Angesichts der Menge an Songs, die über das Vermissen von jemandem geschrieben wurden, weißt du bereits, dass es keine neuartige Erfahrung ist — nur eine lächerlich häufige (und super sucky). „Jemanden zu vermissen kann alles beinhalten, von der Erinnerung an eine Erinnerung, die mit dieser Person geteilt wird, bis hin zu einer tiefen Sehnsucht nach jemandem, der nicht mehr in Ihrem Leben ist“, sagt Candice Nicole Hargons, PhD, Beratungspsychologin, Assistenzprofessorin an der Universität von Kentucky und Direktorin am Zentrum für Heilung von Rassentraumata. Das Gefühl kann sich sogar physisch manifestieren und „die somatischen Erfahrungen von Wärme im Körper, Schmetterlingen im Bauch oder sogar Schmerzen in der Brust hervorrufen.“ Juhu.
Und als ob das nicht genug wäre, hat dieser Schmerz, jemanden zu vermissen, die Angewohnheit, seinen Weg in dein Gehirn zu finden. der. Verdammt. zeit – normalerweise, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Stellen Sie plötzlich fest, dass das Eis, das Sie essen, der Lieblingsgeschmack Ihres Ex ist? Es passiert. Und wenn das Lied, zu dem du mit deiner Fern-BFF gestaut hast, auf Shuffle kommt, wird es dann auch passieren.
Angesichts der Spontaneität all dieser fehlenden Empfindungen könnten Sie einfach mit den Schultern zucken und aufgeben, etwas dagegen zu tun, aber Hargons schlägt etwas anderes vor. „Wie bei allen Gefühlen hilft es Ihnen, sie zu identifizieren und sich zu erlauben, sie zu fühlen, die Emotionen zu verarbeiten“, sagt sie. „Am Ende passieren verarbeitete Emotionen eher und halten Sie nicht in einem Zyklus von Verhaltensweisen fest, die verwendet werden, um zu verhindern, dass Sie sich fühlen.“
Aber das bedeutet nicht, dass das, was dir hilft, deine Emotionen in einer Situation zu verarbeiten (deinen Cross-Country-Bestie zu vermissen), in einer anderen funktioniert (Sehnsucht nach deiner ersten Liebe), fügt sie hinzu. „Da es so viele Gründe gibt, warum Sie jemanden vermissen könnten, erfordert jeder eine absichtliche Antwort.“
Zugegeben, hier wird es noch schwieriger. Wie zum Teufel entscheiden Sie, was der beste Schritt ist, wenn Sie sich bereits niedergeschlagen und einsam fühlen? Angesichts der emotionalen Belastung, die jemand erleiden kann, könnten Sie am Ende etwas tun, was Sie bereuen. Keine Sorge, hier kommt ein Experte ins Spiel. Ahead, Hargons bricht alles, was Sie tun müssen (oder nicht tun), wenn Sie jemanden vermissen.
Wenn du jemanden vermisst, der weggezogen ist:
„Erreichen Sie sie per SMS, Anruf oder sozialen Medien und lassen Sie sie wissen, dass sie Ihnen in den Sinn gekommen sind“, sagt Hargons. Sicher, es klingt wie die offensichtliche Wahl. Aber denken Sie darüber nach: Wie oft haben Sie darüber nachgedacht, jemanden zu erreichen und es nie getan?
Sorry, aber es ist nicht der Gedanke, der hier zählt. Stattdessen, sobald Sie wieder chatten können, Planen Sie, sich gegenseitig zu besuchen, Hargons schlägt vor, und in der Zwischenzeit ein paar virtuelle Hänge am Telefon bekommen. Sie können einen monatlichen virtuellen Buchclub gründen oder die gleichen Mahlzeiten in Ihren jeweiligen Häusern kochen und gemeinsam über Videoanrufe essen, bis Sie dies von Angesicht zu Angesicht tun können. Wenn Sie konkrete Pläne für einige QT machen, fühlen Sie sich (beide) besser.
