부풀어 오른 느낌? 우리는 Healthista 의 영양 감독 인 Rick Hay 에게 밤새 더 평평한 배를 얻을 수있는 방법을 물었습니다. 여기에 그가 나왔다.
이 문서는 최근 업데이트 10 월 2020
당신이 체육관에서 운동을 매일 먹고,귀하의 야채와 자신을 유지하는 수분,하지만 당신은 깨어있는 그것은,원하지 않는 비 대한 배합니다. 왜? 당신이 건강한 선택을하기 위해 가장 열심히 노력할 때 실망 스럽지만 배 부위는 단지 공을 치고 싶지 않습니다.
우리는 물 Healthista 의 영양적 감독 릭 건초 설명하는 원인이 무엇인지는 우리의 배를 부풀어와 어떤 조치를 취할 수 있는 하룻밤을 위해 평평한 위니다.
먼저 배가 부풀어 오르는 원인을 살펴 보겠습니다.
Bloating 원#1 첨가한 설탕
생각할 수 있습니다 당신이 구매하고 먹는 모든 올바른 음식을 하지만 시간이 다시 확인합니다. 요즘 우리는 우리 모두 알고 있는 신호등 시스템을 때에 주의를 기울이고 있는 영양 정보는 음식에 우리는 구매 빨간이 높다는 것을 의미 지방이나 설탕,오렌지입니다 보통 그린이 낮습니다.그러나 설탕과 지방이 적더라도 신호등보다 더 많이보고 성분 목록을 연구하기 시작해야 할 수도 있습니다.
자일리톨의 유형은 추가 설탕 또는 감미료할 수 있습에 대한 나쁜 소식이 될 창자의 과잉 섭취하는 경우.
‘성분을 확인 첫 번째 목록는 경우,발음 수 없습니다,그것은 좋은되지 않을 수도 있습니다,당신을 위해’제 Hay. 다음에 제품 성분 목록을 통해 umm-ing 및 ahh-ing 일 때,’슈퍼마켓이나 건강 식품 매장에서 이러한 성분을 쉽게 구입할 수 있습니까?’당신이 할 수 없다면,아마 그것을 구입하는 것에 대해 두 번 생각하거나 먼저 약간의 연구를하십시오.
있으면,또한 몇 가지 성분에 당신은 너무지에서,그들은 더욱 재료 목록입니다. 나의 순서로 가장 많이 사용되는 첫째,그래서 확인 가장 건강한 사람이에서 가장 높은 목록이다.
을 찾고 있는 사람들을 체중을 생각하는 구매 상점 구입 한 주스 또는 스무디와 곡물은 낮은 칼로리, 건강한 옵션이 있습니다.
사실,이러한 생각을 건강한 옵션이 될 수 있으로 가득 추가 설탕이나 건강에 해로운 부분의 현대 다이어트입니다.
지만 자일리톨의 유형 첨가한 설탕 또는 감미료할 수 있습에 대한 나쁜 소식이 될 창자의 과잉 섭취하는 경우. 너무 많은 자일리톨 발생할 수 있습 배 불편하고 설사를 모두 나쁜 소식을하고자하는 경우 피하기 위해 배를 부풀어.
더 평평한 위장을 위해 집에서 직접 만들어 상점에서 구입 한 주스 나 스무디를 피하십시오. 곡물이 염려되는 곳에서는 성분을 확인하거나 귀리에 붙이십시오.
Bloating 원#2:을 너무 많이 먹는 과일,콩류와 렌즈콩
는 사람들이 많이 따르는 새로운 건강한 다이어트 체제할 수 있는 종종 과일,야채와 펄스. 이 음식은 실제로 건강하지만 너무 많으면 너무 자주 부풀어 오를 수 있습니다.
과일,채소 및 맥박은 우리의 소화 건강에 매우 중요하며 정기적 인 배변을 촉진하는식이 섬유로 가득 차 있습니다. 섬유는 또한 더 이상 풀러 유지 체중 감량을 찾을 때 인기.
배변을 돕는 섬유 대신 그 일을 통해 그 반대를 할 수 있습니다.이것이 건강한 옵션이지만 일부는 너무 많은 것이 시스템에서 힘들 수 있다는 것을 알지 못합니다. 데이 격판덮개의 브로콜리,병아리 완두콩과 신 콩할 수 있는 건강한 나쁜 소식을 위한다고 여겨집니다.
배변을 돕는 섬유 대신에,그 일을 통해 그 반대를 할 수 있습니다. 증가된 양의 섬으로 이어질 수 있습 손상된 소화시스템의 원인,변비,자만심 속박하고 위의 화가는 데 도움이되지 않습으로 bloating 문제입니다.
