overtræning definition: konstant intens træning, der ikke giver tilstrækkelig tid til genopretning.
hvordan ved jeg, om jeg er overtræning?
fysiske tegn på overtræning inkluderer-
- Nedsat ydeevne
- tab af koordination
- forlænget bedring
- forhøjet morgenpuls
- forhøjet hvilende blodtryk
- hovedpine
- tab af appetit
- muskelsår/ømhed
- gastrointestinale forstyrrelser
- nedsat evne til at afværge infektion
- øget forekomst af muskuloskeletale skader
- forstyrrede søvnmønstre
ud over de fysiske symptomer, der er nævnt ovenfor, kan overtræning også have en effekt på humør og stress niveauer. For meget motion kan føre til reduceret entusiasme og ønsket til træning, hvilket efterlader udøveren irritabel og deprimeret, især da kvaliteten af hans eller hendes træning falder.
det er vigtigt at genkende de psykologiske og følelsesmæssige tegn på overtræning, som omfatter –
- Depression
- apati
- koncentrationsbesvær
- følelsesmæssig følsomhed
- reduceret selvværd
Hvad forårsager overtræning?
for nogle mennesker opstår overtræning som et resultat af en kommende konkurrence. Øget træning før en begivenhed er forståelig, men hvis det forstyrrer dit helbred og trivsel, skal du sætte spørgsmålstegn ved dets værdi. Løsningen kan være lige så let som at reducere den hastighed, hvormed du øger din træningsintensitet. Kroppen har brug for tilstrækkelig tid til at tilpasse sig dine øgede krav. Triatleter begynder ikke at løbe 10 miles, cykle 100 miles og svømme 1000 meter på en gang. De øger gradvist deres træning for at give deres kroppe mulighed for at tilpasse sig.
for andre kan grundlaget for overtræning have mere at gøre med følelsesmæssige eller psykologiske årsager end fysiske. Ligesom spiseforstyrrelser er træningsafhængighed nu anerkendt som et legitimt problem. At træne ud over udmattelsespunktet, mens man er såret, eller med udelukkelse af andre aspekter af ens liv er nogle af tegnene på træningsafhængighed. Det er et vanskeligt problem at genkende, især i en kultur, hvor disciplin og kontrol Roses.
personer, der udøver overdrevent, risikerer mere end dårlig præstation, de risikerer deres helbred. Overforbrugssyndrom, som kan føre til mere alvorlige skader, er almindeligt, og de følelsesmæssige omkostninger ved at isolere sig til motion kan være ødelæggende. Hvis du genkender disse symptomer hos dig selv eller hos en ven, er det vigtigt, at du søger professionel hjælp.