15 Pikante Ideen, um griechischen Joghurt zu essen

Es gibt nur so viele Joghurt-, Nuss- und Beerenparfaits, die eine Person essen kann, bevor sie völlig verrückt wird. Okay, das ist ein bisschen übertrieben, aber wir können wetten, dass viele von Amerikas Joghurtessern an einem schweren Fall von Geschmacksknospen-Müdigkeit leiden. Sie sind einfach nur gelangweilt von den Joghurts mit Dessert- und Fruchtgeschmack, die seit Jahren Stammgäste in ihrer Frühstücksschüssel sind. Und das bringt gesundheitsbewusste Diätetiker, die den flachen Bauch des Stoffes nicht aufgeben wollen, muskelaufbauende Vorteile zwischen einen Stein und einen harten Ort.Zum Glück haben Lebensmittelhersteller, Rezeptentwickler und kreative Feinschmecker begonnen, griechischen Joghurt in einem anderen Licht zu betrachten. Eine neue Joghurt-Ära ist angekommen, und es ist herzhaft, würzig, milchig — und das Beste von allem, es ist geradezu köstlich. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie in den Trend der herzhaften Milchprodukte einsteigen können, während Sie mit Ihren Gewichtsverlustzielen auf dem richtigen Weg bleiben? Wir haben alles für Sie. Hier, einige der befriedigendsten Möglichkeiten, es auszulöffeln! Und dann für noch mehr Möglichkeiten, Joghurt in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren, schauen Sie sich diese 20 erstaunlichen Joghurt-Smoothie-Rezepte an.

Es kann Kinder und eltern neigen dazu, mehr Gemüse zu essen, aber Ranch Dip ist weit vom Bild der Gesundheit entfernt. Während die nicht so gesunden hausgemachten Versionen fettige Zutaten wie Mayo, Buttermilch und Sauerrahm erfordern, ist die im Laden gekaufte Art mit ekligen Sachen wie MSG und Sojaöl durchsetzt, ein häufig verwendetes Fett, das Forscher der University of California mit Gewichtszunahme und Diabetes in Verbindung gebracht haben Mäuse. Um einen schnellen und einfachen Ranch-Dip zuzubereiten, der Ihnen hilft, auf dem geraden und schmalen Weg zu Ihren Zielen zu bleiben, mischen Sie einfach Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, getrockneten Dill, koscheres Salz, Worcestershire-Sauce, Cayennepfeffer und frischen Schnittlauch in eine Tasse einfachen griechischen Joghurt. Einzelheiten zum Aufschlagen einer Charge finden Sie im Rezept von Well Plated.

Anstatt Ihre Chili und Tacos mit saurer Sahne zu belegen, mischen Sie etwas griechischen Joghurt mit Koriander und Taco würzen Sie für etwas zusätzlichen Geschmack und verwenden Sie das stattdessen. Es spart Ihnen Kalorien und Fett und fügt Ihrem Teller zusätzliches Protein hinzu. Das nennen wir gerne Win-Win!

Fettuccine Alfredo — was mein Vater liebevoll „einen Herzinfarkt in einer Schüssel“ nennt, ist mit verstopfung gesättigter Fette. In der Tat, eine bloße ¼ Tasse Portion des Materials packt 25% der Tagesaufnahme! Aber das ist kein Grund für Sie, auf das Gericht zu verzichten, geben Sie ihm einfach ein gesundes Makeover mit Hilfe von cremigem und leckerem Joghurt. (Mehr Details dazu hier.) Und um das Rezept weiter zu verfeinern, tauschen Sie unsere raffinierten Nudeln gegen Vollkorn- oder Zucchininudeln. Lieben Sie diese letzte Idee? Dann schauen Sie sich diese 21 leckeren Spiralizer-Rezepte für mehr Veggie Noodle Inspo an.

