Pour beaucoup, c’est la carotte qui pend à 10 pieds du sol, suppliant d’être attrapée.
Tremper un ballon de basket est mystique chez les hommes de taille moyenne. C’est une source d’inspiration pour les programmes d’entraînement intenses. C’est le rêve qui ne mourra pas.
Mais comment tu dunks exactement un ballon de basket?
La taille et l’athlétisme sont les principaux facteurs, et tous les autres jokers se plient à l’influence de ces deux. Un gars de 5 pieds 6 n’a probablement pas beaucoup de tir avec une jante de 10 pieds à moins qu’il ne soit Spud Webb. En même temps, un gars de taille moyenne – disons, 5-11 ans – n’aura aucune chance sans au moins un peu de capacité athlétique.
Le trempage n’est pas pour tout le monde, mais beaucoup d’hommes ont au moins une chance de le faire. Même ainsi, cela dépend de beaucoup de variables pour ceux qui sont en marge. Beaucoup de gars ont un excès de poids qui les maintient au sol. Certains jours, vos jambes ne sont tout simplement pas à la hauteur. D’autres jours, vous n’avez pas les bonnes chaussures, ou un certain ballon de basket est difficile à saisir, ou une blessure passée vous gêne. De petites choses comme ça peuvent vous empêcher de la gloire du basket quand vous êtes si près de jeter.
Si vous avez 5-5 ans et que vous manquez de bons houblons, rien de ce que vous lisez ne fera de miracle. Désolé, Charlie. Ne transpirez pas, cependantas comme beaucoup de tireurs courts se vantent: « Quand les dunks valent trois points, je vais commencer à le faire. »
De même, si vous êtes le prochain Wilt Chamberlain et que vous pouvez littéralement embrasser la jante, vous êtes trop avancé pour ce cours. Profitez de votre capacité semblable à Zeus.
Si vous êtes proche mais pas tout à fait au-dessus de la bosse, avec une hauteur décente et des houblons décents, n’oubliez jamais: il y a beaucoup d’espoir pour vous.
Faisons hurler Dick Vitale.
Développer sa force
Être en pleine forme est la meilleure façon de commencer votre quête vers un jam à bascule, et il existe des exercices spécifiques que vous pouvez garder à l’esprit tout en améliorant votre forme physique.
LaRue Cook, entraîneur personnel et propriétaire de LEC Fitness, recommande d’abord de développer votre niveau de force de base. Cela peut être fait par des exercices de jambes courants comme les squats, les fentes, les boucles des ischio-jambiers et la presse des jambes.
Une fois cela établi, Cook a déclaré que l’augmentation de votre verticale s’accomplit en augmentant votre puissance.
« La puissance peut être définie comme une combinaison de vitesse et de force », a déclaré Cook. « Les exercices dynamiques qui combinent vitesse et force tels que les sauts – bas et hauts – et les sauts accroupis et les limites sont tous des moyens d’améliorer la puissance de vos jambes une fois qu’une base de force a été établie. »
Le Saut
En général, un joueur peut atteindre son plus haut niveau en sautant d’un pied et en se levant d’une main. Pour un droitier, le moyen le plus courant consiste à s’approcher de la gauche et à sauter du pied gauche avec le ballon dans la main droite. Cependant, certaines personnes trouvent le saut de deux pieds plus confortable, alors expérimentez et trouvez ce qui vous convient le mieux.
Monter pour un slam à deux mains, bien que génial, est un dunk plus avancé et ne devrait pas être le but pour l’instant. Glisser votre main sur la jante et lancer une balle signifie éliminer tout ce qui pourrait vous empêcher de votre maximum vertical. Votre autre main doit donc rester à vos côtés pour équilibrer votre corps.
Si vous n’êtes pas sûr de votre potentiel, montez d’abord sans balle. Obtenez le coup de sauter de cette façon, de (espérons-le) toucher la jante. La plupart des jantes les plus récentes sont détachables et se casseront si vous vous y agrippez. Si vous voulez avoir une chance de tremper, vous devriez pouvoir casser la jante comme ça avec une certaine cohérence.
Attention, cependant: Si vous attrapez la jante mais que vous ne parvenez pas à vous agripper, l’élan de votre corps pourrait provoquer un déversement violent. Soyez intelligent.
Progression
À partir de là, remontez. Jeff Haefner de Breakthrough Basketball suggère de commencer par des balles plus petites comme une balle de golf ou une balle de tennis pour pratiquer le chronométrage et l’élévation. C’est un peu plus difficile que de simplement saisir la jante, et c’est un bon pas pour lancer une grosse balle.
« Vous trouverez qu’il est beaucoup plus difficile de dunker avec une balle pleine grandeur », a déclaré Haefner. « Votre timing et votre saut vertical sont la clé. »
Gardez cela à l’esprit et progressez lentement. Un mini-basket est un peu plus difficile qu’une balle de tennis, mais il est facile à utiliser et cela aide. Voyez si vous pouvez être assez haut pour mettre votre main sur la jantealmost presque jusqu’à votre poignetso pour pouvoir farcir la mini balle. Si vous ne pouvez pas le jeter avec un peu d’autorité, un plus gros ballon de basket ne sera pas plus facile.
À partir de là, vous pouvez essayer une balle à quatre carrés ou un volley-ball. Les deux sont d’une assez bonne taille mais suffisamment souples pour pouvoir s’agripper.
Rappelez-vous que la fatigue est un facteur, et que vous n’avez probablement qu’autant de sauts dans une séance avant que vos jambes ne s’usent. Une fois que vous n’êtes pas à 100%, vous n’avez aucune chance de tremper pour la première fois. Ne soyez pas frustré si votre 15e tentative de la journée n’est pas aussi bonne que votre troisième ou quatrième essai. C’est normal.
Avec une balle
Si vous êtes sur le point de tremper, être capable de palmer un ballon de basket normal vous aidera énormément. Si vos mains ne sont pas assez grandes, vous pouvez monter en tenant la balle par-dessus votre main comme un serveur tenant une assiette de nourriture. Prenez-en sointhe le rocher s’éloigne souvent des joueurs au milieu du saut, ce qui rend la tentative inutile.
Travaillez dessus et concentrez-vous. Vous vous rapprocherez probablement douloureusement des dizaines de fois avant de percer et d’en obtenir enfin un propre. Vous êtes le premier « dunk » peut être un peu moche et ne le sera pas avec force. Ça ne veut pas dire que ça ne compte pas.
Le slam dunk est un beau jeu que seule une petite partie de la population peut faire, ce qui ajoute à l’attrait de celui-ci. Si vous êtes juste à la porte du dunk, n’abandonnez pas. Travaillez dur et gardez votre confiance élevée. Quand il finira par baisser, cela en vaudra la peine à la fin.
C’est une promesse.