 Zucker hinzugefügt
Sie denken vielleicht, Sie kaufen und essen alle richtigen Lebensmittel, aber es ist Zeit, noch einmal zu überprüfen. Heutzutage sind wir uns alle des Ampelsystems bewusst, wenn wir nach den Nährwertangaben auf den Lebensmitteln suchen, die wir kaufen – Rot bedeutet viel Fett oder Zucker, Orange ist mäßig und Grün ist niedrig.
Möglicherweise müssen Sie jedoch mehr als nur die Ampeln betrachten und die Zutatenliste studieren, auch wenn sie wenig Zucker und Fett enthält.
Xylitol ist eine Art zugesetzter Zucker oder Süßstoff, der bei übermäßigem Verzehr eine schlechte Nachricht für den Darm sein kann.
„Überprüfen Sie zuerst die Zutatenliste, wenn Sie sie nicht aussprechen können, ist sie möglicherweise nicht gut für Sie“, schlägt Hay vor. Das nächste Mal, wenn Sie umm-ing und ahh-ing über ein Produkt Zutatenliste, fragen Sie sich‘ ‚Kann ich diese Zutaten leicht in einem Supermarkt oder Reformhaus kaufen? Wenn Sie nicht können, denken Sie vielleicht zweimal darüber nach, es zu kaufen, oder recherchieren Sie zuerst.
Auch wenn es einige Zutaten gibt, bei denen Sie sich nicht sicher sind, stellen Sie sicher, dass sie weiter unten in der Zutatenliste stehen. Zutaten werden in der Reihenfolge der am häufigsten verwendeten zuerst aufgeführt, so stellen Sie sicher, dass die gesündesten sind am höchsten auf der Liste.
Menschen, die abnehmen wollen, denken oft, dass der Kauf von im Laden gekauften Säften oder Smoothies und Müsli kalorienarme, gesündere Optionen sind.Tatsächlich könnten diese als gesund angesehenen Optionen mit Zuckerzusatz gefüllt werden, der einer der ungesundesten Teile der modernen Ernährung ist.
Aber Xylitol, eine Art zugesetzter Zucker oder Süßstoff, kann eine schlechte Nachricht für den Darm sein, wenn es zu viel konsumiert wird. Zu viel Xylitol kann Magenbeschwerden und Durchfall verursachen – beides schlechte Nachrichten, wenn Sie einen aufgeblähten Bauch vermeiden möchten.
Für einen flacheren Magen, vermeiden Sie gekaufte Säfte oder Smoothies, indem Sie Ihre eigenen zu Hause machen. Wenn es um Getreide geht, überprüfen Sie die Zutaten oder halten Sie sich an Hafer.
Blähungen Ursache #2: Essen zu viel Obst, Hülsenfrüchte und Linsen
Viele Menschen, die neue gesunde Ernährung Regime folgen können oft übertreiben Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Obwohl diese Lebensmittel in der Tat gesund sind, kann zu viel davon zu oft zu Blähungen führen.
Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind vollgepackt mit Ballaststoffen, die für unsere Verdauungsgesundheit unglaublich wichtig sind und den regelmäßigen Stuhlgang fördern. Ballaststoffe sind auch beliebt, wenn Sie abnehmen möchten, da sie länger voller bleiben.
Anstatt Ballaststoffe beim Stuhlgang zu unterstützen, könnte dies das Gegenteil bewirken.
Obwohl dies gesunde Optionen sind, erkennen einige nicht, dass zu viel für Ihr System schwierig sein kann, insbesondere wenn es nicht daran gewöhnt ist. Einen Teller voller Brokkoli, Kichererbsen und Kidneybohnen zu haben, mag gesund sein, könnte aber auch eine schlechte Nachricht für Ihren Darm sein.
Anstatt Ballaststoffe beim Stuhlgang zu unterstützen, könnte dies das Gegenteil bewirken. Erhöhte Mengen an Ballaststoffen können zu einem kompromittierten und überlasteten Verdauungssystem führen, was zu Verstopfung, Blähungen, Krämpfen und Magenverstimmung führt, was bei Blähungen nicht hilft.
Blähungen Ursache #3: Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Es kann unklar sein, warum eine Person empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Symptome einer Nahrungsmittelunverträglichkeit sind Bauchschmerzen, Blähungen, Wind / Gas oder Durchfall und sicherlich unerklärliche Blähungen.
Einige schwerere Unverträglichkeiten können zu Hautausschlägen und Juckreiz führen. Es kann schwierig sein zu wissen, ob Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit haben oder nicht, da die Symptome allgemein und typisch für viele andere Erkrankungen sind.Menschen, bei denen nach dem Verzehr von Milchprodukten Symptome auftreten, sind laktoseintolerant, was bedeutet, dass der Körper Laktose, einen Zucker, der in Milch, Joghurt oder Weichkäse enthalten ist, nicht verdauen kann. Oder sie reagieren auf ein Protein in der Milch namens a1. Es ist möglich, Milch zu bekommen, die nur a2-Protein enthält, was oft weniger Intoleranz für Menschen verursacht.