팽만감 원인#3:음식 불내성
사람이 특정 음식에 민감한 이유는 분명하지 않을 수 있습니다. 음식 불내증의 증상으로는 배 통증,팽만감,바람/가스 또는 설사와 확실히 설명 할 수없는 팽만감이 있습니다.더 심한 편협은 피부 발진과 가려움증을 유발할 수 있습니다. 증상이 일반적이 고 다른 많은 조건도 전형적인 음식 편협 여부를 알고 어려울 수 있습니다..
사람들이 증상을 경험한 후 유제품을 먹는 유당불내성,의미를 몸 소화할 수 없 유당,설탕에서 발견되는 우유,요구르트 또는 부드러운 치즈입니다. 또는 그들은 a1 이라고 불리는 우유에서 발견되는 단백질에 반응하고있을 수 있습니다. A2 단백질만을 함유 한 우유를 얻는 것이 가능하며,이는 종종 사람들에 대한 편협함을 덜 유발합니다.
에 대한 자세한 a2 단백질 편협 여기
사람들이 증상을 경험한 후에 빵을 먹고 있을 수 있습 밀 편견으로도 알려진 밀니다. 또는 그들은 대부분의 상업적으로 구입 한 빵을 만드는 데 사용되는 끈적 끈적한 단백질 인 글루텐에 반응하고 있습니다.
될 수 있습니다 다른 관용 화학 물질에 또는 식품 첨가제와 같은 알코올,카페인,인공감미료,글루탐산 나트륨(MSG)또는 히스타민(버섯에서 발견하고,소금물에 절이고 치료 음식을).
는 사람들을 위한 뛰어에서 건강 wagon,옹졸들이 항상 보이지 않은 유장단백질입니다.
많은 사람들이 될 수 있다는 사실을 인지하지 못하고 편견을 가지고 그것 때문에는에서 이러한 약간의 스케일,그들의 비난 배가 고통 또는 팽만에 다른 이유가 있습니다.
당신의 편협함을 알 수있는 훌륭한 방법은 제거 다이어트를 사용하는 것입니다. 어떤 음식이 당신의 부풀어 오른 증상을 유발할 수 있는지 아이디어가 있다면,하나씩 식단에서 제외시켜보십시오.증상이 호전되는지 확인하기 위해 2~4 주 동안식이 요법에서 의심되는 음식을 잘라내는 것을 목표로합니다. 그런 다음 음식을 다시 도입하여 증상이 다시 나타나는지 확인하십시오.
기를 관찰하는 방법 당신은 반작용을 제거하거나 재 음식에 도움이 될 수 있습니다. 아래 참고 어떤 식품이 있거나 먹지 않았을 기록하고,후 증상 이 음식을 먹는 것과는 어떻게 즉시 이러한 현상이 왔다.
는 사람들을 위한 뛰어에서 건강 wagon,옹졸들이 항상 보이지 않은 유장단백질입니다. 운동을 할 때에 우리에게 우리의 단백질,보다는 오히려 먹는 주석 그리고 주석 참치의 우리는 단백질 유장분말로 단백질을 빠르다.
우유에는 유장과 카제인이라는 두 가지 유형의 단백질이 있으며,이들 모두 유당을 함유하고 있습니다. 이 뜻을 가진 사람에 대한 편견 유당하는 경우에도,약간만,고통을 수 있습니다 증상의 bloating 및 위 후 불편을 마시는 유장단백질을 흔들.
이것이 당신의 팽만감에 대한 이유 일 수 있다고 생각한다면 채식 단백질이나 다른 유당이없는 대안으로 전환 해보십시오.
팽만감 원인#4: 따뜻한 날씨
날씨가 뜨거워지는 경향이있을 때,유체 보유는 순환계에 유체가 과도하게 축적 될 수 있습니다. 이 체액 저류는 발목과 다리에 영향을 미치는 경향이 있지만 복부에도 영향을 미쳐 팽창을 유발할 수 있습니다.
따뜻한 날씨에서 이것은 탈수로 인한 것입니다. 몸이 탈수될 때,그것은 다시 일어나는 탈수를 막기 위하여 할 수 있는 만큼 물 위에 붙듭니다.
때 당신은 라운드를 많이 마시는 액체의 수분,자신을 가능성이 높은 상점이 유체의 주위에 당신의 복부 원인,당신을 느끼는 푹신한 부지에서 필요한 뜨거운 여름날.이것을 돕기 위해 하루에 물 2~3 리터를 마셔서 수분을 유지하는지 확인하십시오. 그것은 특히 뜨거운되었거나 운동을 많이 해왔다면 시도하고 하루에 물 4 리터까지이.
