Solo hay un número limitado de yogur, frutos secos y frutos secos que una persona puede comer antes de volverse totalmente loca. De acuerdo, eso es un poco exagerado, pero podemos apostar que muchos de los consumidores de yogur de Estados Unidos sufren de un caso grave de fatiga del paladar. Simplemente están aburridos con los yogures con sabor a postre y fruta que han sido habituales en su tazón de desayuno durante años. Y esto coloca a las personas que hacen dieta conscientes de la salud que no quieren renunciar a los beneficios de vientre plano y desarrollo muscular de la materia entre la espada y la pared.
Afortunadamente, los fabricantes de alimentos, los desarrolladores de recetas y los amantes de la gastronomía creativos han comenzado a mirar el yogur griego desde una perspectiva diferente. Ha llegado una nueva era del yogur, y es sabroso, picante, lechoso, y lo mejor de todo, es francamente delicioso. ¿No está seguro de cómo entrar en la tendencia de los productos lácteos salados mientras se mantiene en el camino hacia sus objetivos de pérdida de peso? Te tenemos cubierto. Aquí, ¡algunas de las formas más satisfactorias de sacarlo con cuchara! Y luego, para ver más formas de incorporar el yogur a su dieta diaria, eche un vistazo a estas 20 Increíbles Recetas de Batidos de yogur.
Hacer un Aligerado-Hasta el Aderezo Ranch
Se puede animar a los niños y padres por igual a comer más verduras, pero ranch dip está lejos de la imagen de la salud. Mientras que las versiones caseras no tan saludables requieren ingredientes grasos como mayonesa, suero de leche y crema agria, el tipo comprado en la tienda está plagado de cosas asquerosas como glutamato monosódico y aceite de soja, una grasa de uso común que los investigadores de la Universidad de California han relacionado con el aumento de peso y la diabetes en ratones. Para hacer un dip ranch rápido y fácil que lo ayude a mantenerse recto y estrecho hacia sus metas, simplemente mezcle un ajo en polvo, cebolla en polvo, eneldo seco, sal kosher, salsa inglesa, pimienta de cayena y cebollino fresco en una taza de yogur griego normal. Para obtener más detalles sobre cómo preparar un lote, echa un vistazo a la receta de Well Plated.
Usar como Chile O Taco Topper
en Lugar de topping de su chile y tacos con crema agria, mezcla un poco de yogur griego con el cilantro y el condimento para tacos para agregar sabor y utilizar en su lugar. Le ahorrará calorías y grasa y agregará un poco de proteína adicional a su plato. ¡Eso es lo que nos gusta llamar ganar-ganar!
Haga un Alfredo más saludable
Fettuccine Alfredo—lo que mi padre llama amorosamente «un ataque al corazón en un plato», está lleno de grasas saturadas que obstruyen las arterias. De hecho, una simple porción de ¼ de taza de la materia contiene el 25% de la ingesta del día. Pero esa no es razón para que renuncies al plato, simplemente dale un cambio de imagen saludable con la ayuda de un yogur cremoso y delicioso. (Más detalles sobre eso aquí.) Y para completar la receta, cambie nuestra pasta refinada por fideos integrales o de calabacín. Ama a esa última idea? Entonces asegúrese de revisar estas 21 deliciosas recetas de Espiralizadores para obtener más inspo de fideos vegetarianos.
Hacer Un delicioso Tazón de Yogur o Tres
Nunca ha sido un fan de dulce de yogur toppers como la fruta y los cereales? Entonces te encantará la tendencia de los condimentos salados que se extiende por la tierra de los lácteos fermentados. A Lori de Zoxes Love Lemons le gusta rematar sus tazones de yogur con combos ganadores como AOVE y todo condimento de bagel (sí, eso es realmente una cosa) y pepino, aceitunas kalamata y orégano seco. Para más ideas divertidas y sabrosas, echa un vistazo a su blog!
Agitar una Baja Cal «Crema de Espinaca
De intercambio en el espesor de yogur griego de crema de leche para crear un giro saludable a la crema de espinacas. También es más que simple de hacer: Solo mezcle un poco de espinaca salteada, nuez moscada y sal en un recipiente o dos o en su yogur natural favorito y estará listo para comenzar. Para obtener recetas más simples que pueden ayudarlo a perder grasa abdominal, consulte estas 20 Recetas de Cena Perezosa para Perder peso.
Pruebe una pasta de Pita o Sándwich de inspiración griega
Omita los globos de mayonesa, los amantes de los sándwiches y haga un plato saludable y fresco a la hora del almuerzo en su propia cocina. Puede parecer demasiado simple para ser verdad, pero doblar pepinos y rábanos finamente picados en una porción de yogur natural junto con aceite de oliva, semillas de sésamo (uno de estos 20 Alimentos Ricos en calcio que no son Lácteos) y eneldo seco crea un bocadillo y un topper de pita para morirse.
