Liikuntatyypit

liikunta on mitä tahansa liikettä, joka nostaa sykettä ja hengitystä. Liikunta parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Siitä on hyötyä kaikenikäisille, mukaan lukien kroonisten sairauksien riskin vähentäminen, unen parantaminen, energian lisääminen sekä itseluottamuksen ja mielenterveyden parantaminen. Liikunnan lisääminen päivääsi tuo lisää terveyshyötyjä.1

joitakin esimerkkejä liikunnasta ovat:

• kävelyllä, pyörällä tai lenkillä käyminen (liity sisäkävelyohjelmaamme).
• tekemässä kotitöitä.
• otti portaat hissin sijaan.
• pelaamassa puistossa.
• haravoi lehtiä tai lapioi lunta.

liikunta on tärkeää läpi elämän, mutta entä fyysinen lukutaito? Aivan kuten lapset oppivat kielitaitoa lukemalla ja kirjoittamalla, heidän on myös opittava liikuntataitoja juoksemalla, potkimalla, heittämällä, tarttumalla ja hyppimällä. Kun lapset oppivat nämä liikuntataidot, he parantavat fyysistä lukutaitoaan ja tulevat varmemmiksi ja mukavammiksi näiden liikkeiden tekemisessä, ja kun näin tapahtuu, lapset haluavat pelata ja olla aktiivisia koko elämänsä ajan.

Liikuntasuositukset iän mukaan:

0 – 4 vuotta
180 minuuttia päivässä, jakaantuneena koko päivän

5-17 vuotta
60 minuuttia päivässä keskivaikeasta voimakkaaseen liikuntaa

18 vuotta ja sitä vanhemmat
150 minuuttia viikossa keskivaikeasta voimakkaaseen liikuntaa, vähintään 10 minuutin jaksoissa

fyysisen aktiivisuuden tasot tai intensiteetit vaihtelevat sen mukaan, kuinka kova kehosi on töihin.

keskivaikea intensiteetti

voit yleensä kertoa tekeväsi keskivaikeaa liikuntaa, jos pystyt puhumaan mutta et laulamaan laulua aktiviteetin aikana.

esimerkkejä ovat:

• reipas kävely,
• leikkikenttätoiminta ja
• pyöräillen.

Reactive intensity

voit yleensä kertoa tekeväsi reactive-intensity-liikuntaa, jos et pysty sanomaan muutamaa sanaa enempää hengähdystaukoa pitämättä.

esimerkkejä ovat:

• juoksu ja
• uinti.

vahvuus ja tasapaino

5-18-vuotiaille on tärkeää sisällyttää vähintään kolme kertaa viikossa lihas-ja luustoa vahvistavaa toimintaa. 18-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille on hyödyllistä lisätä lihas-ja luustoa vahvistavia toimintoja käyttämällä suuria lihasryhmiä vähintään kaksi kertaa viikossa. 65 vuotta täyttäneille aikuisille on tärkeää tehdä toimintaa tasapainon parantamiseksi ja kaatumisten estämiseksi.

esimerkkejä ovat:

• painojen nostaminen,
• vastusnauhojen kanssa työskentely,
• Tai chi,
• jooga ja
• punnerrukset tai muutetut punnerrukset.