- the 30-day ab challenge on sovellus, joka kouluttaa sinua lisäämällä päivittäin lisää istumaannousuja, rutistuksia, jalannostoja ja lankkuja.
- vatsalihakseni ovat heikot, joten päätin ottaa haasteen vastaan nähdäkseni, mitä voisi tapahtua.
- en tee 30 päivän haastetta uudestaan sen takia, kuinka paljon aikaa se vie ja kuinka toistuvia treenit ovat, mutta kyllä tässä kuun loppuun mennessä vähän määritelmää tuli.
- Katso lisää tarinoita Insiderin kotisivuilta.
sovelluskaupan fitnessnurkkaus on juuri nyt täynnä kaikenlaisia 30 päivän haasteita: ab-haasteita, kyykkyhaasteita, käsivarsihaasteita ja niin edelleen.
periaatteessa, jos haluat intensiivisesti kohdistaa mihin tahansa kehon osaan kuukauden aikana, jokin sovellus on saanut sinut suojaan.
näin minä, kuntoilijan vastakohta, päädyin tekemään lankkuja ja istumaannousuja sekä rutistuksia ja jalannostoja lähes päivittäin kuukauden ajan.
harrastin ennen cheerleadingia, mutta minulla ei ole koskaan ollut suuria ab-voimia
ensin, tässä vähän historiaa minusta ja vatsanseudustani.
kuten mainitsin, olen harvoin ollut säännöllinen liikkuja, joten oikeastaan mikään osa kehostani ei ole erityisen vahva. Mutta vaikka harrastin cheerleadingia ja puuterijalkapalloa viimeisenä lukiovuotenani-luultavasti vahvimpana pointtinani-minulla ei oikeastaan koskaan ollut litteää vatsaa, saati näkyviä vatsalihaksia. En pystynyt edes cheerleaderina hyppäämään kovin tehokkaasti, koska minulla ei ollut ab-voimia nostaa jalkojani ilmaan.
joten kun tuli aika valita yksi näistä suosituista fitnesshaasteista kokeiltavaksi, 30 päivän vatsalihakset tuntuivat ilmeiseltä valinnalta.
tietäen, etten muuttaisi merkittävästi ruokavaliotani tai lisäisi siihen enempää kardiota kuin mitä jo arkielämässäni teen, tulokset olivat parhaimmillaan hienovaraisia. True washboard abs kestää kuukausia veistää, ja kuten info paneeli sovelluksen sanoi, ajatus 30 päivän haaste on enemmän rakentaa tapa kuin tehdä mitään merkittäviä tuloksia.
todellinen testi oli, saako tämä 30 päivän rutiini minut tekemään säännöllisiä voimaharjoituksia päivittäisiin rutiineihini.
ensimmäiset päivät olivat käteviä ja reippaita
valitsemani sovellus oli nimeltään ”30 Day Ab Challenge” by 30 Day Fit Body. Valitsin luonnollisesti aloittelijatason ykköshaasteen, joka on helpoin kuudesta totaalitasosta.
ensimmäisen päivän harjoitukset olivat vain 15 istumaannousua, viisi rutistusta, viisi jalkojen nostoa ja 10 sekunnin lankku. Jalan nostot olivat aika kovia, mutta kaikki muu oli hyvin kykyjeni rajoissa.
sovellus antaa jopa lepopäivän jokaisen kolmen treenipäivän jälkeen. Kun päivät etenevät, harjoitukset pysyvät samoina,ne vain lisääntyvät.
joten ensimmäiset päivät ajattelin, että tämä rutiini sopii minulle, koska se oli niin vähän aikaa sitoutumista. Tästä voisi tulla tapa.
mutta kuukauden edetessä tajusin pelanneeni itse
kävi nopeasti ilmi, että todellinen haaste on siinä, kuinka nopeasti toistojen määrä kasvaa — 15 istumaannousun tekeminen ei ole mitään, mutta 10.päivänä, kun tekee jo 50, se on toinen juttu.
15.päivänä rutiini vaatii 70 istumaannousua, 90 rutistusta, 42 jalan nostoa ja 60 sekunnin lankun-ja se jatkaa kasvuaan päivä päivältä.
en tietenkään osannut odottaa, että kuukaudessa olisi vain muutama rutistus siellä täällä – siinä ei ole mitään haastetta. En osannut varautua siihen, kuinka paljon aikaa harjoitukset alkaisivat viedä, ja niin nopeasti.
puolimatkassa en voinut tehdä niitä juuri ennen nukkumaanmenoa tai aina, kun muistin. Se oli jotain, mihin minun piti alkaa tietoisesti varata aikaa.
tunnistan, että on vähän hölmöä valittaa tästä, koska suurin osa kuntoilijoista kaivertaa tarkoituksella aikaa siihen ja joskus jopa käyttää rahaa kuntosalijäsenyyteen tai urheiluvarusteisiin.
mutta jos tavoitteena on luoda tapa, sen täytyy olla jotain, joka toimii minun elämäntapa, ja juuri nyt, nimetty 30-40 minuuttia treenata, plus aika suihkussa jälkeen, on melkoinen askel — varsinkin kun en voi sanoa, että erityisesti nautin harjoituksia.
tulokset olivat pientä määritelmää ja ajattelemisen aihetta
taas tajuan, kuinka paljon olen vauva liikunnan suhteen. Mutta luulen, että jos aion lisätä päivittäisen tai lähes päivittäisen liikunnan elämääni, Se tulee olemaan jotain muuta kuin toistuvia lattiaharjoituksia.
Jos olet kiinnostunut kuntoilusta ja itsesi haastamisesta fyysisesti, saatat nauttia jatkuvasti sen tehostamisesta tällaisten 30 päivän ohjelmien avulla. Mutta minusta se tuntuu sellaiselta, mitä voin vain kuvitella tekeväni lyhyessä, kertarysäyksessä.
mutta mitä tuloksiin tulee? Vatsani näyttää hieman jäntevämmältä. Pyykkilautaa ei ole, mutta se vaikuttaa imartelevammalta. Vahvistuin varmasti, koska tunsin lihaksieni tulevan kykenevämmiksi harjoituksiin kuukauden kuluessa, vaikka ne vaikeutuivat vähitellen.
Voinko tehdä täydellisen varpaankosketuksen? En vielä, mutta onneksi cheerleading-päiväni ovat ohi.
- 21 parasta ab-harjoitusta mitä voi tehdä, asiantuntijoiden mukaan
- yritin mennä kävelystä 500 askelta 10 000: een joka päivä kuukauden ajan, ja se oli paljon enemmän stressiä kuin mitä odotin
- kokeilin lankutusta 5 minuuttia joka päivä kuukauden ajan ja se sai selän tuntumaan hyvältä
- joogasin joka päivä kuukauden ajan, enkä ole koskaan saanut näin paljon kehuja iholleni ja ryhdilleni