Añadir Al Puré de Patatas
Para crear proteínas de alta puré de patatas de toda tu familia le encantará, saltar la leche y el exceso de mantequilla y batir nuestro más saludable de tomar el plato en su lugar. He aquí cómo hacerlo:
LO QUE NECESITARÁS
½ taza de yogur griego normal
1 ¼ de libras de papas rojizas, peladas y en rodajas
¼ de taza de caldo de pollo bajo en sodio, calentado
2 Cucharadas de mantequilla derretida sin sal alimentada con hierba
Romero, al gusto
Pimienta negra molida, al gusto
CÓMO PREPARARLO
PASO 1
Hervir una olla grande de agua. Agregue las papas y cocine durante 15 minutos, o hasta que se ablanden. Drene el agua.
PASO 2
ponga las patatas en un recipiente grande, mezcle con el caldo y el puré. Una vez que esté bien combinado y suave, agregue el yogur, la mantequilla y las especias.
PASO 3
Sirva con una de estas 35 Mejores Recetas de pollo para Bajar de peso para una comida completa y saludable.
Usar Esto Como Una Excusa para Comer Más Aguacate
búsqueda de otra manera de comer aguacates? Por supuesto que lo eres. Aparte de su sabor divino y agradable a los cogollos, la fruta verde y cremosa es una fuente potente de fibra y ácido oleico, dos nutrientes que en realidad pueden ayudar a sentir bastante hambre, ayudando a perder peso. Al combinar yogur con aguacate, jugo de limón, hojas de albahaca, aceite de oliva, sal y pimienta, Rachel, la desarrolladora de recetas detrás del blog La Fuji Mama, ha creado una forma sabrosa de disfrutar del yogur que nunca antes habíamos visto. Sin duda, es una de las recetas de aguacate más creativas para perder peso que aún no hemos encontrado. Considéralo una prueba obligada.
Haga una hamburguesa picante Para untar
Omita el ketchup azucarado y la mayonesa grasa y cubra su hamburguesa con una crema picante y dulce de la que no nos cansamos. Simplemente mezcle 1/2 cucharada de harissa, ½ cucharada de jugo de limón y 1/2 cucharada de miel con 2 tazas de yogur y agregue sal y pimienta al gusto. Guárdelo en un frasco de vidrio hasta su próxima barbacoa.
Hacer un Humus lleno de proteínas
Una cucharada de hummus comercial lleva aproximadamente 1 gramo de proteína por cucharada, es mejor que ninguna proteína, pero tampoco es exactamente estelar. Para aumentar la proteína en el clásico plato mediterráneo, diríjase a la cocina y cree usted mismo una crema casera con infusión de yogur griego. Simplemente vierta una lata de garbanzos escurridos y enjuagados en un procesador de alimentos grande junto con ¾ de taza de yogur griego, 1 cucharadita de AOVE, tres dientes de ajo, el jugo de un limón y sal y pimienta, ¡y deje que se rompa hasta que quede suave! Sirva con rodajas de pita de trigo integral o verduras crudas para un refrigerio ligero pero abundante. Para obtener más alimentos llenos hasta el borde de proteínas, echa un vistazo a estas 29 Mejores Proteínas de la historia para Perder peso.
Comer Firme Caprese
Tradicional Caprese es tan 2015. Manténgase a la moda y fresco entre los amantes de la comida al darle un toque creativo al clásico plato italiano que se muestra arriba. ¡Cambia mozzarella por yogur! Puedes obtener todos los detalles aquí, cortesía de Autumn Makes and Does.
Hacer un Indio de Verduras Plato
la calabaza (que está llena de fibra y potasio, un nutriente que ayuda a detener la hinchazón del vientre) es otro de los vegetales que las ferias bien en una cama de yogur griego. Para hacer el plato, simplemente corta la calabaza en cubos y sazónala con AOVE y curry en polvo antes de tostarla en el horno. Después de que la calabaza esté bien cocida, déjela enfriar y disfrute en un tazón sobre su yogur natural favorito.
Añadir a los Huevos
Este es un nuevo—incluso a nosotros—pero tiene perfecto sentido. Agregar una cucharada de yogur griego a los huevos aumenta el recuento de proteínas y la esponjosidad. Y no solo busque las claras, las yemas contienen el nutriente que combate la grasa colina. Para obtener más formas de preparar huevos con la pérdida de peso en mente, echa un vistazo a estas 25 Mejores Recetas de Huevos para Perder peso.
Ahorre Dinero en las fuentes del Partido
No importa la cantidad de guacamole que hacer allí nunca parece ser suficiente. ¿Tenemos razón o tenemos razón? Para asegurarse de que no se quede sin salsa, y ahorrar dinero en efectivo en aguacates caros, agregue una cucharada o dos de yogur griego a su receta favorita de guacamole. Combínalo con uno de estos chips saludables para el mejor emparejamiento de fiesta para ti.
preparar una Saludable Pollo o Ensalada de Atún
el Amor de pollo y ensalada de atún? Hazlos más saludables, y más llenos, cambiando el yogur griego por mayonesa. Viste la mezcla con unas gotas de curry en polvo, pimienta y pimienta de cayena y un poco de apio cortado en cubitos. Sirva en una cama de verduras o entre dos rebanadas de pan Ezekiel para un almuerzo satisfactorio que seguramente le encantará.