Waren Sie noch nie ein Fan von süßen Joghurtaufsätzen wie Obst und Müsli? Dann wirst du den pikanten Topping-Trend lieben, der durch das Land der fermentierten Milchprodukte fegt. Lori von Foxes Love Lemons toppt ihre Joghurtschüsseln gerne mit Gewinnkombinationen wie EVOO und Everything Bagel Seasoning (ja, das ist wirklich eine Sache) und Gurken, Kalamata-Oliven und getrocknetem Oregano. Für mehr Spaß und leckere Ideen, besuche ihren Blog!

Tauschen Sie dicken griechischen Joghurt gegen Sahne aus, um einen gesunden Spinat mit Rahmspinat zu kreieren. Es ist darüber hinaus einfach zu machen, auch: Mischen Sie einfach etwas sautierten Spinat, Muskatnuss und Salz in ein oder zwei Behälter oder Ihren Lieblingsjoghurt und schon kann es losgehen. Für einfachere Rezepte, die Ihnen helfen können, Bauchfett zu verlieren, schauen Sie sich diese 20 faulen Abendessen Rezepte für Gewichtsverlust!

globs von Mayo, Sandwich-Liebhaber, und machen Sie stattdessen eine gesunde und frische Mittagsaufstrich in Ihrer eigenen Küche. Es mag zu einfach erscheinen, um wahr zu sein, aber das Falten von fein gehackten Gurken und Radieschen in eine Portion Naturjoghurt zusammen mit Olivenöl, Sesamsamen (eines dieser 20 kalziumreichen Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind) und getrocknetem Dill schafft ein To-Die-für Sandwich und Pita Topper.

Um proteinreiche Kartoffelpüree für Ihre ganze Familie zu kreieren wird lieben, überspringen Sie die Milch und überschüssige Butter, und peitschen Sie stattdessen unsere gesündere Version des Gerichts auf. Hier ist, wie es zu machen:

½ Tasse griechischer Joghurt
1 ¼ lbs Russet Kartoffeln, geschält und in Scheiben geschnitten
¼ Tasse natriumarme Hühnerbrühe, erwärmt
2 EL geschmolzene ungesalzene Grasbutter
Rosmarin, nach Geschmack
Gemahlener schwarzer Pfeffer, nach Geschmack

SCHRITT 1

Kochen Sie einen großen Topf Wasser. Kartoffeln hinzufügen und 15 Minuten kochen lassen oder bis sie weich sind. Wasser ablassen.

SCHRITT 2

Kartoffeln in eine große Schüssel geben, mit der Brühe vermischen und pürieren. Einmal gründlich kombiniert und glatt, rühren Sie den Joghurt, Butter und Gewürze.

SCHRITT 3

Servieren Sie mit einem dieser 35 besten Hühnchen-Rezepte zur Gewichtsreduktion für eine vollständige, gesunde Mahlzeit.

Auf der Suche nach einer anderen Möglichkeit, Avocados zu essen? Natürlich bist du es. Abgesehen von seinem göttlichen, Geschmacksknospen-angenehmen Geschmack ist die grüne, cremige Frucht eine starke Quelle für Ballaststoffe und Ölsäure, zwei Nährstoffe, die tatsächlich helfen können, Hungergefühle zu lindern und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Durch die Kombination von Joghurt mit Avocado, Zitronensaft, Basilikumblättern, Olivenöl, Salz und Pfeffer hat Rachel, die Rezeptentwicklerin hinter dem Blog La Fuji Mama, eine herzhafte Art geschaffen, Joghurt zu genießen, die wir noch nie zuvor gesehen haben. Zweifellos ist es eines der kreativsten Avocado-Rezepte zur Gewichtsreduktion, auf das wir noch nicht gestoßen sind. Betrachten Sie es als ein Muss.