내일 더 평평한 위를 위해 오늘 밤해야 할 6 단계
지금 sos 바디 타임의 종류입니다. 무엇으로 sparse 의류는 우리를 착용하 덕분에 매우 유엔-영국의 여름을 우리는 손짓,휴일 또는 유혹의 불충 분한 여름 파티복,아니 하나는 것을 환영 bloating 배는 지금이다.
영양사 릭 헤이(Rick Hay)가이 자연스러운 밤새 배 턱을 함께 넣은 이유입니다. 그것은 아침에 더 평평한 위를 위해 오늘 밤 할 수있는 단계의 목록입니다.
그리고 분명히하자,당신은 언제든지 비키니와 해변 몸 준비가되어 있습니다. 그러나 당신이 더 평평한 위장을 빨리 원한다면,이것이 도움이되는 것입니다.
오후 5 시: 알로에 베라 주스 한 스푼을 물
알로에 베라에 대한 연구에 따르면 젤에 위장 보호 효과가 있음이 밝혀졌습니다.
‘알로에 베라가 외부에서 햇볕을 진정시키는 것처럼 내부에서도 구호를 제공합니다.’라고 헤이는 말합니다.
알로에 식물이 알려진 그것의 진정과 진정성이 주로 사용되는 국소와에서 아름다움 제품을 치료하기 위해,머리에 있습니다. 그러나 그것은 위장을 진정시키고 진정시키는 데에도 탁월하다는 것이 밝혀졌습니다.
에 대한 위장,알로에 베라가에서 일반적으로 가장 많이 사용하는 형태의 주스입니다. ‘주스는 위장에 쉽고 또한 빨리 흡수됩니다.’라고 헤이는 설명합니다. 그것의 항염증제 재산은 심장 화상,경련 및 bloating 에 대하여 기복을 제공하는 것을 도울 수있다. 그것에는 또한 면역성이 있는 기능을 밀어주는 것을 도울 수 있는 반대로 세균성 활동이 있습니다.
시도:PUKKA 허브 알로에 베라 주스,미국 및 영국에서 아마존에서 구입할 수 있습니다.
bloating aloe vera 에 대한 도움은 독소를 플러시하고 규칙 성을 증진시키는 데 도움이됩니다. 그래서 오후 5 시에 약간의 주스 나 물 한 스푼의 알로에 베라를 섭취하십시오. 이것은 당신이 bloating 또는 변비를 정기적으로 얻는 경우에 매일 행해질 수있다.
오후 6:을 소화효소에서는 저녁 식사
을 고려한 효소 소화와 태블릿 당신의 저녁 식사를합니다. 면역 체계의 60-80%가 우리의 소화관에있는 것으로 추산됩니다. 음식이 부서지지 않는 아래로 충분히 소화 효소에 의해서 우리의 위,큰 조각의 음식 교차할 수 있는 장벽을 선도 염증성 면역 반응이다. 이것은 복부 경련과 팽창으로 이어지는 음식 불내증과 관련이 있습니다.
로 효소 소화하거나 촬영의 파인애플 주스 저녁 식사를하기 전에 도움이 될 것으로 소화 과정 동안에도 도움을 달래서 소화 기관.
파인애플에는 염증을 줄이는 데 도움이되는 효소 인 브로 멜라 인이 들어 있습니다. 브로 멜라 인은 또한 영양소 흡수를 돕습니다.
을 향상시킬 수 있습니다 소화 효소에 의해 자연적으로 녹색 샐러드를 먹기 전에 포함하는 쓴 양상추 나뭇잎과 같은 조심해야 해 낮은 혈당 지 또는 효소입니다. 이것들을 씹는 것은 신체가 자체 소화 효소를 더 많이 만들도록 장려합니다.
오후 7 시:약간의 발효 식품을 섭취하십시오
발효 식품은 장 건강에 대단히 유익합니다. 기술적으로,그것은 소금 용액을 사용하여 당과 전분을 산으로 전환시키는 것을 의미합니다. 이 프로세스 권장 좋은 박테리아 같은 비피더스균과 유산균 번창하기 위해 만들의 훌륭한 소스 자연에 대한 프로바이오틱스 장관입니다.
같은 발효식품 케피어(발효유 에서 이용할 수 있는 가장 건강한 음식점)및 saurkraut 가장 인기가 있지만 다른 사람 쉽게 할 수 있는 가이거나 집에서 만든,같은 김치(한국 발효 피클는 슈퍼 맛),라이브 요구르트와 빵.
저녁 식사를 위해 된장국을 만들거나 사거나 케 피어를 드십시오. 이것은 당신의 마이크로 바이 옴 건강에 도움이 될 것입니다. 건강한 미생물으로 이어질 것입니다,더 나은 소화를,적은 자만심과 bloating 수있다,심지어 당신의 기분을 증가하기 때문에 장내는 곳이 대부분의 세로토닌이 뇌 전송기에 영향을 미치는 기분 좋은)가 만들어진다.
