Dada la cantidad de canciones que se han escrito sobre la falta de alguien, ya sabes que no es una experiencia novedosa, solo una ridículamente común (y súper apestosa).
«Extrañar a alguien puede incluir cualquier cosa, desde recordar un recuerdo compartido con esa persona hasta un profundo anhelo de alguien que ya no está en su vida», dice Candice Nicole Hargons, doctora, psicóloga consejera, profesora asistente en la Universidad de Kentucky y directora del Centro para la Curación del Trauma Racial. La sensación puede incluso manifestarse físicamente y » provocar las experiencias somáticas de calor en el cuerpo, mariposas en el estómago o incluso dolor en el pecho.»Yay.
Y como si eso no fuera suficiente, esa punzada de extrañar a alguien tiene el hábito de abrirse camino en tu cerebro. el. Maldición. tiempo, generalmente cuando menos lo esperas. ¿De repente te das cuenta de que el helado que estás comiendo es el sabor favorito de tu ex? Sucede. Y cuando la canción a la que solías tocar con tu mejor amiga de larga distancia aparezca en shuffle, también sucederá entonces.
Dada la espontaneidad de todas esas sensaciones de falta de alguien, es posible que solo se encoga de hombros y renuncie a intentar hacer algo al respecto, pero Hargons sugiere lo contrario. «Al igual que con todos los sentimientos, identificarlos y permitirte sentirlos te ayuda a procesar la emoción», dice. «Al final, es más probable que las emociones procesadas pasen y no te mantengan atrapado en un ciclo de comportamientos que se usan para evitar que sientas.»
Pero eso no significa que lo que te ayuda a procesar tus emociones en una situación (perder a tu mejor amiga de campo traviesa) funcione en otra (anhelar tu primer amor), agrega. «Dado que hay tantas razones por las que puedes extrañar a alguien, cada una requiere una respuesta intencional.»
Obviamente, esto es cuando las cosas se ponen aún más difícil. ¿Cómo diablos decides cuál es el mejor movimiento cuando ya te sientes deprimido y solo? Dado el costo emocional que puede tener perder a alguien, podrías terminar haciendo algo de lo que te arrepientes. No te preocupes, ahí es donde entra un experto. Por delante, Hargons desglosa todo lo que necesitas hacer (o no hacer) cuando te pierdes a alguien.
Cuando echas de menos a alguien que se ha mudado:
«Comunícate con ellos por mensaje de texto, llamada o redes sociales, y hazles saber que se te cruzaron por la mente», dice Hargons. Claro, suena como la elección obvia. Pero piénsalo: ¿Cuántas veces has pensado en acercarte a alguien y nunca has terminado haciéndolo?
Lo siento, pero no es la intención lo que cuenta aquí. En su lugar, una vez que empiecen a charlar de nuevo, hagan planes para visitarse, sugiere Hargons, y mientras tanto, obtengan algunos cuelgues virtuales en la cal. Es posible que inicien un club de lectura virtual mensual o que cocinen las mismas comidas en sus respectivos hogares y coman juntos por videollamada hasta que puedan hacerlo cara a cara. Hacer planes concretos para un poco de QT le hará (a ambos) sentirse mejor.
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Si extrañas a alguien que ha muerto:
Es probable que extrañes a esta persona todos los días. Pero cuando el aguijón de la pérdida se siente especialmente agudo, Hargons sugiere escribir una entrada en el diario que detalla lo que más extrañas de esta persona. Solo el proceso de organizar tus pensamientos y sentimientos en papel puede aliviar parte de la presión. Si eso no te funciona, intenta hablar con alguien o un grupo de personas que también extrañen a esa persona, dice Hargons. Compartir y escuchar te recordará que no estás solo. La conversación también podría introducirte en un mecanismo de afrontamiento que nunca consideraste, o despertar un recuerdo feliz sobre esa persona que había comenzado a desvanecerse.
A veces, la pérdida se siente demasiado personal para una discusión en grupo, y eso está bien. De hecho, es normal. Si te sientes así, ponte en contacto con un terapeuta o consejero de duelo que te ayudará a descubrir métodos eficaces para procesar tu duelo que sean únicos para tus necesidades.
Si te falta un ex:
» Esta depende de si quieres volver a estar con esa persona», dice Hargons. Simplemente perderlos no significa necesariamente que estés destinado a serlo. Es posible que solo tengas antojos de contacto, afecto o incluso atención (no hay vergüenza en eso), pero es importante que proceses esos sentimientos por tu cuenta, o con un terapeuta, durante el tiempo que necesites antes de considerar dispararle a esa persona como un «oye, ¿cómo has estado?» texto.