Überspringen Sie den zuckerhaltigen Ketchup und die fettige Mayo und belegen Sie Ihren Burger mit einem würzigen und süßen Aufstrich, von dem wir nicht genug bekommen können. Mischen Sie einfach einen 1/2 Esslöffel Harissa, ½ Esslöffel Zitronensaft und einen 1/2 Esslöffel Honig mit 2 Tassen Joghurt und fügen Sie nach Belieben Salz und Pfeffer hinzu. Bewahren Sie es bis zu Ihrem nächsten Grill in einem Einmachglas auf.

Ein Esslöffel hummus enthält etwa 1 Gramm Protein pro Esslöffel – es ist besser als gar kein Protein, aber es ist auch nicht gerade herausragend. Um das Protein in dem klassischen mediterranen Gericht zu verstärken, gehen Sie in die Küche und kreieren Sie selbst einen hausgemachten griechischen Joghurt-Aufstrich. Gießen Sie einfach eine Dose abgetropfte und gespülte Kichererbsen zusammen mit ¾ Tasse griechischem Joghurt, 1 Teelöffel EVOO, drei Knoblauchzehen, dem Saft einer Zitrone sowie Salz und Pfeffer in eine große Küchenmaschine und lassen Sie sie glatt rühren! Mit Vollkorn-Pita-Scheiben oder rohem Gemüse servieren, um einen leichten und dennoch sättigenden Snack zu erhalten. Für mehr Lebensmittel, die bis zum Rand mit Protein gefüllt sind, schauen Sie sich diese 29 besten Proteine zur Gewichtsreduktion an.

Traditionelle Caprese ist so 2015. Bleiben Sie hip und cool unter Feinschmeckern, indem Sie die kreative Version des oben abgebildeten klassischen italienischen Gerichts aufpeppen. Es handelt Mozzarella für Joghurt! Alle Details finden Sie hier, mit freundlicher Genehmigung von Autumn Makes and Does.

Butternusskürbis ist voller Ballaststoffe und Kalium, ein Nährstoff, der hilft, Bauch aufblasen zu stoppen) ist ein weiteres Gemüse, das gut auf einem Bett aus griechischem Joghurt passt. Um das Gericht zuzubereiten, schneiden Sie den Kürbis einfach in Würfel und würzen Sie ihn mit EVOO und Currypulver, bevor Sie ihn im Ofen braten. Nachdem der Kürbis durchgekocht ist, lassen Sie ihn abkühlen und genießen Sie ihn in einer Schüssel über Ihrem Lieblingsjoghurt.

Dies ist ein neues — sogar für uns — aber es macht durchaus Sinn. Wenn Sie Ihren Eiern einen Klecks griechischen Joghurt hinzufügen, erhöht sich die Proteinzahl und die Flauschigkeit. Und greifen Sie nicht nur nach dem Weiß – das Eigelb enthält den fettbekämpfenden Nährstoff Cholin. Für noch mehr Möglichkeiten, Eier mit Gewichtsverlust vorzubereiten, schauen Sie sich diese 25 besten Ei Rezepte für Gewichtsverlust.

Egal wie viel Guac Sie machen, es scheint nie genug zu sein. Haben wir Recht, oder haben wir Recht? Um sicherzustellen, dass Ihnen nicht der Dip ausgeht — und Sie bei teuren Avocados Geld sparen —, fügen Sie Ihrem Lieblingsrezept für Guac ein oder zwei Tropfen griechischen Joghurt hinzu. Paar mit einem dieser gesunde chips für die untimate besser-für-sie party paarung.

Lieben Sie Hühnchen- und Thunfischsalat? Machen Sie sie gesünder — und sättigender -, indem Sie griechischen Joghurt gegen Mayo eintauschen. Kleiden Sie die Mischung mit ein paar Streuseln Currypulver, Pfeffer und Cayennepfeffer und etwas gewürfeltem Sellerie. Servieren Sie es auf einem grünen Bett oder zwischen zwei Scheiben Ezekiel-Brot für ein befriedigendes Mittagessen, das Sie sicher lieben werden.