Soll ich Eis oder Wärme für meine Rückenschmerzen verwenden?

Die topische Anwendung von Eis— oder Wärmetherapie kann bei den meisten Arten von Rückenschmerzen eine überraschende Schmerzlinderung bewirken – aber jede Behandlung ist einzigartig und funktioniert in bestimmten Situationen besser.

Viele Probleme im unteren Rückenbereich können zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen.
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Dieser Blog bietet maßgeschneiderte Einblicke, wann Eis- und Wärmetherapien eingesetzt werden können und welche Option in verschiedenen Situationen besser funktioniert.

Reihe von Problemen des unteren Rückens, die von Wärme- und Kältetherapie profitieren können

Wärme- und / oder Kältetherapie ist entweder als Primär- oder Zusatztherapie von Vorteil, aber die Menschen übersehen diese Behandlung oft, weil sie einfach, kostengünstig und leicht verfügbar ist. Die folgenden häufigen Erkrankungen des unteren Rückens können von einer Wärme- oder Kältetherapie profitieren:

• Schmerzen im unteren Rückenbereich durch häufige Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle oder degenerierte Bandscheiben, Spinalstenose (Verengung der knöchernen Kanäle der Wirbelsäule, die Nervenkompression verursacht) oder Spondylolisthesis

  Lesen Sie mehr über Ursachen von Schmerzen im unteren Rückenbereich

• Direkte Verletzung des unteren Rückens durch Stürze, Verstauchungen, Sportverletzungen (Verdrehungsverletzung durch Schwingen eines Golfschlägers) oder Kollisionen1
• Muskelrückzug durch übermäßige Belastung oder Kraft, die zu einer Überdehnung der Wirbelsäule führt muskelfasern, wie z. B. beim Heben von Gewichten1

  Siehe Muskelrückzugsbehandlung

• Belastungsinduziert muskelkater, z. B. durch das Ausprobieren einer neuen Übung, das Trainieren ohne anfängliche Aufwärmphase oder das Übertreiben einer bestimmten Übung1

Verwenden Sie die Wärme- und Kältetherapie immer intermittierend für 15 bis 20 Minuten mit einer 2-stündigen Pause dazwischen, um Haut- und Nervenschäden zu vermeiden.

3 Richtlinien zur Anwendung von Wärme und Kälte bei verschiedenen Arten von Rückenschmerzen

Während manche Menschen eine Therapieform der anderen vorziehen, reagieren bestimmte Erkrankungen möglicherweise besser, wenn eine bestimmte Therapie angewendet wird. Hier sind häufige Beispiele für verschiedene Arten von Rückenschmerzen und die Therapie der Wahl für jeden.

1.Verwenden Sie zuerst Kälte und dann Wärme bei akuten Rückenschmerzen.

Wenn Ihre Rückenschmerzen akut sind (weniger als 4 Wochen) und/oder aufgrund einer direkten Verletzung auftreten, verwenden Sie zuerst eine Kältetherapie.2 Die Senkung der Körpertemperatur hilft, die Blutgefäße zu verengen, Schwellungen zu reduzieren, Entzündungen zu verringern und eine betäubende Wirkung zu erzielen.1,3

Siehe Eisbeutel zur Linderung von Rückenschmerzen

Sobald die Entzündung abgeklungen ist, verwenden Sie eine Wärmetherapie. Wenn Sie Wärme anwenden, verbessert dies die Flexibilität der Weichteile, die Bewegung der Muskeln und die allgemeine Funktion des Rückens. Die lokale Wärme regt die Durchblutung im unteren Rückenbereich an, was wiederum heilende Nährstoffe in das verletzte Gewebe bringt.

Siehe Anwendung der Wärmetherapie

Es wird auch empfohlen, die Wärmetherapie mehrere Stunden oder Tage lang intermittierend anzuwenden, um die Gewebeheilung zu verbessern und ein erneutes Auftreten von Schmerzen zu verhindern.2

2.Versuchen Sie kontinuierliche, niedrige Hitze für subakute oder chronische Rückenschmerzen.

Wenn Sie subakute oder chronische Rückenschmerzen haben (mehr als 4 Wochen), wenden Sie eine Wärmetherapie mit einem Medium an, das konstante Wärme liefert.2 Zum Beispiel

• Halten Sie eine wärmende oder beheizte Decke um Ihren unteren Rücken gewickelt
• Verwenden Sie eine handelsübliche Klebeverpackung, die am unteren Rücken haftet und mehrere Stunden lang Wärme auf niedrigem Niveau liefert

Wenn Sie kontinuierliche Wärme auf niedrigem Niveau verwenden, befolgen Sie die Verpackungsanweisungen sorgfältig, um Hautschäden zu vermeiden.

Diese Ansätze versorgen den unteren Rücken mit geschlossener Wärme, stimulieren und fördern die Heilung.

