hän kuitenkin lisäsi nopeasti: ”painonpudotuksen ylläpitäminen voi helpottua ajan myötä. Ajan myötä onnistumiseen tarvitaan vähemmän tahallista ponnistelua, joskaan ei lainkaan. Noin kahden vuoden kuluttua terveelliset ruokailutottumukset tulevat osaksi rutiinia. Terveelliset valinnat muuttuvat sitä automaattisemmiksi, mitä pidempään ihmiset niitä tekevät. He tuntevat itsensä oudoiksi, kun eivät tee niin. ”
toisaalta täydellisyys ei ole realistista ja voi olla itsetuhoista, Phelan sanoi. ”Menestyneet ylläpitäjät tietävät, että virheitä tulee. Mutta he myös tietävät, että he voivat toipua hairahduksista ja miten päästä takaisin raiteilleen. He hyväksyvät lipsahdukset eivätkä ryhdy mustavalkoisiin ajatuksiin, kuten ’olin paha’, asenteeseen, joka on itsetuhoinen. Pikemminkin, he tietävät, että tulee olemaan ylä-ja alamäkiä, ja heillä on suunnitelma selviytyä hairahduksista, joka on voimaannuttava.”
henkilökohtainen esimerkki henkilöltä, joka menetti kolmanneksen painostaan ja piti sen poissa puoli vuosisataa: ennakoin ja suunnittelen aikoja, jolloin odotan kohtaavani kulinaarista suuruutta. Olen hieman pidättyväisempi etukäteen, nautin hemmottelusta ja palaan seuraavana päivänä normaaliin.
jatkuvan riiston ja itsensä kieltämisen sijaan harjoittelen kohtuutta. Tutkimuksen toinen kirjoittaja Gary Foster, joka on WW: n tieteellinen johtaja, selitti, että WW: n ohjelmassa ”kaikki on ruokalistalla. Villitysdieetit ovat liian rajoittavia, mikä tuomitsee ne alusta alkaen. Me kannatamme kohtuutta, me vastustamme laihduttamista. Ihmisten on löydettävä tapoja ja rutiineja, jotka tekevät pitkän aikavälin painonpudotuksesta kestävää.”
ja kuten monet tutkimuksessa menestyneet painonhallitsijat raportoivat, aika ja käytäntö ovat muuttaneet pysyvästi sitä, mikä minusta viehättää, joten tunnen itseni harvoin väheksyväksi ja minulla on vähemmän tarvetta harjoittaa koko ajan kieltäymystä. Myönnän kuitenkin, etten ole yhtä hyvä sivuuttamaan mielihaluja kuin monet uudessa tutkimuksessa. Todennäköisemmin annan periksi, mutta kontrolloin kulutustani.
se, missä olen ehkä paras, on painoni seuranta. Punnitsen itseni joka päivä ja pysyn parin kolmen kilon säteellä. Lähes kaikki tutkimuksessa menestyneet ylläpitäjät punnitsevat itsensä viikoittain tai useammin, mikä helpottaa itsekorjautumista ennen kuin vaa ’ an luvut nousevat merkittävästi.
tohtori Foster sanoi: ”Se, mikä on mielessäsi, on yhtä tärkeää kuin se, mikä on lautasellasi. Painonhallinta on jotain, mitä teet itse, koska olet arvokas, sinusta kannattaa pitää huolta.”