Alternative behandlinger, der virker på smerte
forskning viser, at disse terapier kan lette ubehag. For mere information besøg hjemmesiden for National Center for Komplementær og alternativ medicin.
TYPEHVAD de HJÆLPERHVORDAN de ARBEJDEREKSEMPLER
bevægelsesbaserede terapier:
fysiske øvelser og praksismuskuloskeletale smerter, ledsmerter og lændesmerter ved at styrke musklerne, der understøtter leddene, forbedre justeringen og frigive endorfiner• fysioterapi: Specialiserede bevægelser for at styrke svage
områder af kroppen, ofte gennem modstandstræning
• Yoga: En indisk praksis med meditativ strækning og posering
* Pilates: et modstandsregime, der styrker kernemusklerne• br> * Tai chi: en langsom, flydende kinesisk praksis, der forbedrer balancen• br> * Feldenkrais: en terapi,der bygger bevægelseseffektivitet
ernæringsmæssige og naturlægemidler:
valg af mad og kosttilskud (spørg din doc, før du bruger kosttilskud)alle kroniske smerter, men især abdominal ubehag, hovedpine og inflammatoriske tilstande såsom reumatoid arthritisved at øge kroppens naturlige immunitet, reducere smertefremkaldende betændelse, beroligende smerte og faldende søvnløshed * antiinflammatorisk diæt: et middelhavs spisemønster højt i fuldkorn, friske frugter, bladgrøntsager, fisk og olivenolie
• Omega-3 fedtsyrer: næringsstoffer, der er rigelige i fiskeolie og hørfrø, der reducerer betændelse i kroppen
* ingefær: En rod, der hæmmer smertefremkaldende molekyler
• gurkemeje: et krydderi, der reducerer betændelse
• MSM: methylsulfonylmethan, et naturligt forekommende næringsstof, der hjælper med at opbygge knogler og brusk
Mind-Body Medicine:
Brug af sindets kræfter til at producere ændringer i kroppenalle typer kroniske smerteved at reducere stressende (og dermed smertefremkaldende) følelser som panik og frygt og ved at fokusere opmærksomheden på andre emner end smerte• Meditation: fokusere sindet på noget specifikt (såsom vejrtrækning eller gentagelse af et ord eller en sætning) for at stille det
• guidede billeder: Visualisering af et bestemt resultat eller scenarie med det mål at mentalt ændre ens fysiske virkelighed
• Biofeedback: med en speciel maskine, der bliver opmærksom på kropsprocesser, såsom muskelspænding, for at lære at kontrollere dem
• afslapning: frigivelse af spændinger i kroppen gennem øvelser som kontrolleret vejrtrækning
Energiheling:
manipulering af den elektriske energi – kaldet chi i kinesisk medicin-udsendt af kroppens nervesystemsmerte, der dvæler efter en skade heler, samt smerter kompliceret af traumer, angst eller depressionved at slappe af kroppen og sindet, distrahere nervesystemet, producere naturlige smertestillende midler, aktivere naturlige nydelsescentre og manipulere chi• akupunktur: indsættelse af hårtynde nåle i punkter langs kroppens meridianer eller energiske veje for at stimulere strømmen af energi gennem kroppen; bevist nyttigt til postkirurgisk smerte og tandsmerter, blandt andre typer
• akupressur: fingertryk anvendt på punkter langs meridianerne, for at afbalancere og øge strømmen af energi
• Chigong: meget langsomme, blide fysiske bevægelser, svarende til tai chi, der renser kroppen og cirkulerer chi
• Reiki: flytning af en praktiserende hænder over energifelterne i klientens krop for at øge energistrømmen og genoprette balancen
fysisk Manipulation:
praktisk massage eller bevægelse af smertefulde områdermuskuloskeletale smerter, især lændesmerter og nakkesmerter; smerter fra muskel underforbrug eller overforbrug; og smerter fra vedhæftninger eller arved at gendanne mobilitet, forbedre cirkulation, sænke blodtrykket og lindre stress• Massage: manipulation af væv for at slappe af klumper af knyttede muskelfibre, øge cirkulationen og frigive mønstre for kronisk spænding
• kiropraktik: fysisk bevægelige ryghvirvler eller andre led i korrekt justering for at lindre stress
• Osteopati: omstilling af ryghvirvler, ribben og andre led, som med kiropraktik; osteopater har træning svarende til medicinsk læger
livsstilsændringer:udvikling af sunde vaner i hjemmet og på arbejdetalle former for kronisk smerteved at styrke immunsystemet og forbedre trivsel og ved at omformulere ens forhold til (og dermed erfaring med) kronisk smerte• søvnhygiejne: at skabe et optimalt søvnmiljø for at få dyb, genoprettende hvile; strategier omfatter etablering af en regelmæssig søvn-og-vågeplan og minimering af lys og støj.
• positivt arbejdsmiljø: at have et behageligt arbejdsområde og kontrol over ens aktiviteter for at reducere stress og bidrage til følelsen af mestring over smerte.
• sunde relationer: pleje ærlige og støttende venskaber og familiebånd for at lette angst, der forværrer smerte.
• øvelse: regelmæssig aktivitet for at opbygge styrke og lavere stress