sentir-se inchado? Perguntámos ao Director nutricional da Healthista, Rick Hay, como consegues arranjar um estômago melhor durante a noite. Aqui está o que ele sugere este artigo foi atualizado pela última vez 10 de setembro de 2020 Você tem ido ao ginásio diariamente, comer seus vegetais e manter-se hidratado, mas então você acorda e lá está, uma barriga inchada indesejada. Por quê? É frustrante quando se está a esforçar ao máximo para fazer escolhas saudáveis, mas a área da barriga não quer jogar à bola.pedimos ao director nutricional do Healthista, Rick Hay, para explicar o que pode estar a causar as nossas barrigas inchadas e que medidas podemos tomar durante a noite para um estômago mais liso amanhã.Primeiro vamos ver o que está a causar a sua barriga inchada.
Inchaço causa #1 adição de açúcar
Você pode pensar que você está comprando e comendo todos os alimentos certos, mas é hora de verificar novamente. Hoje em dia, estamos todos cientes do sistema de semáforos quando olhamos para a informação nutricional sobre os alimentos que compramos – vermelho significa alta gordura ou açúcar, laranja é moderado e verde é baixo.
no entanto, você pode precisar começar a olhar para mais do que apenas os semáforos e começar a estudar a lista de ingredientes, mesmo que seja baixo em açúcar e gordura.
xilitol é um tipo de açúcar adicionado ou adoçante que pode ser uma má notícia para o intestino se consumido em excesso.
‘verifique primeiro a lista de ingredientes, se não a conseguir pronunciar, poderá não ser bom para si,’ sugere feno. Da próxima vez que você estiver Umm-ing e ahh-ing sobre uma lista de ingredientes do produto, Pergunte a si mesmo, ‘Eu Posso comprar esses ingredientes facilmente em um supermercado ou loja de alimentos de saúde?”Se não puder, talvez pense duas vezes sobre comprá-lo ou fazer alguma pesquisa primeiro.
também, se existem alguns ingredientes em que você não tem muita certeza, certifique-se que eles estão mais abaixo na lista de ingredientes. Os ingredientes estão listados na ordem dos mais usados em primeiro lugar, por isso certifique-se de que os mais saudáveis são os mais altos da lista.
as pessoas que procuram perder peso muitas vezes pensam que os sumos ou batidos comprados em lojas e cereais são opções mais calóricas e saudáveis.
na verdade, estas opções consideradas saudáveis poderiam ser preenchidas com açúcar adicionado, que é uma das partes mais insalubres da dieta moderna.mas xilitol, um tipo de açúcar adicionado ou adoçante pode ser uma má notícia para o intestino se consumido em excesso. Muito xilitol pode causar desconforto no estômago e diarréia – ambas as más notícias se você está querendo evitar uma barriga inchada.para um estômago mais liso, evite sumos ou batidos comprados em lojas, fazendo o seu próprio em casa. No que se refere aos cereais, verificar os ingredientes ou atar-se à aveia.
causa inchada # 2: comer muita fruta, leguminosas e lentilhas
muitas pessoas que seguem novos regimes alimentares saudáveis podem muitas vezes exagerar nas frutas, legumes e leguminosas. Embora estes alimentos sejam realmente saudáveis, muitos deles, muitas vezes poderia levar a inchaço.frutas, legumes e leguminosas estão cheias de fibras alimentares, o que é extremamente importante para a nossa saúde digestiva e promove movimentos intestinais regulares. Fibra também é popular quando olhando para perder peso, como ele o mantém mais cheio por mais tempo.
em vez de fibras ajudando com os movimentos intestinais, sobre fazê-lo poderia fazer o oposto.
embora estas sejam opções saudáveis, alguns não percebem que muita coisa pode ser difícil para o seu sistema, especialmente se não estiver acostumado a ele. Ter um prato cheio de brócolos, grão-de-bico e feijão pode ser saudável, mas também pode ser uma má notícia para o seu intestino.em vez de fibra ajudar a ajudar com os movimentos intestinais, ao fazê-lo poderia fazer o oposto. O aumento da quantidade de fibras pode levar a um sistema digestivo comprometido e sobrecarregado, causando obstipação, flatulência, cãibras e desconforto no estômago, o que não vai ajudar com problemas de inchaço.