있는지 확인 당신의 저녁 식사를 포함한 약 150 그램 린 단백질 등의 흰색으로 물고기,닭고기나 쇠고기와 함께 주의 반 컵 흰 쌀(적 bloating 이상 브라운)와 몇 가지 찐 비 bloating 야채를 포함하여 옴 tout,양배추,시금치. 올리브 오일과 레몬으로 이슬비가 내립니다(그러나 부풀어 오르는 것처럼 소금이 아닙니다!)소화를 더 돕기 위해.
자세히보기:발효 식품-과대 광고의 가치가 있습니까?
오후 8 시: 잔 민들레 티
후 프로바이오틱으로 가득,저녁 식사를 마시는 컵의 민들레 tea. 그것은 효과적인 이뇨제가 될 수 있으며 체액 저류를 줄이는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 그것은 또한 간 세척제로 작동할 수 있습니다.
쓴 질을 줄이는 데 도움이 욕망을 자극하는 소화 기능,그것을 만드는 위대한 체중 감소는 해킹과 맛을 평평하게 합
차 민들레가 자주는 것이 좋을 때는 빠른하지만 건강한 수정이 필요합니다. 또 다른 보너스는 민들레 차가 간 세척제이며 피부 건강에도 도움이된다는 것입니다. 그것은 또한 가슴 앓이 및 다른 소화 불편의 증후를 감소시키는 것을 도울지도 모릅니다.
오후 10:약 글루타민
‘충분한 수분을 섭취하는 데 도움이 몸을 해독 및 넘치는 불순을 제거하는’헤이도 있습니다. 수분 공급은 장기 건강의 핵심이므로 여분의 체액 섭취를 늘려서 장기를 건강하게 유지하는 것이 좋습니다.
신장과 간에 대한 책임은 해독하는 혈액 및 생산,소변을 것이 중요 그래서 우리는 이러한 기관을 머물 수 있습니다.위장을 평평하게하려고 체육관에 타격을 가한 적이 있다면 회복을 돕기 위해 액체가 필요할 것입니다. 무거운 운동은 젖산 축적을 플러시하는 데 도움이되는 재수 화가 필요합니다.
스트레스는 또한 bloating 에 대한 나쁜 소식입니다. 그래서 한 돌로 두 마리의 새를 죽이려면–탈수와 스트레스-그리고 글루타민을 함유 한 보충제를 섭취하십시오. 이것은 아미노산이 균형을 맞추 신경계와 보충 물 저장소 및 지원할 수 있는 수면과 균형 혈당을 확인할 수 있습니다.
글루타민은 Biocare 의 EnteroGuard 에서 발견되며 미국과 영국의 Amazon 에서 구입할 수 있습니다.
다음 날 아침에서 상승:배를 달래주는 라떼
자신에게 녹차라떼를 사용하여 가루 말 차,혼합과 함께 뜨거운 코코넛 또는 아몬드 우유입니다. ‘말차는 하루를 시작하기에 완벽한 열 발생 강국입니다.’라고 헤이는 말합니다.
시도:영국의 아마존에서 구입할 수있는 일본 유기농 말차 녹차 가루.
또는 시도:Ito En Matcha 녹차 일본 말차 분말 믹스,미국에서 아마존에서 구입할 수 있습니다.
할 수도 있습니다 꿀을 추가한 항균성 및 항균 활동뿐만 아니라 추가하고 부드러운 감미료를 요소입니다. 비건 채식인이라면 용설란을 사용할 수 있습니다.
반복되는 연구는 녹차를 수 있습 hep 원조 대사할 수 있도록 녹차를 통해 일을 진정하는 데 도움이 배가.
아침 식사가:차가운 죽
전날 밤에,자신이 죽과 스토어 냉장고에 시원한 여름 아침 식사도 있습니다.
이 죽을 만들려면 25g 귀리,100ml 쌀 우유 및 약 150g 블루 베리를 밤새 담가 두십시오. 몸을 담그면 귀리의 전분이 분해되어 소화를 돕고 팽창을 일으킬 가능성이 적습니다. 그만큼 당신을 충만하게 유지하지만 너무 충만하게 느끼게하지는 않습니다.
릭 건초는 노화 방지 및 피트니스 영양 많은 년 이상의 경험에 영양학,자연,식물학과 홍채. 그는 비만 치료와 체중 관리를 전문으로합니다. 에서 자세히 알아보십시오 rickhay.co.uk.Follow Rick@nutritiomalphys
더 많은 Healthista 콘텐츠:
하는 방법 체중 감량에 주는 영양사의 안내
최고의 보충교재는 사람들을 위한 운동.
17 허브 데 도움이 당신의 건강
30 일령 운동 과제–Day
