Für viele ist es die Karotte, die 10 Fuß über dem Boden baumelt und darum bettelt, gepackt zu werden.
Das Eintauchen eines Basketballs birgt Mystik unter durchschnittlich großen Männern. Es ist eine Inspiration für intensive Trainingsprogramme. Es ist der Traum, der einfach nicht stirbt.
Aber wie genau taucht man einen Basketball ein?
Größe und Athletik sind die Hauptfaktoren, und alle anderen Wildcards beugen sich dem Einfluss dieser beiden. Ein 5-Fuß-6-Typ hat wahrscheinlich nicht viel von einem Schuss mit einem 10-Fuß-Rand, es sei denn, er ist Spud Webb. Zur gleichen Zeit, ein durchschnittlich großer Kerl – sagen wir, 5-11 – wird keine Chance haben, ohne zumindest ein wenig athletische Fähigkeiten.
Dunking ist nicht jedermanns Sache, aber viele Männer haben zumindest eine Chance, es durchzuziehen. Trotzdem hängt es von vielen Variablen für diejenigen am Rande ab. Viele Männer haben Übergewicht, das sie am Boden hält. An manchen Tagen sind deine Beine einfach nicht dazu in der Lage. An anderen Tagen haben Sie nicht die richtigen Schuhe an, oder ein bestimmter Basketball ist schwer zu greifen, oder eine vergangene Verletzung behindert Sie. Kleine Dinge wie diese können dich vom Basketball-Ruhm abhalten, wenn du kurz davor bist, dich hinzuwerfen.
Wenn Sie 5-5 sind und es Ihnen an großartigem Hopfen mangelt, wird nichts, was Sie lesen, ein Wunder bewirken. Tut mir leid, Charlie. Schwitzen Sie nicht, obwohl – wie viele kurze Schützen rühmen, „Wenn Dunks drei Punkte wert sind, werde ich anfangen, es zu tun.“
Wenn Sie der nächste Wilt Chamberlain sind und buchstäblich den Rand küssen können, sind Sie für diesen Kurs zu weit fortgeschritten. Genieße deine Zeus-ähnliche Fähigkeit.
Wenn Sie nah dran sind, aber nicht ganz über dem Buckel, mit anständiger Höhe und anständigen Sprüngen, vergessen Sie nie: Es gibt viel Hoffnung für Sie.
Lass uns Dick Vitale zum Schreien bringen.
Kraft aufbauen
In guter Form zu sein, ist der beste Weg, um Ihre Suche nach einem Felgenschaukel-Jam zu beginnen, und es gibt spezifische Übungen, die Sie beachten können, während Sie Ihre Fitness verbessern. LaRue Cook, Personal Trainer und Inhaber von LEC Fitness, empfiehlt, zuerst Ihre Grundkraft aufzubauen. Dies kann durch gängige Beinübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kniesehnenlocken und Beinpresse erfolgen.
Sobald dies festgestellt ist, sagte Cook, dass die Steigerung Ihrer Vertikalen durch die Steigerung Ihrer Leistung erreicht wird. „Macht kann als eine Kombination aus Geschwindigkeit und Stärke definiert werden“, sagte Cook. „Dynamische Übungen, die Geschwindigkeit und Kraft kombinieren, wie Sprünge – niedrig und hoch – und Kniebeugensprünge und Begrenzungen, sind alle Möglichkeiten, Ihre Beinkraft zu verbessern, sobald eine Kraftbasis geschaffen wurde.“
Der Sprung
Im Allgemeinen kann ein Spieler seinen höchsten Wert erzielen, wenn er von einem Fuß springt und mit einer Hand nach oben greift. Für einen Rechtshänder ist es am gebräuchlichsten, sich von links zu nähern und mit dem Ball in der rechten Hand vom linken Fuß zu springen. Manche Leute finden es jedoch angenehmer, von zwei Füßen zu springen, also experimentiere und finde heraus, was für dich am besten ist.
