- den 30-dages ab udfordring er en app, der træner dig ved at tilføje flere reps af sit-ups, crunches, ben elevatorer, og planker hver dag.
- mine abdominals er svage, så jeg besluttede at tage udfordringen for at se, hvad der kunne ske.
- jeg vil ikke gøre 30-dages udfordringen igen på grund af hvor meget tid det tager, og hvor gentagne træningene er, men jeg så en smule definition ved udgangen af måneden.
- besøg Insiders hjemmeside for flere historier.
fitnesshjørnet i app store lige nu er fyldt med alle slags 30-dages udfordringer: ab-udfordringer, knebøjningsudfordringer, armudfordringer og så videre.
dybest set, hvis du ønsker at intenst målrette nogen del af din krop i løbet af en måned, nogle app har fået dig dækket.
sådan afvikles jeg, det modsatte af en fitnessentusiast, med planker og sit-ups og crunches og benløft næsten dagligt i en måned.
jeg plejede at gøre cheerleading, men jeg har aldrig haft stor ab styrke
først, her er en lille smule historie om mig og min abdominale region.
som jeg nævnte, har jeg sjældent været en regelmæssig træner, så virkelig ingen del af min krop er særlig stærk. Men selv da jeg lavede cheerleading og pulverpuff fodbold mit seniorår på gymnasiet — sandsynligvis mit stærkeste punkt — havde jeg aldrig rigtig engang en flad mave, endsige synlig abs. Jeg kunne ikke engang hoppe meget effektivt som cheerleader, fordi jeg ikke havde ab-styrken til at bringe mine ben op i luften.
så da det var tid til at vælge en af disse populære fitnessudfordringer at prøve, virkede 30-dages abs som det indlysende valg.da jeg vidste, at jeg ikke ville ændre min diæt markant eller tilføje mere cardio, end jeg allerede gør i mit daglige liv, ville resultaterne i bedste fald være subtile. Ægte vaskebræt abs tager måneder at skære, og som infopanelet i appen sagde, er ideen om en 30-dages udfordring mere at opbygge en vane end at gennemføre væsentlige resultater.
den virkelige test skulle være, om denne 30-dages rutine kunne få mig til at arbejde nogle regelmæssige styrkeøvelser i min daglige rutine.
de første par dage var bekvemme og bløde
den app, jeg valgte, blev kaldt” 30 Day Ab Challenge ” af 30 Day Fit Body. Naturligt, Jeg valgte begynderniveau en udfordring, den nemmeste ud af seks samlede niveauer.
den første dags øvelser var kun 15 sit-ups, fem crunches, fem ben rejser og en 10 sekunders planke. Benene var ret hårde, men alt andet var godt inden for mine evner.appen giver dig endda en hviledag efter hver tredje træningsdag. Efterhånden som dagene skrider frem, forbliver øvelserne de samme, de stiger bare i antal.
så i de første par dage tænkte jeg, at denne rutine var perfekt for mig, da det var så lavt tidsforpligtelse. Jeg kunne gøre en vane ud af dette.
men efterhånden som måneden skred frem, indså jeg, at jeg havde spillet mig selv
det blev hurtigt tydeligt, at den virkelige udfordring er, hvor hurtigt mængden af reps øges — at lave 15 sit-ups er intet, men ved dag 10, når du allerede laver 50, er det en anden historie.
på dag 15 kræver rutinen 70 sit-ups, 90 crunches, 42 benløftninger og en 60 sekunders planke-og den fortsætter med at stige med hver dag.
selvfølgelig forventede jeg ikke, at det ville være en måned med bare et par crunches her og der – der er ingen udfordring i det. Hvad jeg ikke var forberedt på var, hvor meget tid øvelserne ville begynde at tage op, og så hurtigt.
ved halvvejs kunne jeg ikke bare gøre dem lige før sengetid eller når jeg huskede det. Det var noget, jeg havde brug for at begynde bevidst at få tid til.
Jeg erkender, at det er lidt dumt af mig at klage over dette, da de fleste mennesker, der træner, med vilje udskærer tid til det og nogle gange endda bruger penge på et gym medlemskab eller atletisk gear.
men hvis målet er at skabe en vane, skal det være noget, der virker med min livsstil, og lige nu er en udpeget 30 Til 40 minutter til træning, plus tid til et brusebad efter, et skridt — især når jeg ikke kan sige, at jeg især nyder øvelserne.
resultaterne var en lille definition og noget stof til eftertanke
igen indser jeg, hvor meget af en baby jeg er, når det kommer til motion. Men jeg tror, at hvis jeg vil tilføje daglig eller næsten daglig motion til mit liv, vil det være noget andet end gentagne gulvøvelser.
Hvis du er i fitness og udfordrer dig selv fysisk, kan du nyde konsekvent at intensivere det med 30-dages programmer som disse. Men for mig, det føles som noget, jeg kun kan forestille mig at gøre i en kort, engangsudbrud.
men hvad angår resultater? Helt ærligt synes jeg, at min mave ser lidt mere tonet ud. Intet vaskebræt at tale om, men det virker lidt fladere. Jeg blev bestemt stærkere, fordi jeg kunne føle, at mine muskler blev mere i stand til øvelserne, efterhånden som måneden gik, selvom de gradvist blev vanskeligere.
Kan jeg gøre en perfekt toe-touch? Nej, ikke endnu, men heldigvis er mine cheerleading dage alligevel forbi.
- 21 af de bedste ab-øvelser, du kan gøre, ifølge eksperter
- jeg forsøgte at gå fra at gå 500 trin til 10.000 hver dag i en måned, og det var meget mere stress, end jeg forhandlede om
- jeg prøvede at planlægge i 5 minutter hver dag i en måned, og det fik min ryg til at føle mig godt
- jeg gjorde yoga hver dag i en måned, og jeg har aldrig fået så mange komplimenter på min hud og kropsholdning