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Wenn Sie jemanden vermissen, der gestorben ist:
Wahrscheinlich vermissen Sie diese Person jeden Tag. Aber wenn sich der Stachel des Verlustes besonders scharf anfühlt, Hargons schlägt vor, einen Tagebucheintrag zu schreiben, in dem detailliert beschrieben wird, was Sie an dieser Person am meisten vermissen. Nur der Prozess der Organisation Ihrer Gedanken und Gefühle auf Papier kann etwas Druck abbauen. Wenn das bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie, es mit jemandem oder einer Gruppe von Menschen zu besprechen, die diese Person auch vermissen, sagt Hargons. Teilen und Zuhören werden Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind. Das Gespräch könnte Sie auch in einen Bewältigungsmechanismus einführen, an den Sie nie gedacht haben, oder eine glückliche Erinnerung an diese Person auslösen, die zu verblassen begonnen hatte.
Manchmal fühlt sich der Verlust für eine Gruppendiskussion zu persönlich an, und das ist in Ordnung. In der Tat ist es normal. Wenn Sie sich so fühlen, Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder einen Trauerberater, der Ihnen hilft, effektive Methoden zur Verarbeitung Ihrer Trauer zu finden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Wenn du einen Ex vermisst:
„Das hängt davon ab, ob du wieder mit dieser Person zusammen sein willst“, sagt Hargons. Sie einfach zu vermissen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie es sein sollen. Sie sehnen sich vielleicht nur nach Berührung, Zuneigung oder sogar Aufmerksamkeit (keine Schande), aber es ist wichtig, dass Sie diese Gefühle so lange wie nötig selbst — oder mit einem Therapeuten — verarbeiten, bevor Sie überhaupt daran denken, diese Person zu erschießen ein lässiges „Hey, wie geht es dir?“ Text.
Diese Gefühle zu verarbeiten bedeutet zu überlegen, warum die Beziehung endete, sagt Hargons. Dann, Herauszufinden, ob sich diese Faktoren seitdem zum Besseren verändert haben, ob es eine gesunde Option ist, wieder zusammenzukommen, und wie sich das Erreichen auf Ihr beider Leben auswirken kann — insbesondere, wenn einer oder beide von Ihnen bereits weitergezogen sind.
Schau, es ist nichts Falsches daran, jemanden nach einer Trennung zu vermissen, aber die Dinge können chaotisch werden, wenn du dir nicht die Zeit nimmst, die Dinge durchzudenken. Vielleicht rufen Sie einen Freund an, der Sie beide gut kannte, als Sie zusammen waren, und führen Sie die Idee von ihnen aus. Sie können Ihnen helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.
Wenn Sie sich am Ende immer noch wünschen, dass Ihr Ex in der Nähe wäre, sagt Hargons, dass Sie weitermachen und sehen sollen, ob sie aufholen möchten. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie nur von der Trennung Kokons, schrubben Sie Ihr Telefon, Social-Media-Konten, und Heimat von Erinnerungen an sie. Es mag dramatisch klingen, aber es ist ein effektiver Weg, sich von jemandem zu trennen, der Ihnen einst viel bedeutete, was den Schmerz lindern wird, sie zu vermissen.
Wenn du jemanden vermisst, der sich verändert hat:
Menschen wachsen auseinander. Es ist eine harte Wahrheit, aber eine notwendige, an die man sich erinnern muss. Vielleicht hat dein Freund geheiratet und eine Familie gegründet, und deine Prioritäten stimmen einfach nicht mehr überein. Vielleicht hebt ihre Karriere ab und es fällt Ihnen schwer, Schritt zu halten. Manchmal liegt ein solches Wachstum außerhalb Ihrer Kontrolle, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht versuchen können, wieder auf dieselbe Seite zu gelangen. Es wird nur ein ehrliches Gespräch erfordern.
