harjoittelusta Claire Shorenstein, Rd, newyorkilainen rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut urheiluravinteisiin, lisää, että kahvin sisältämä kofeiini on ”laajalti tutkittu ergogeeniseksi apuvälineeksi tai aineeksi, joka voi parantaa urheilusuorituksia.”Siksi kofeiini on keskeinen ainesosa monissa urheilu ravitsemus baareja ja geelit, hän sanoo, ja miksi niin monet juoksijat mukanaan kofeiini geelit aikana maratonit. Mutta vaikka et ole juoksija, kahvin sisältämä kofeiini voi antaa energiajärkytyksen, mikä tekee siitä tärkeän osan monien ihmisten treeniä edeltävässä rituaalissa.
Tässä muutamia muita kahvin merkittäviä terveyshyötyjä:
on kuitenkin muutama asia, jotka kannattaa pitää mielessä ennen kahvin laskemista ennen treeniä. Yksi on ajoitus. ”Kofeiini imeytyy mahaan nopeasti ja veren määrä kasvaa 30-60 minuutissa, korkeimmillaan noin yhdestä kahteen tuntiin ruoansulatuksen jälkeen”, Shorenstein sanoo. Mittarilukema voi vaihdella, mutta Shorenstein suosittelee yleensä ajoittamaan treenin noin 30-60 minuutin merkkiin kahvin juomisen jälkeen.
Jos huomaat, että kofeiini häiritsee vatsaasi (tai, ahem, todella saa sinut menemään kakkoseksi), Shorenstein suosittelee antamaan itsellesi hieman enemmän aikaa sulatella ennen kuntosalille tai radalle menoa. ”Viimeinen asia, jonka haluaa tapahtuvan kesken treenin, on juosta vessaan”, hän sanoo. ”Sinun tarvitsee vain tuntea kehosi ja se, kuinka nopeasti käsittelet asioita.”
saatat myös haluta parittaa kuppisi hiilihydraattipitoisen välipalan kanssa, varsinkin jos olet valmistautumassa korkean intensiteetin treeniin. Pieni urheiluravinto 101: Kehosi tärkein polttoaineen lähde ovat hiilarit, mutta valitettavasti se ei säilytä niitä kovin hyvin,joten sinun täytyy täydentää. ”Se on sitä, mitä lihakset suosivat suuremmalla intensiteetillä”, Shorenstein sanoo. ”Pienemmällä tai kohtalaisella intensiteetillä työstämme rasvan ja hiilihydraattien sekoitusta.”Hän suosittelee puolikasta banaania tai paahtoleipää maapähkinävoin kanssa (tai muuta valitsemaasi pähkinävoita). Muita hyviä vaihtoehtoja: puoli kupillista kaurapuuroa tai kreikkalaista jogurttia pähkinöillä tai kuivatuilla hedelmillä.
ajoitus astuu kuvaan tässäkin. Jos se on keskellä päivää ja olet juuri syönyt lounasta, voit olla hyvä mennä nopeasti shotti espresso; jos olet käynnissä kuntosalilla klo 18, ja et ole syönyt viiteen tuntiin, Shorenstein sanoo, että ”ehdottomasti haluat varmistaa, että olet ottaa välipala tuntia tai kaksi etukäteen.
Jos olet enemmän kuntoilija, kannattaa ehkä jättää treeniä edeltävä kahvi väliin. Kofeiinin puoliintumisaika on noin kuusi tuntia, joten espresson nauttiminen iltakahdeksalta ei välttämättä ole viisasta, ellei halua heitellä ja kääntyä levottomasti koko yön. Pääsääntö on, että kofeiinin nauttiminen kannattaa lopettaa noin kuudesta kahdeksaan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se tarkoittaa, että jos yleensä tähtäät iltakymmeneen, haluat juoda viimeisen kahvikupillisen viimeistään kello 14
muuten ei ole mitään syytä vältellä kahvia ennen treeniä. Kyse on lähinnä oman kehon tuntemisesta, Shorenstein sanoo. Lisäksi kahvi ei ole tarpeen hyvään treeniin, hän lisää. Se on lähinnä mukavaa puuhaa. Toisin sanoen, jos tiedät, että yksi kuppi kahvia lähettää sinut juoksemaan vessaan välittömästi, älä hikoile sitä. Mutta jos tarvitset pikaista piristystä tai pientä särmää, joka antaa sinulle virtaa barre-tunnilla? Juo vapaasti.
hauska fakta: Kahvin valmistustapa vaikuttaa kofeiinipitoisuuteen. Entä mitä CBD-kahville kuuluu?