Es kann schwierig sein zu wissen, ob Sie vor dem Training essen sollten oder nicht — einige glauben, dass ein kleiner Bissen zusätzliche Energie liefert, während andere auf fastendes Cardio schwören und Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme und Muskelkrämpfe vermeiden möchten.
Es ist jedoch sehr individuell, sich vor einem Gehtraining für Kraftstoff zu entscheiden. Stephanie Nelson, eine registrierte Ernährungsberaterin und Myfitnesspals hauseigene Ernährungsexpertin, teilt mit, was Sie vor Ihrem nächsten Gehtraining über das Tanken (oder nicht) wissen müssen und welche gesunden Optionen Sie ausprobieren sollten:
DER FALL FÜR DAS ESSEN VOR EINEM GEHTRAINING
Das Essen vor einem Gehtraining kann entscheidend sein, wenn Sie die Intensität und Dauer erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie trainieren, um einen Marathon zu laufen, kombinieren Sie Ihren Spaziergang mit anderen Gewichtheben Aktivitäten, oder planen, Intervall-Training zu tun, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, könnte Ihre Leistung leiden, wenn Sie nicht einige Kohlenhydrate und Protein in Ihrem System haben, um die Aktivität zu tanken.
Für diejenigen, die sich nicht ganz sicher sind, ob sie nach ihrem Gehtraining besser auf das Essen warten sollten, empfiehlt Nelson ein paar einfache Regeln. „Wenn Ihr Training länger als eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von mehr als drei Meilen pro Stunde dauert, sollten Sie eine Mahlzeit vor dem Training in Betracht ziehen“, sagt sie.
„Eine weitere Überlegung ist das Timing. Wenn Ihr Training während der Mittagspause fällt oder zu einem anderen Zeitpunkt, wenn Sie normalerweise essen, werden Sie wahrscheinlich einen Snack vor dem Training wollen und Ihre normale Mahlzeit danach zu essen.“
WAS SOLLTEST DU ESSEN?
Das Tanken mit Protein kann helfen, Muskelschäden während intensiver Trainingseinheiten zu verhindern, und Studien zeigen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten mehr Energie liefern kann, um länger für Ausdaueraktivitäten wie Gehen zu gehen.“Einfache Kohlenhydrate sind am besten, wenn Sie Ihre Mahlzeit später zu sich nehmen“, sagt Nelson. „Für Workouts weniger als eine Stunde reicht ein kleiner Snack wie eine Banane, ein Stück Toast oder etwas Haferflocken. Für Workouts länger als eine Stunde, versuchen Sie einen Smoothie. Für ein intensives oder ausgedehntes Training sollten Sie vier Gramm Kohlenhydrate für jedes Gramm Protein für eine optimale Proteinaufnahme und Stoffwechsel haben.“Um Dinge wie Magenkrämpfe, Verdauungsstörungen und andere Beschwerden zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Zeit (mindestens 45 Minuten) geben, um Ihre Nahrung richtig zu verdauen, bevor Sie mit einem hochintensiven oder Langstreckentraining beginnen.
DER FALL FÜR DAS ESSEN NACH EINEM WALKING-TRAINING
Das Warten auf das Essen bis nach dem morgendlichen Training kann von Vorteil sein, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Eine Studie an übergewichtigen Männern ergab, dass diejenigen in der Gruppe, die eine Stunde lang ohne Essen gingen, mehr Fett verbrannten und ihren Stoffwechsel ankurbelten als diejenigen, die vor dem gleichen Training eine Mahlzeit zu sich nahmen.
Ob dies eine Strategie ist, die Sie anwenden sollten, hängt davon ab, wie Ihr Körper während des Trainings reagiert und wie lange Sie gehen. „Diese Strategie ist meiner Erfahrung nach sehr individuell“, fügt Nelson hinzu. „Wenn du eine Stunde oder länger gehst oder eine schwierige Wanderung machst, solltest du wahrscheinlich essen, weil du irgendwann Energie aus dem Essen brauchst. Bei einem kürzeren oder mittelschweren Spaziergang geht es jedoch mehr um persönliche Vorlieben.“Andere Studien haben die Idee unterstützt, dass der Fettabbau im nüchternen Zustand effizienter abläuft. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass sich der Körper auf gespeichertes Fett als Energie anstelle von Kohlenhydraten und Zucker aus Pre-Workout-Eats verlassen muss.
Wenn das Fasten vor dem Training eine Strategie ist, die Sie in Betracht ziehen, müssen Sie den Gesamtkalorienverbrauch am Vortag berücksichtigen. Wenn Ihr Körper erschöpft ist und Ihr Training eine höhere Intensität erfordert, könnte Ihre Leistung letztendlich leiden. „Wenn Sie mehr als eine Stunde in einem kräftigen Tempo spazieren gehen, haben Sie weniger Energie und der Spaziergang kann sich schwieriger anfühlen, als er sollte“, erklärt Nelson. „Wenn Sie morgens spazieren gehen und am Vortag nicht viel gegessen haben, können negative Auswirkungen auftreten“, sagt Nelson.
Für Menschen, die das Fasten vor dem Training als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme empfinden, denken Sie daran, nach dem Gehen richtig zu tanken. „Wenn Sie keinen intensiven oder ausgedehnten Spaziergang gemacht haben, ist ein kleiner Snack oder Ihre normale Mahlzeit für eine Mahlzeit nach dem Training in Ordnung“, sagt Nelson.
DAS ENDERGEBNIS
Wenn Sie weniger als 90 Minuten trainieren, ist es möglicherweise nicht erforderlich, zusätzlichen Kraftstoff zu sich zu nehmen. Längere Dauer und höhere Intensität Übung erfordert jedoch diesen zusätzlichen Schub. Wenn Sie sich entscheiden, Pre-Workout zu tanken, versuchen Sie, etwas zu finden, das mit Ihrem Körper übereinstimmt und leicht verdaulich ist. Ein paar gesunde Optionen sind griechischer Joghurt mit Müsli, ein Stück Toast mit Nussbutter oder eine kleine Portion Haferflocken mit geschnittenen Bananen.