Procesar estos sentimientos significa considerar por qué terminó la relación, dice Hargons. Luego, averigüe si esos factores han cambiado para mejor desde entonces, si volver a estar juntos es una opción saludable y cómo el acercamiento podría afectar sus vidas, especialmente si uno o ambos ya han seguido adelante.
Mira, no hay nada de malo en extrañar a alguien después de una ruptura, pero las cosas pueden complicarse si no te tomas el tiempo para pensar las cosas. Tal vez llamar a un amigo que los conocía bien cuando estaban juntos y explicarles la idea. Pueden ayudarte a poner las cosas en perspectiva.
Si, al final, todavía te encuentras deseando que tu ex estuviera cerca, Hargons dice que sigas adelante y veas si les gustaría ponerse al día. Pero si te das cuenta de que solo te estás recuperando de la ruptura, limpia tu teléfono, cuentas de redes sociales y el hogar de cualquier recuerdo de ellos. Puede sonar dramático, pero es una manera efectiva de desconectarse de alguien que una vez significó mucho para ti, lo que aliviará el dolor de perderlo.
Si te falta alguien que ha cambiado:
las Personas se distancian. Es una verdad dura, pero necesaria para recordar. Tal vez tu amigo se casó y comenzó una familia, y tus prioridades ya no se alinean. Tal vez su carrera está despegando, y a ti te está costando mantenerse al día. A veces, un crecimiento como este está fuera de tu control, pero eso no significa que no puedas intentar volver a la misma página. Solo va a requerir una conversación honesta.
Si está listo para eso, «dígales que ha notado un cambio en ellos sin acusaciones, y vea si también lo notaron», aconseja Hargons. Tu objetivo no debe ser lograr que tu amigo cambie o pedir disculpas por los cambios que puedan considerar positivos, sino medir cuán dispuestos están a trabajar para llegar a un lugar donde los dos vuelvan a hacer clic.
Si es así, haga planes para salir juntos una vez al mes sin niños o parejas, o acompañe a uno de sus eventos de trabajo para que pueda conocer a los compañeros de trabajo por los que siguen delirando. Claro, las cosas pueden ser diferentes, pero de esta manera no tienen que terminar.
También vale la pena considerar que en realidad eres tú quien ha cambiado. Es completamente posible que las personas en tu vida estén teniendo dificultades para relacionarse con la nueva persona en la que te has convertido. O tal vez, echas de menos al «viejo yo» que era más espontáneo y salía a bailar un miércoles al azar por la noche. «Identifica las razones por las que has cambiado», dice Hargons. «Luego, anota qué partes de ti mismo quieres recuperar y cuáles quieres dejar atrás.»Con este plan tangible, puedes avanzar como la mejor versión de ti mismo.
Cuando echas de menos a un viejo amigo con el que has perdido contacto:
No dejes que el miedo a sentirte incómodo te impida golpearlos. Si te encuentras riéndote al azar de los buenos días de ole, probablemente también lo estén. Comience las cosas enviándoles una foto antigua de ustedes dos porque la nostalgia siempre es una buena manera de restablecer el terreno común.
Una vez que empieces a hablar de todos los problemas en los que solías meterte, haz el cambio al presente y pregúntales en qué tipo de problemas se están metiendo en estos días. Muy pronto, será como si no hubiera pasado el tiempo.
Cuando echas de menos a tu familia y a tu hogar:
Nunca subestimes el poder del tacto y el olfato. La próxima vez que se reúnan con su familia, pídale a su hija o a su madre una camisa de la que no les importe separarse. Entonces, cuando estás en la casa y la soledad comienza a definir, ejecutar sus dedos sobre la tela y darle un par de olfatea, dice Hargons. Es la segunda mejor opción que tener a tus seres queridos a tu lado.
Hasta que todos se vean de nuevo, configure noches de preguntas familiares en Zoom o recopile algunos recuerdos en un álbum de recortes y envíelos por correo a los miembros de su familia para agregarlos. Y cuando te pongas al día por teléfono, no escatimes en detalles menores. Estos detalles sobre lo que alguien desayunó o el pájaro que vio en su caminata no solo profundizan su conexión, sino que lo harán sentir como si estuvieran experimentando estas cosas juntos.
Cuando echas de menos a alguien que no te echa de menos:
«Déjalos en paz», dice Hargons. En serio, es tan simple como eso. Puede sonar duro, pero es inflexible. Por cualquier razón, esta persona decidió separarse de ti para siempre, y tienes que aceptarlo. «Si tienes problemas para procesar esos sentimientos por ti mismo, llama a tu terapeuta para que te ayude», sugiere.
Recuerde: No importa lo solo que se sienta en el momento, no tiene que pasar por eso solo.