Alternative Behandlungen, die auf Schmerzen wirken
Die Forschung zeigt, dass diese Therapien Beschwerden lindern können. Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin.
TYPWAS SIE HELFENWIE SIE ARBEITENBEISPIELE
Bewegungsbasierte Therapien:
Körperliche Übungen und übungenmuSkuloskelettale Schmerzen, Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen durch Stärkung der Muskeln, die die Gelenke unterstützen, Verbesserung der Ausrichtung und Freisetzung von Endorphinen* Physikalische Therapie: Spezielle Bewegungen zur Stärkung schwacher
Körperbereiche, oft durch Widerstandstraining
* Yoga: Eine indische Praxis des meditativen Dehnens und Posierens
* Pilates: Ein Widerstandsprogramm, das die Kernmuskulatur stärkt
• Tai Chi: Eine langsame, fließende chinesische Praxis, die das Gleichgewicht verbessert
• Feldenkrais: Eine Therapie, die die Effizienz der Bewegung steigert
Ernährungs- und pflanzliche Heilmittel:
Auswahl an Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln (fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen)Alle chronischen Schmerzen, insbesondere aber Bauchbeschwerden, Kopfschmerzen und entzündliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritisdurch die Stärkung der natürlichen Immunität des Körpers, die Verringerung schmerzverursachender Entzündungen, die Linderung von Schmerzen und die Verringerung von Schlaflosigkeit• Entzündungshemmende Ernährung: Ein mediterranes Essverhalten mit hohem Gehalt an Vollkornprodukten, frischem Obst, Blattgemüse, Fisch und Olivenöl
• Omega-3-Fettsäuren: Nährstoffe, die reich an Fischöl und Leinsamen sind und Entzündungen im Körper reduzieren
*: Eine Wurzel, die schmerzverursachende Moleküle hemmt
• Kurkuma: Ein Gewürz, das Entzündungen reduziert
• MSM: Methylsulfonylmethan, ein natürlich vorkommender Nährstoff, der beim Aufbau von Knochen und Knorpel hilft
Geist-Körper-Medizin:
Die Kräfte des Geistes nutzen, um Veränderungen im Körper zu erzeugenalle Arten von chronischen Schmerzendurch die Verringerung stressiger (und damit schmerzauslösender) Emotionen wie Panik und Angst und durch die Neuausrichtung der Aufmerksamkeit auf andere Themen als Schmerzen• Meditation: Fokussierung des Geistes auf etwas Bestimmtes (wie Atmen oder Wiederholen eines Wortes oder einer Phrase), um
• Geführte Bilder: Visualisierung eines bestimmten Ergebnisses oder Szenarios mit dem Ziel, die physische Realität mental zu verändern
• Biofeedback: Mit einer speziellen Maschine auf Körperprozesse wie Muskelverspannungen aufmerksam werden, um zu lernen, sie zu kontrollieren
* Entspannung: Lösen von Verspannungen im Körper durch Übungen wie kontrolliertes Atmen
Energieheilung:
Manipulation der elektrischen Energie – in der chinesischen Medizin Chi genannt -, die vom Nervensystem des Körpers ausgestrahlt wirdschmerzen, die nach der Heilung einer Verletzung anhalten, sowie Schmerzen, die durch Trauma, Angstzustände oder Depressionen kompliziert sinddurch Entspannung von Körper und Geist, Ablenkung des Nervensystems, Herstellung natürlicher Schmerzmittel, Aktivierung natürlicher Lustzentren und Manipulation von Chi • Akupunktur: Das Einführen haardünner Nadeln in Punkte entlang der Meridiane oder Energiebahnen des Körpers, um den Energiefluss im ganzen Körper zu stimulieren; bewährt unter anderem bei postoperativen Schmerzen und Zahnschmerzen
• Akupressur: Fingerdruck auf Punkte entlang der Meridiane, um den Energiefluss auszugleichen und zu erhöhen
* Chigong: Sehr langsame, sanfte körperliche Bewegungen, ähnlich wie Tai Chi, die den Körper reinigen und Chi zirkulieren lassen
* Reiki: Bewegen der Hände eines Praktikers über die Energiefelder des Körpers des Klienten, um den Energiefluss zu erhöhen und das Gleichgewicht wiederherzustellen
Körperliche Manipulation:
Hands-on-Massage oder Bewegung von schmerzhaften Bereichenmuskuloskelettale Schmerzen, insbesondere Rücken- und Nackenschmerzen; schmerzen durch Muskelunterbeanspruchung oder Überbeanspruchung; und Schmerzen durch Verwachsungen oder Narbendurch Wiederherstellung der Mobilität, Verbesserung der Durchblutung, Senkung des Blutdrucks und Stressabbau• Massage: Die Manipulation von Gewebe, um Klumpen verknoteter Muskelfasern zu entspannen, die Durchblutung zu erhöhen und Muster chronischer Verspannungen zu lösen
• Chiropraktik: Wirbel oder andere Gelenke physisch in die richtige Ausrichtung bringen, um Stress abzubauen
• Osteopathie: Wirbel, Rippen und andere Gelenke neu ausrichten, wie bei der Chiropraktik; Osteopathen haben eine Ausbildung, die der von Ärzten entspricht
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Entwicklung gesunder Gewohnheiten zu Hause und bei der Arbeitalle Arten chronischer Schmerzedurch Stärkung des Immunsystems und Verbesserung des Wohlbefindens sowie durch Neugestaltung der Beziehung zu chronischen Schmerzen (und damit der Erfahrung) • Schlafhygiene: Schaffung einer optimalen Schlafumgebung für eine tiefe, erholsame Erholung; Strategien umfassen die Festlegung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplans und die Minimierung von Licht und Lärm.* Positives Arbeitsumfeld: Ein komfortabler Arbeitsplatz und Kontrolle über die eigenen Aktivitäten, um Stress abzubauen und das Gefühl der Beherrschung von Schmerzen zu fördern.Gesunde Beziehungen: Pflege ehrlicher und unterstützender Freundschaften und familiärer Bindungen, um Angstzustände zu lindern, die Schmerzen verschlimmern.
• Übung: Regelmäßige Aktivität, um Kraft aufzubauen und Stress abzubauen