causa inchada # 3: intolerância aos alimentos
pode não ser claro por que uma pessoa é sensível a certos alimentos. Os sintomas de intolerância alimentar incluem dor de barriga, inchaço, vento/gás ou diarreia e certamente inchaço inexplicável.algumas intolerâncias mais graves podem levar a erupções cutâneas e comichão. Pode ser difícil saber se você tem intolerância alimentar ou não, pois os sintomas são gerais e típicos de muitas outras condições também.as pessoas que sofrem de sintomas após consumirem produtos lácteos são intolerantes à lactose, o que significa que o organismo não consegue digerir a lactose, um açúcar encontrado no leite, iogurtes ou queijos moles. Ou podem estar a reagir a uma proteína encontrada no leite chamado a1. É possível obter leite que contenha apenas proteína a2, o que muitas vezes causa menos intolerância para as pessoas.leia mais sobre a intolerância às proteínas a2 aqui as pessoas que experimentam sintomas depois de comer pão podem ter uma intolerância ao trigo também conhecida como sensibilidade ao trigo. ou eles estão reagindo ao glúten, uma proteína pegajosa usada para fazer a maioria dos pães comprados comercialmente.outros podem ser intolerantes a produtos químicos ou aditivos alimentares tais como álcool, cafeína, adoçantes artificiais, glutamato monossódico (MSG) ou histamina (encontrado em cogumelos, alimentos colhidos e curados).
para as pessoas que saltaram para o vagão da saúde, uma intolerância que nem sempre vêem vir é a proteína de soro de leite.
muitas pessoas podem não saber que têm uma intolerância devido a estar em uma escala tão pequena, culpando suas dores de barriga ou inchando por outras razões.
uma excelente maneira de conhecer as suas intolerâncias é usando a dieta de eliminação. Se tiver uma ideia de quais os alimentos que podem estar a causar os seus sintomas inchados, tente excluí-los da sua dieta, um a um.o objectivo é cortar os alimentos suspeitos da sua dieta durante duas a quatro semanas para ver se os seus sintomas melhoram. Em seguida, reintroduza os alimentos para ver se algum dos seus sintomas retornam.mantenha um diário observando como está reagindo aos alimentos eliminados ou reintroduzidos pode ajudar. Anote os alimentos que você tem ou não comeu, registre seus sintomas depois de comer esses alimentos e quando esses sintomas surgiram.para as pessoas que saltaram para a Carroça da saúde, uma intolerância que nem sempre vêem é a proteína de soro de leite. Quando fazemos exercício, dizem-nos para aumentar as nossas proteínas, e em vez de comer latas e latas de atum, transformamo-nos em pó de proteínas de soro de leite como uma solução rápida de proteínas.o leite contém dois tipos de proteínas, soro de leite e caseína, ambos contendo lactose. Isto significa que as pessoas com intolerância à lactose, mesmo que apenas ligeiramente, podem sofrer sintomas de inchaço e desconforto no estômago após beber um batido de proteína de soro de leite.se pensa que esta pode ser a razão para o seu inchaço, tente mudar para uma proteína vegan ou outras alternativas sem lactose.