Ein zweihändiger Slam ist zwar großartig, aber ein fortgeschrittener Dunk und sollte noch nicht das Ziel sein. Wenn Sie Ihre Hand über den Rand gleiten lassen und einen Ball werfen, müssen Sie alles eliminieren, was Sie von Ihrem vertikalen Maximum abhalten könnte. Ihre andere Hand sollte also an Ihrer Seite bleiben, um Ihren Körper auszugleichen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihr Potenzial ist, gehen Sie zuerst ohne Ball nach oben. Holen Sie sich den Dreh raus, auf diese Weise zu springen und (hoffentlich) den Rand zu berühren. Viele der neueren Felgen sind abreißbar und werden einrasten, wenn Sie daran festhalten. Wenn Sie eine Chance beim Eintauchen haben möchten, sollten Sie in der Lage sein, die Felge mit einer gewissen Konsistenz so einzurasten.
Vorsicht: Wenn Sie die Felge greifen, aber nicht in den Griff bekommen, kann der Schwung Ihres Körpers zu einem heftigen Verschütten führen. Sei schlau.
Progression
Von dort aus arbeiten Sie sich nach oben. Jeff Haefner von Breakthrough Basketball schlägt vor, mit kleineren Bällen wie einem Golfball oder Tennisball zu beginnen, um Timing und Höhe zu üben. Es ist ein bisschen schwieriger, als nur die Felge zu greifen, und ein guter Schritt, um einen großen Ball zu werfen.
„Sie werden feststellen, dass es viel schwieriger ist, mit einem Ball in voller Größe einzutauchen“, sagte Haefner. „Ihr Timing und Ihr vertikaler Sprung sind der Schlüssel.“
Denken Sie daran und machen Sie langsam Fortschritte. Ein Mini-Basketball ist ein wenig schwieriger als ein Tennisball, aber es ist einfach zu spielen und das hilft. Sehen Sie, ob Sie hoch genug werden können, um Ihre Hand über den Rand zu bekommen – fast bis zu Ihrem Handgelenk -, damit Sie den Miniball stopfen können. Wenn Sie es nicht mit ein wenig Autorität werfen können, wird ein größerer Basketball nicht einfacher sein.
Von dort aus können Sie einen viereckigen Ball oder einen Volleyball ausprobieren. Beide sind eine ziemlich gute Größe, aber weich genug, um greifen zu können.
Denken Sie daran, dass Müdigkeit ein Faktor ist und Sie wahrscheinlich nur so viele Sprünge in einer Sitzung haben, bevor sich Ihre Beine abnutzen. Sobald Sie nicht 100 Prozent sind, haben Sie keine Chance, zum ersten Mal einzutauchen. Sei nicht frustriert, wenn dein 15.Versuch des Tages nicht so gut ist wie dein dritter oder vierter Versuch. Das ist normal.
Mit einem Ball
Wenn Sie kurz vor dem Eintauchen stehen, hilft es immens, einen normalen Basketball spielen zu können. Wenn deine Hände nicht groß genug sind, kannst du den Ball über deine Hand halten wie ein Kellner, der einen Teller mit Essen hält. Kümmere dich darum – der Stein kommt oft mitten im Sprung von den Spielern weg und macht den Versuch wertlos.
Arbeiten Sie daran und konzentrieren Sie sich. Sie werden wahrscheinlich Dutzende Male schmerzhaft nahe kommen, bevor Sie durchbrechen und endlich einen sauberen bekommen. Du bist zuerst „Dunk“ könnte ein bisschen hässlich sein und wird nicht mit Gewalt sein. Es bedeutet nicht, dass es nicht zählt.
Der Slam Dunk ist ein wunderschönes Spiel, das nur ein kleiner Teil der Bevölkerung spielen kann, was den Reiz noch verstärkt. Wenn Sie direkt vor der Haustür des Dunk sind, geben Sie nicht auf. Arbeite hart daran und halte dein Selbstvertrauen hoch. Wenn es endlich untergeht, wird es sich am Ende lohnen.
Das ist ein Versprechen.