Lesen Sie hier mehr über a2-Proteinintoleranz
Menschen, bei denen nach dem Verzehr von Brot Symptome auftreten, können eine Weizenintoleranz haben, die auch als Weizenempfindlichkeit bezeichnet wird. oder sie haben auf das Gluten reagiert, ein klebriges Protein, aus dem die meisten kommerziell gekauften Brote hergestellt werden.Andere können Chemikalien oder Lebensmittelzusatzstoffe wie Alkohol, Koffein, künstliche Süßstoffe, Mononatriumglutamat (MSG) oder Histamin (in Pilzen, eingelegten und gepökelten Lebensmitteln enthalten) nicht vertragen.
Für Menschen, die auf den Gesundheitswagen gesprungen sind, ist eine Unverträglichkeit, die sie nicht immer kommen sehen, Molkenprotein.
Viele Menschen können sich nicht bewusst sein, dass sie eine Intoleranz haben, weil sie so gering ist und ihre Bauchschmerzen oder Blähungen auf andere Gründe zurückzuführen sind.
Eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Unverträglichkeiten kennenzulernen, ist die Eliminationsdiät. Wenn Sie eine Idee haben, welche Lebensmittel Ihre aufgeblähten Symptome verursachen können, versuchen Sie, sie einzeln von Ihrer Ernährung auszuschließen.Versuchen Sie, die vermutete Nahrung für zwei bis vier Wochen aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern. Führen Sie dann die Lebensmittel wieder ein, um festzustellen, ob eines Ihrer Symptome wieder auftritt.
Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie beobachten, wie Sie auf das eliminierte oder wieder eingeführte Essen reagieren. Notieren Sie sich, welche Lebensmittel Sie gegessen haben oder nicht, notieren Sie Ihre Symptome nach dem Verzehr dieser Lebensmittel und wie schnell diese Symptome auftraten.
Für Menschen, die auf den Gesundheitswagen gesprungen sind, ist eine Unverträglichkeit, die sie nicht immer kommen sehen, Molkenprotein. Wenn wir trainieren, wird uns gesagt, dass wir unser Protein erhöhen sollen, und anstatt Dosen und Dosen Thunfisch zu essen, wenden wir uns Molkenproteinpulver als Protein-Schnellreparatur zu.
Milch hat zwei Arten von Protein, Molke und Kasein, beide enthalten Laktose. Dies bedeutet, dass Menschen mit einer Laktoseintoleranz, wenn auch nur geringfügig, nach dem Trinken eines Molkenproteinshakes Symptome von Blähungen und Magenbeschwerden erleiden können.
Wenn Sie denken, dass dies der Grund für Ihre Blähungen sein könnte, versuchen Sie, auf ein veganes Protein oder andere laktosefreie Alternativen umzusteigen.
Blähungen Ursache #4: Das warme Wetter
Wenn sich das Wetter erwärmt, kann die Flüssigkeitsretention zu einer übermäßigen Ansammlung von Flüssigkeit im Kreislaufsystem führen. Diese Flüssigkeitsretention wirkt sich tendenziell auf die Knöchel und Beine aus, kann aber auch den Bauch betreffen und zu Blähungen führen.
Bei warmem Wetter wird dies durch Austrocknung verursacht. Wenn der Körper dehydriert ist, hält er so viel Wasser wie möglich fest, um zu verhindern, dass die Dehydrierung erneut auftritt.
Wenn Sie sich daran gewöhnen, viel Flüssigkeit zu trinken, um sich selbst zu rehydrieren, speichern Sie diese Flüssigkeit wahrscheinlich um Ihren Bauch herum, wodurch Sie sich geschwollen und aufgebläht fühlen – nicht das, was Sie an einem heißen Sommertag brauchen.
Um dies zu unterstützen, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, indem Sie zwei bis drei Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn es besonders heiß war oder Sie viel Sport getrieben haben, versuchen Sie, bis zu vier Liter Wasser pro Tag zu trinken.
6 Schritte heute Abend für einen flacheren Bauch morgen
Es ist gerade eine Art SOS-Körperzeit. Was mit der spärlichen Kleidung, die wir dank des sehr un-britischen Sommers, den wir haben, tragen müssen, winkende Ferien oder die Verlockung knapper Sommerparty-Kleider, Niemand wird jetzt einen aufgeblähten Bauch begrüßen.