Vereisen Sie Ihren Rücken sofort nach dem Training, um Muskelkater zu reduzieren.

Muskelkater und Rückenschmerzen können durch ausgiebiges Training, das Ausprobieren einer neuen Art von Training oder sogar durch übermäßiges Gehen auftreten. Schmerzen von diesen Aktivitäten können am ersten Tag beginnen, aber in der Regel bis zum dritten Tag ihren Höhepunkt erreichen.4 Dieses Phänomen wird als verzögerter Muskelkater bezeichnet und kann zu erheblichen Entzündungen und Schmerzen im Rücken führen.

Wenn Sie Rückenschmerzen durch Bewegung oder Anstrengung haben, verwenden Sie unmittelbar nach der Aktivität eine Kältetherapie, um Gewebeschäden, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Verwenden Sie nach 24 Stunden eine Wärmetherapie, um die Heilung des Gewebes zu fördern.4

Tipps zur Kombination von Wärme- und Kältetherapie in Ihrem Alltag

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, den Einsatz von Wärme- und / oder Kältetherapie in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren:

• Halten Sie ein Wärmepflaster in der Nähe Ihres Bettes — verwenden Sie es als erstes morgens, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, wenn Sie mit einem schmerzenden oder steifen Rücken aufwachen
• Tragen Sie ein kaltes Pflaster vor dem Schlafengehen auf, wenn Sie Ihren Rücken trainiert oder trainiert haben
• Verwenden Sie eine Wärmetherapie vor dem Schlafen und nach dem Aufwachen, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben
• Tragen Sie ein paar selbstaktivierende Wärmepflaster und Eisbeutel in Ihrer Tasche oder Ihrem Auto, um sie während der Fahrt oder bei der Arbeit zu verwenden

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie von einer Wärme- und Kältetherapie profitieren, wenn Sie diese Behandlungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen.

DIY und im Laden gekaufte Optionen für die Wärme- und Kältetherapie

Um die effektivste Therapieform zu finden, ist möglicherweise ein Prozess von Versuch und Irrtum erforderlich. Hier sind einige spezifische Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• Wärmepackoptionen:
  • Stellen Sie Ihr eigenes Wärmepaket mit einer mit Reis gefüllten und in der Mikrowelle erhitzten Socke her
  • Für kontinuierliche Wärme auf niedrigem Niveau ist eine handelsübliche Wärmepackung nützlich
  • Verwenden Sie für feuchte Hitze ein feuchtes heißes Handtuch und für trockene Hitze ein Heizpflaster oder eine Wärmflasche

  Video ansehen: Wie man eine hausgemachte Wärmepackung macht

• Cold Pack Optionen:
  • Eine Tüte mit gefrorenem Gemüse oder Eiswürfeln in ein Handtuch gewickelt
  • Instant Cold Packs, die on-Demand aktiviert werden, können im Laden gekauft werden und sind nützlich, während Sie unterwegs oder bei der Arbeit sind

  Video ansehen: Wie man 5 schnelle und einfache Eisbeutel herstellt

Sie können auch Wärme- und / oder Kältepflaster, wärmende Decken oder spezielle wärmeabgebende Geräte wie Ultraschallgeräte und / oder Infrarotmatten aus dem Laden.

Wann Sie keine Wärme oder Kälte für Ihren unteren Rücken verwenden sollten

Es gibt einige Bedingungen und Situationen, die nicht mit einer Wärme- oder Kältetherapie behandelt werden sollten. Zum Beispiel:

• Diese Therapien dürfen nicht bei offenen Wunden, Blutungen oder beim Austreten von Flüssigkeit aus der schmerzenden Region angewendet werden.
• Wenn Sie an bestimmten chronischen Erkrankungen wie Multipler Sklerose, Durchblutungsstörungen, Rückenmarksverletzungen, Diabetes mellitus und/ oder rheumatoider Arthritis leiden, wird empfohlen, eine Wärmetherapie zu vermeiden. Hitze unter diesen Bedingungen kann übermäßige Verbrennungen, Hautgeschwüre und / oder erhöhte Entzündungen verursachen.1

Es ist auch ratsam, das direkte Auflegen auf die Wärmequelle zu vermeiden, da die Gefahr von Verbrennungen, Hautschäden oder dauerhaften Veränderungen der Hautfarbe besteht. Eine Schutzbarriere wie ein Tuch oder Handtuch kann zwischen Ihrer Haut und der Wärmequelle verwendet werden.

Im Allgemeinen sind viele Menschen der Meinung, dass die Wärmetherapie ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich besser lindert als die Erkältung. Auch die Einnahme von oralen schmerzlindernden Medikamenten während der Anwendung dieser Therapien kann einen zusätzlichen Effekt auf die allgemeine Schmerzlinderung haben.2

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