causa inchada # 4: O tempo quente
quando o tempo tende a aquecer, a retenção de fluidos pode levar a uma acumulação excessiva de fluido no sistema circulatório. Esta retenção de líquidos tende a afetar os tornozelos e pernas, mas também pode afetar o abdômen, levando a inchaço.no clima quente, isto é causado por desidratação. Quando o corpo está desidratado, ele se agarra à maior quantidade de água possível para evitar que a desidratação ocorra novamente.quando começar a beber muitos líquidos para se hidratar, é provável que guarde este líquido à volta do abdómen, fazendo com que se sinta inchado e inchado – não é o que precisa num dia quente de Verão.para ajudar, certifique-se de que se mantém hidratado bebendo 2 a 3 litros de água por dia. Se tem sido particularmente quente ou você tem feito muito exercício tentar aumentar isso para quatro litros de água por dia.são seis passos para fazer esta noite para um estômago mais liso amanhã. Com a roupa escassa que somos forçados a usar graças ao verão pouco britânico que estamos a ter, a acenar para as férias ou a atrair vestidos de festa de Verão, ninguém vai receber uma barriga inchada agora.é por isso que o nutricionista Rick Hay montou este tuck natural durante a noite. É uma lista de passos que podes dar esta noite para um estômago mais liso de manhã.e sejamos claros, estás pronto para o biquíni e para o corpo da praia quando quiseres. Mas se você quer um estômago mais liso rápido, isso é o que ajuda.
5pm: tome uma colher de sopa de sumo de aloé vera em água
a investigação sobre Aloé vera mostrou que o gel tem efeitos gastroprotectores.
‘assim como aloe vera acalma a queimadura do sol no exterior, ela fornece alívio internamente também”, diz Hay.
a planta aloé, conhecida pelas suas propriedades calmantes e calmantes, é utilizada principalmente topicamente e em produtos de beleza, para tratar as condições do cabelo e da pele. Mas acontece que também é excelente para acalmar e acalmar o estômago.
para o estômago, aloe vera é mais frequentemente utilizado sob a forma de sumo. “O suco é fácil no estômago e também rapidamente absorvido”, explica Hay. As suas propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a aliviar a queimadura cardíaca, cãibras e inchaço. Ele também tem ação anti-bacteriana que pode ajudar a aumentar a função imunológica.
tente: Pukka Herbs Aloe Vera Juice, disponível para comprar na Amazon nos EUA e no Reino Unido.para ajudar com o inchaço da aloé vera ajuda a eliminar as toxinas e a promover a regularidade. Às 17: 00, tome uma colher de aloé vera com um pouco de sumo ou água. Isto pode ser feito diariamente se ficar inchado ou constipação regularmente.tome enzimas digestivas ao jantar Considere tomar um comprimido de enzima digestiva com o seu jantar. Estima-se que 60-80% do sistema imunológico está localizado em nosso trato digestivo. Quando a comida não é decomposta adequadamente por enzimas digestivas em nossos estômagos, os pedaços maiores de alimentos podem atravessar a parede intestinal levando a uma resposta imunitária inflamatória. Isto tem sido ligado a intolerâncias alimentares, que levam a cãibras abdominais e inchaço.tomar uma enzima digestiva ou tomar um shot de sumo de ananás antes do jantar ajudará no processo digestivo, ajudando também a acalmar o aparelho digestivo.o ananás contém bromelina, uma enzima que ajudará a reduzir a inflamação. Bromelain também ajuda com a absorção de nutrientes.pode também aumentar as enzimas digestivas naturalmente com uma salada verde antes de comer com folhas de alface amarga, como o radicchio ou enzimas. Mastigar estes incentiva o corpo a fazer mais de suas próprias enzimas digestivas.os alimentos fermentados são extremamente benéficos para a saúde intestinal. Tecnicamente, significa a conversão de açúcares e amidos em ácidos, utilizando uma solução salina. Este processo incentiva boas bactérias como bifidobactérias e lactobacilos a prosperar, criando uma grande fonte de probióticos naturais para o trato intestinal.alimentos fermentados como kefir (leite fermentado agora disponível na maioria das lojas de alimentos de saúde) e saurkraut são mais populares, mas há outros que podem ser facilmente comprados ou feitos em casa, como kimchi (pickle fermentado coreano que é super-saboroso), iogurte vivo e pão de fermento.para jantar, fazer ou comprar sopa miso ou ter uma porção de kefir. Isto vai ajudar com a sua saúde microbiológica. Um microbioma saudável, levará a uma melhor digestão, menos flatulência e inchaço, pode até aumentar o seu humor, porque o intestino é onde a maior parte da sua serotonina, um transmissor cerebral que influencia o bom humor) é feita.certifique-se de que o seu jantar também contém cerca de 150 gramas de proteínas magras, tais como peixe branco, frango ou carne de vaca, juntamente com cerca de meia chávena de arroz branco (é menos inchado que o castanho) e alguns vegetais não inchados a vapor, incluindo tout de mange, couve e espinafres. Chuvisco com azeite e limão (mas não sal como está inchando!) para ajudar a digestão.leia mais: alimentos fermentados-eles valem a pena?