Deshalb hat der Ernährungswissenschaftler Rick Hay diese natürliche Bauchstraffung über Nacht zusammengestellt. Es ist eine Liste von Schritten, die Sie heute Abend für einen flacheren Bauch am Morgen tun können.
Und lassen Sie uns klar sein, Sie sind jederzeit bereit für Bikini und Strandkörper. Aber wenn Sie schnell einen flacheren Bauch wollen, hilft das.
5 Uhr: nehmen Sie einen Esslöffel Aloe Vera Saft in Wasser
Untersuchungen an Aloe Vera haben gezeigt, dass das Gel gastroprotektive Wirkungen hat.
‚So wie Aloe Vera Sonnenbrand von außen lindert, lindert es auch innerlich‘, sagt Hay.
Die Aloe-Pflanze, die für ihre beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften bekannt ist, wird hauptsächlich topisch und in Schönheitsprodukten zur Behandlung von Haar- und Hauterkrankungen eingesetzt. Es stellt sich jedoch heraus, dass es sich auch hervorragend zur Beruhigung und Beruhigung des Magens eignet.
Für den Magen wird Aloe Vera am häufigsten in Form von Saft verwendet. ‚Saft schont den Magen und zieht auch schnell ein‘, erklärt Hay. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können helfen, Herzverbrennungen, Krämpfe und Blähungen zu lindern. Es hat auch antibakterielle Wirkung, die helfen kann, die Immunfunktion zu stärken.
Probieren Sie: Pukka Herbs Aloe Vera Saft, erhältlich bei Amazon in den USA und in Großbritannien.
Für Hilfe bei Blähungen Aloe Vera hilft, Giftstoffe auszuspülen und die Regelmäßigkeit zu fördern. Nehmen Sie also um 5 Uhr Morgens einen Esslöffel Aloe Vera in etwas Saft oder Wasser. Dies kann täglich erfolgen, wenn Sie regelmäßig Blähungen oder Verstopfung bekommen.
6pm: Nehmen Sie Verdauungsenzyme zum Abendessen ein
Erwägen Sie, eine Verdauungsenzymtablette zum Abendessen einzunehmen. Es wird geschätzt, dass sich 60-80% des Immunsystems in unserem Verdauungstrakt befinden. Wenn Nahrung nicht ausreichend durch Verdauungsenzyme in unserem Magen abgebaut wird, können die größeren Nahrungsstücke die Darmwand durchqueren, was zu einer entzündlichen Immunantwort führt. Dies wurde mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten in Verbindung gebracht, die zu Bauchkrämpfen und Blähungen führen.
Die Einnahme eines Verdauungsenzyms oder eines Schusses Ananassaft vor dem Abendessen hilft bei der Verdauung und beruhigt gleichzeitig den Verdauungstrakt.
Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das Entzündungen reduziert. Bromelain hilft auch bei der Nährstoffaufnahme.
Sie können die Verdauungsenzyme auch auf natürliche Weise steigern, indem Sie vor dem Essen einen grünen Salat mit bitteren Salatblättern wie Radicchio oder Enzymen essen. Das Kauen dieser regt den Körper an, mehr eigene Verdauungsenzyme herzustellen.
7pm: Haben Sie ein wenig fermentiertes Essen
Fermentiertes Essen ist enorm vorteilhaft für die Darmgesundheit. Technisch bedeutet dies die Umwandlung von Zuckern und Stärken in Säuren unter Verwendung einer Salzlösung. Dieser Prozess fördert das Gedeihen guter Bakterien wie Bifidobakterien und Laktobazillen und schafft eine großartige Quelle für natürliche Probiotika für den Darmtrakt.Fermentierte Lebensmittel wie Kefir (fermentierte Milch, die jetzt in den meisten Reformhäusern erhältlich ist) und Saurkraut sind am beliebtesten, aber es gibt andere, die leicht im Laden gekauft oder zu Hause hergestellt werden können, wie Kimchi (koreanische fermentierte Gurke, die super lecker ist), lebender Joghurt und Sauerteigbrot.
Zum Abendessen Misosuppe zubereiten oder kaufen oder eine Portion Kefir zu sich nehmen. Dies hilft bei Ihrer Mikrobiomgesundheit. Ein gesundes Mikrobiom führt zu einer besseren Verdauung, weniger Blähungen und Blähungen, es kann sogar Ihre Stimmung erhöhen, weil der Darm ist, wo die meisten Ihrer Serotonin, ein Gehirn-Sender, der gute Laune beeinflusst) gemacht wird.Stellen Sie sicher, dass Ihr Abendessen auch etwa 150 Gramm mageres Protein wie Weißfisch, Huhn oder Rindfleisch zusammen mit etwa einer halben Tasse weißem Reis (es ist weniger Blähungen als braun) und einige gedämpfte Nicht-Blähungen Gemüse einschließlich Räude Tout, Grünkohl und Spinat. Mit Olivenöl und Zitrone beträufeln (aber nicht salzen, denn das ist Blähungen!), um die Verdauung weiter zu unterstützen.
