kenen tulisi käyttää kalsiumlisiä?
kalsium on tärkeä mineraali ihmiskeholle. Se auttaa rakentamaan ja suojaamaan hampaita ja luita. Saada tarpeeksi kalsiumia elinaikana voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia.
useimmat ihmiset saavat riittävästi kalsiumia normaalissa ravinnossaan. Maitotuotteissa, lehtivihreissä vihanneksissa ja kalsiumia sisältävissä elintarvikkeissa on runsaasti kalsiumia. Esimerkiksi 1 kuppi (237 ml) maitoa tai jogurttia sisältää 300 mg kalsiumia. Iäkkäät naiset ja miehet saattavat tarvita ylimääräistä kalsiumia, jotta heidän luunsa eivät ohene (osteoporoosi).
hoitajasi kertoo, jos tarvitset ylimääräistä kalsiumia. Ylimääräisen kalsiumin ottamisen pitäisi perustua siihen, että siitä saatavat hyödyt ja riskit ovat tasapainossa.
KALSIUMLISÄTYYPPEJÄ
kalsiumin muotoja ovat:
- kalsiumkarbonaatti. OTC-antasidivalmisteet sisältävät kalsiumkarbonaattia. Nämä kalsiumin lähteet eivät maksa paljon. Jokainen pilleri tai pureskella tarjoaa 200 mg tai enemmän kalsiumia.
- kalsiumsitraatti. Tämä on kalliimpi kalsiumin muoto. Se imeytyy hyvin tyhjään tai täyteen vatsaan. Ihmiset, joilla on alhainen vatsahappopitoisuus (sairaus, joka on yleisempi yli 50-vuotiailla) imevät kalsiumsitraattia paremmin kuin kalsiumkarbonaattia.
- muut muodot, kuten kalsiumglukonaatti, kalsiumlaktaatti, kalsiumfosfaatti: useimmissa on vähemmän kalsiumia kuin karbonaatti-ja sitraattimuodoissa, eikä niistä ole mitään hyötyä.
kun valitset kalsiumlisää:
- Katso etikettiin sana ”puhdistettu” tai Yhdysvaltain farmakopean (USP) tunnus.
- Vältä jalostamattomasta osterinkuoresta, luujauhosta tai dolomiitista valmistettuja tuotteita, joissa ei ole USP-tunnusta. Niissä voi olla runsaasti lyijyä tai muita myrkyllisiä metalleja.
kuinka otat ylimääräistä kalsiumia
noudata hoitajasi ohjeita siitä, kuinka paljon ylimääräistä kalsiumia tarvitset.
Suurenna kalsiumlisän annosta hitaasti. Tarjoajasi voi ehdottaa, että aloitat 500 mg: lla päivässä viikon ajan ja lisää sitten Lisää ajan myötä.
yritä levittää päivän mittaan ottamaasi ylimääräistä kalsiumia. Älä ota yli 500 mg kerrallaan. Ottaen kalsiumia koko päivän:
- Anna kalsiumin imeytyä enemmän
- vähentää haittavaikutuksia, kuten kaasua, turvotusta ja ummetusta
aikuisten päivittäin tarvitseman kalsiumin kokonaismäärä ruoasta ja kalsiumlisistä:
- 19-50 vuotta: 1 000 mg/vrk
- 51-70 vuotta: Miehet – 1 000 mg/vrk; Naiset – 1 200 mg/vrk
- 71 vuotta täyttäneet: 1 200 mg/vrk
elimistö tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymisen helpottamiseksi. D-vitamiinia voi saada auringonvalosta iholle ja ruokavaliosta. Kysy palveluntarjoajaltasi, tarvitsetko D-vitamiinilisää. Jotkin kalsiumlisämuodot sisältävät myös D-vitamiinia.
haittavaikutukset ja turvallisuus
älä ota suositeltua määrää enempää kalsiumia ilman hoitajasi lupaa.
kokeile seuraavaa, Jos sinulla on haittavaikutuksia ylimääräisen kalsiumin ottamisesta:
- juo enemmän nesteitä.
- syö runsaskuituista ruokaa.
- vaihda toiseen kalsiumin muotoon, jos ruokavaliomuutokset eivät auta.
kerro aina palveluntarjoajallesi ja apteekkihenkilökunnalle, jos käytät ylimääräistä kalsiumia. Kalsiumlisät saattavat muuttaa joidenkin lääkkeiden imeytymistä elimistöön. Näitä ovat tietyntyyppiset antibiootit ja rautapillerit.
Huomioi seuraavat seikat:
- ylimääräisen kalsiumin ottaminen pitkän ajan kuluessa nostaa joillakin ihmisillä munuaiskivien riskiä.
- liika kalsium voi estää elimistöä imemästä itseensä rautaa, sinkkiä, magnesiumia ja fosforia.
- Antasideissa on muita ainesosia, kuten natriumia, alumiinia ja sokeria. Kysy palveluntarjoajaltasi, sopiiko antasidien käyttö kalsiumlisänä.