8 da noite: Tomar uma xícara de chá de dente-de-leão
Após o probiótico cheia de jantar, beber uma xícara de chá de dente-de-leão. Pode ser um diurético eficaz e ajudar a reduzir a retenção de líquidos. Não só isso, mas também pode agir como um purificador de fígado.
As qualidades amargas ajudam a reduzir o desejo e estimular a função digestiva, tornando-o uma grande perda de peso hack e achatamento saboroso deve
Dandelion chá é muitas vezes recomendado quando uma correção rápida mas saudável é necessária. Outro bônus é que o chá de dente-de-leão é um purificador de fígado, ajudar com a saúde da pele também. Também pode ajudar a reduzir os sintomas de azia e outro desconforto digestivo.
10pm: tome um pouco de glutamina
“manter-se hidratado ajuda o organismo a desintoxicar-se e a eliminar as impurezas”, diz Hay. A hidratação é fundamental para a saúde dos órgãos, por isso é uma boa ideia manter os nossos órgãos saudáveis aumentando a nossa ingestão de fluidos extra.os seus rins e fígado são responsáveis pela desintoxicação do seu sangue e pela produção de urina, por isso é importante ajudarmos estes órgãos a fazer o seu trabalho mantendo-se hidratados.se tem ido ao ginásio a tentar achatar o estômago, vai precisar de líquido para o ajudar a recuperar. Exercício pesado requer rehidratação para ajudar a eliminar o acúmulo de ácido láctico.o Stress também é uma má notícia para o inchaço. Então, matar dois pássaros com uma pedra – desidratação e stress-e tomar um suplemento contendo glutamina. Este é um aminoácido que ajuda a equilibrar o sistema nervoso e reabastecer de água e também pode ajudar o sono e equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
glutamina é encontrada no EnteroGuard da Biocare, disponível para comprar na Amazon nos EUA e no Reino Unido.na manhã seguinte ao nascer: tome um latte calmante para a barriga. faça um latte de matcha usando chá de matcha em pó, misturado com leite de coco quente ou de amêndoa. “O Matcha é uma potência termogénica perfeita para começar o dia”, diz Hay.
tente: pó de chá verde Matcha Orgânico Japonês, disponível para comprar na Amazon no Reino Unido.
ou tentar: Ito En Matcha Green Tea Japanese Matcha Powder Mix, disponível para comprar na Amazon nos EUA.pode também adicionar mel para uma acção antimicrobiana e antibacteriana – bem como adicionar um adoçante e um elemento calmante. Se você é vegan, você pode usar agave.estudos repetidos descobriram que beber chá verde de matcha pode ajudar o metabolismo para que você possa ter mais chá verde de matcha durante o dia para ajudar a acalmar a barriga.Pequeno-almoço: mingau fresco na noite anterior, faça este mingau e guarde no frigorífico para um pequeno-almoço de verão fresco.para fazer com que estas papas usem 25 gramas de aveia, 100 ml de leite de arroz e cerca de 150gramas mirtilos encharcados da noite para o dia. A imersão faz com que os amidos na aveia se quebrem, ajudando a digestão e garantindo que eles são menos propensos a causar inchaço. Vai mantê-lo cheio, mas não vai fazer você se sentir muito cheio.
Rick Feno é um Anti-Envelhecimento e Aptidão Nutricionista, com muitos anos de experiência clínica em nutrição, naturopatia, medicina botânica e a iridologia. Ele é especialista em tratamento de obesidade e controle de peso. Saiba mais em rickhay.co.uk. seguir Rick@nutritiomalphys