Weiterlesen: Fermentierte Lebensmittel – sind sie den Hype wert?
8pm: Trinken Sie eine Tasse Löwenzahntee
Nach probiotisch gefülltes Abendessen, trinken Sie eine Tasse Löwenzahntee. Es kann ein wirksames Diuretikum sein und helfen, Flüssigkeitsretention zu reduzieren. Nicht nur das, sondern es kann auch als Leberreiniger wirken.
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Löwenzahn Tee wird oft empfohlen, wenn eine schnelle, aber gesunde Lösung erforderlich ist. Ein weiterer Bonus ist, dass Löwenzahntee ein Leberreiniger ist, der auch bei der Gesundheit der Haut hilft. Es kann auch helfen, die Symptome von Sodbrennen und anderen Verdauungsbeschwerden zu reduzieren.
10pm: Nehmen Sie etwas Glutamin
‚Hydratisiert zu bleiben hilft dem Körper, Unreinheiten zu entgiften und auszuspülen‘, sagt Hay. Hydratation ist der Schlüssel für die Organgesundheit, also ist es eine gute Idee, unsere Organe gesund zu halten, indem wir unsere Aufnahme von zusätzlichen Flüssigkeiten erhöhen.Ihre Nieren und Ihre Leber sind für die Entgiftung Ihres Blutes und die Produktion von Urin verantwortlich, daher ist es wichtig, dass wir diesen Organen helfen, ihre Arbeit zu erledigen, indem wir hydratisiert bleiben.
Wenn Sie ins Fitnessstudio gegangen sind, um Ihren Bauch zu glätten, benötigen Sie Flüssigkeit, um sich zu erholen. Schwere Übung erfordert Rehydratation, um Milchsäureansammlungen auszuspülen.
Stress ist auch eine schlechte Nachricht für Blähungen. Also, um zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen – Dehydration und Stress – und nehmen Sie eine Ergänzung mit Glutamin. Dies ist eine Aminosäure, die hilft, das Nervensystem auszugleichen und die Wasserspeicher aufzufüllen, und könnte auch den Schlaf unterstützen und den Blutzuckerspiegel ausgleichen.
Glutamin ist in EnteroGuard von Biocare enthalten, das bei Amazon in den USA und in Großbritannien erhältlich ist.
Am nächsten Morgen beim Aufstehen: Einen bauchberuhigenden Latte
Machen Sie sich einen Matcha-Latte mit Matcha-Teepulver, gemischt mit heißer Kokos- oder Mandelmilch. ‚Matcha ist ein thermogenes Kraftpaket, das sich perfekt für den Start in den Tag eignet‘, sagt Hay.
Probieren Sie: Japanisches Bio-Matcha-Grünteepulver, erhältlich bei Amazon in Großbritannien.
Oder probieren Sie: Ito En Matcha Grüner Tee Japanische Matcha-Pulvermischung, erhältlich bei Amazon in den USA.
Sie können auch etwas Honig für eine antimikrobielle und antibakterielle Wirkung hinzufügen – sowie ein süßendes und beruhigendes Element hinzufügen. Wenn Sie vegan sind, können Sie Agave verwenden.Wiederholte Studien haben herausgefunden, dass das Trinken von Matcha-Grüntee den Stoffwechsel unterstützen kann, so dass Sie mehr Matcha-Grüntee durch den Tag haben können, um den Bauch zu beruhigen.
Frühstück: cool porridge
Machen Sie sich am Abend zuvor diesen Porridge und lagern Sie ihn für ein kühles Sommerfrühstück im Kühlschrank.
Um diesen Brei herzustellen, verwenden Sie 25 Gramm Hafer, 100 ml Reismilch und etwa 150 Gramm Blaubeeren, die über Nacht eingeweicht wurden. Das Einweichen führt dazu, dass die Stärken im Hafer abgebaut werden, was die Verdauung unterstützt und dafür sorgt, dass sie weniger Blähungen verursachen. Das wird dich satt halten, aber nicht dazu führen, dass du dich zu voll fühlst.
Rick Hay ist ein Anti-Aging- und Fitness-Ernährungsberater mit langjähriger klinischer Erfahrung in den Bereichen Ernährung, Naturheilkunde, botanische Medizin und Iridologie. Er ist spezialisiert auf Adipositas-Behandlung und Gewichtsmanagement. Erfahren Sie mehr unter rickhay.co.uk . Folgen Sie Rick@nutritiomalphys
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