Wenn Sie dazu bereit sind, „sagen Sie ihnen, dass Sie eine Veränderung in ihnen ohne Anklage bemerkt haben, und sehen Sie, ob sie es auch bemerkt haben“, rät Hargons. Ihr Ziel sollte nicht sein, Ihren Freund dazu zu bringen, sich zu ändern oder sich für Änderungen zu entschuldigen, die er für positiv hält, sondern zu beurteilen, wie bereit er ist, die Arbeit zu leisten, um an einen Ort zu gelangen, an dem Sie beide erneut klicken.
Wenn ja, machen Sie Pläne, einmal im Monat zusammen ohne Kinder oder Partner auszugehen, oder nehmen Sie an einer ihrer Arbeitsveranstaltungen teil, damit Sie die Kollegen kennenlernen können, von denen sie immer wieder schwärmen. Sicher, die Dinge mögen anders sein, aber auf diese Weise müssen sie nicht enden.
Es ist auch eine Überlegung wert, dass du es tatsächlich bist, der sich verändert hat. Es ist durchaus möglich, dass die Menschen in Ihrem Leben Schwierigkeiten haben, sich auf die neue (ish) Person zu beziehen, zu der Sie geworden sind. Oder vielleicht, Sie vermissen das „alte Du“, das spontaner war und an einem zufälligen Mittwochabend tanzen ging. „Identifizieren Sie die Gründe, warum Sie sich geändert haben“, sagt Hargons. „Dann schreibe auf, welche Teile von dir du zurückgewinnen willst und welche du zurücklassen willst.“ Mit diesem konkreten Plan können Sie als die absolut beste Version von sich selbst vorankommen.
Wenn du einen alten Freund vermisst, mit dem du den Kontakt verloren hast:
Lass dich nicht von der Angst, dich unbehaglich zu fühlen, davon abhalten, sie zu schlagen. Wenn Sie zufällig über die guten alten Tage lachen, sind sie es wahrscheinlich auch. Starten Sie die Dinge, indem Sie ihnen ein altes Foto von Ihnen beiden schicken, denn Nostalgie ist immer ein guter Weg, um eine gemeinsame Basis wiederherzustellen.
Sobald Sie über all die Probleme sprechen, in die Sie früher geraten sind, wechseln Sie in die Gegenwart und fragen Sie sie, in welche Art von Schwierigkeiten sie heutzutage geraten. Bald genug wird es so sein, als wäre überhaupt keine Zeit vergangen.
Wenn Sie Ihre Familie und Ihr Zuhause vermissen:
Unterschätzen Sie niemals die Kraft von Berührung und Geruch. Wenn Sie und Ihre Familie das nächste Mal wieder vereint sind, fragen Sie Ihre Tochter oder Mutter nach einem Hemd, von dem es ihnen nichts ausmacht, sich zu trennen. Dann, wenn Sie zu Hause sind und die Einsamkeit einsetzt, fahren Sie mit den Fingern über den Stoff und schnüffeln Sie ein paar Mal, sagt Hargons. Es ist das Zweitbeste, deine Lieben neben dir zu haben.
Bis Sie sich alle wiedersehen, richten Sie Family Trivia Nights auf Zoom ein oder sammeln Sie ein paar Erinnerungen in einem Sammelalbum und senden Sie es an Ihre Familienmitglieder, um es hinzuzufügen. Und wenn Sie am Telefon nachholen, sparen Sie nicht an den kleinen Details. Diese Angaben darüber, was jemand zum Frühstück hatte oder welchen Vogel er auf seinem Spaziergang sah, vertiefen nicht nur Ihre Verbindung, sondern geben Ihnen das Gefühl, diese Dinge zusammen zu erleben.
Wenn du jemanden vermisst, der dich nicht vermisst:
„Lass sie in Ruhe“, sagt Hargons. Wirklich, es ist so einfach. Es mag hart klingen, aber sie ist unnachgiebig. Aus welchem Grund auch immer, Diese Person hat beschlossen, sich für immer von dir zu trennen, und du musst das akzeptieren. „Wenn Sie Probleme haben, diese Gefühle selbst zu verarbeiten, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten“, schlägt sie vor.
Denken Sie daran: Egal wie einsam Sie sich im Moment fühlen, Sie müssen es nicht alleine durchmachen.