yliharjoittelun määritelmä: jatkuva intensiivinen harjoittelu, joka ei anna riittävästi palautumisaikaa.
Mistä tiedän, treenaanko liikaa?
liikarasituksen fyysisiä merkkejä ovat-
- heikentynyt toimintakyky
- koordinaatiokyvyn menetys
- pitkittynyt toipuminen
- ruoansulatuskanavan häiriöt
- heikentynyt kyky torjua infektio
- unirytmin häiriintyminen
kohonneet aamusykkeet ohonneet lepoverenpaineet päänsärkyuokahaluttomuus lihasten arkuus/arkuus
tuki-ja liikuntaelimistön vammojen lisääntyminen
edellä mainittujen fyysisten oireiden lisäksi myös liikarasitus voi vaikuttaa mielialaan ja stressitasot. Liika liikunta voi johtaa vähentyneeseen innostukseen ja haluun treenata, jolloin liikkuja ärtyy ja masentuu, varsinkin kun hänen kuntoilunsa laatu heikkenee.
on tärkeää tunnistaa ylirasituksen psykologiset ja emotionaaliset merkit, joita ovat-
- masennus
- keskittymisvaikeudet
- alentunut itsetunto
apatia
unneherkkyys
mikä aiheuttaa ylirasituksen?
joillekin ihmisille ylirasitus ilmenee tulevan kilpailun seurauksena. Lisääntynyt harjoittelu ennen tapahtumaa on ymmärrettävää, mutta jos se häiritsee terveyttäsi ja hyvinvointiasi, sinun on kyseenalaistettava sen arvo. Ratkaisu voi olla yhtä helppo kuin vähentää nopeutta, jolla nostat harjoitustehoasi. Keho tarvitsee riittävästi aikaa sopeutua kasvaneisiin vaatimuksiin. Triathlonistit eivät aloita juoksemalla 10 mailia, pyöräilemällä 100 mailia ja uimalla 1000 metriä kerralla. He lisäävät vähitellen harjoitteluaan, jotta heidän kehonsa sopeutuisi.
toisten kohdalla ylirasituksen peruste voi liittyä enemmän tunneperäisiin tai psykologisiin kuin fyysisiin syihin. Syömishäiriöiden tavoin liikuntariippuvuus tunnustetaan nykyään oikeutetuksi ongelmaksi. Liikunta yli pisteen uupumus, vaikka loukkaantunut, tai poissulkeminen muita näkökohtia oman elämän ovat joitakin merkkejä liikunta riippuvuus. Se on vaikea ongelma tunnistaa, varsinkin kulttuurissa, jossa kuria ja kontrollia ylistetään.
henkilöt, jotka harrastavat liikaa liikuntaa, riskeeraavat enemmän kuin huonon suorituskyvyn, he vaarantavat terveytensä. Liikakäytön oireyhtymä, joka voi johtaa vakavampiin vammoihin, on yleinen ja liikuntaan eristäytymisen tunnekustannukset voivat olla tuhoisat. Jos tunnistat nämä oireet itsessäsi tai ystävässäsi, on tärkeää, että haet ammattiapua.