hvem skal tage calciumtilskud?
Calcium er et vigtigt mineral til menneskekroppen. Det hjælper med at opbygge og beskytte dine tænder og knogler. At få nok calcium i løbet af din levetid kan hjælpe med at forhindre osteoporose.
de fleste mennesker får nok calcium i deres normale kost. Mejeriprodukter, grønne grøntsager og calciumforstærkede fødevarer har høje niveauer af calcium. For eksempel har 1 kop (237 ml) mælk eller yoghurt 300 mg calcium. Ældre kvinder og mænd kan have brug for ekstra calcium for at forhindre, at deres knogler bliver tynde (osteoporose).
din læge vil fortælle dig, hvis du har brug for at tage ekstra calcium. Beslutningen om at tage ekstra calcium bør baseres på at afbalancere fordele og risici ved at gøre det.
typer af calciumtilskud
former for calcium omfatter:
- calciumcarbonat. Over-the-counter (OTC) antacida produkter indeholder calciumcarbonat. Disse kilder til calcium koster ikke meget. Hver pille eller tygge giver 200 mg eller mere calcium.
- calciumcitrat. Dette er en dyrere form for calcium. Det absorberes godt på en tom eller fuld mave. Mennesker med lave niveauer af mavesyre (en tilstand, der er mere almindelig hos mennesker over 50 år) absorberer calciumcitrat bedre end calciumcarbonat.
- andre former, såsom calciumgluconat, calciumlactat, calciumphosphat: de fleste har mindre calcium end karbonat-og citratformerne og giver ingen fordele.
Når du vælger et calciumtilskud:
- se ordet “renset” eller det amerikanske Pharmacopeia (USP) symbol på etiketten.
- undgå produkter fremstillet af uraffineret østersskal, benmel eller dolomit, der ikke har USP-symbolet. De kan have høje niveauer af bly eller andre giftige metaller.
Sådan tager du ekstra CALCIUM
Følg din udbyders råd om, hvor meget ekstra calcium du har brug for.
øg dosis af dit calciumtilskud langsomt. Din udbyder kan foreslå, at du starter med 500 mg om dagen i en uge og derefter tilføjer mere over tid.
prøv at sprede det ekstra calcium, du tager over dagen. Tag ikke mere end 500 mg ad gangen. At tage calcium hele dagen vil:
- Tillad mere calcium at blive absorberet
- Skær ned på bivirkninger som gas, oppustethed og forstoppelse
den samlede mængde calcium voksne har brug for hver dag fra mad og calciumtilskud:
- 19 Til 50 år: 1.000 mg/dag
- 51 Til 70 år: Mænd – 1.000 mg/dag; Kvinder – 1.200 mg/dag
- 71 år og derover: 1.200 mg/dag
kroppen har brug for D-vitamin for at hjælpe med at absorbere calcium. Du kan få D-vitamin fra sollys eksponering for din hud og fra din kost. Spørg din udbyder, om du skal tage et vitamin D-supplement. Nogle former for calciumtilskud indeholder også vitamin D.
bivirkninger og sikkerhed
tag ikke mere end den anbefalede mængde calcium uden din udbyders OK.
prøv følgende, hvis du har bivirkninger ved at tage ekstra calcium:
- drik mere væske.
- Spis fødevarer med højt fiberindhold.
- Skift til en anden form for calcium, hvis diætændringerne ikke hjælper.
fortæl altid din læge og apotek, hvis du tager ekstra calcium. Calciumtilskud kan ændre den måde, din krop absorberer visse lægemidler på. Disse omfatter visse typer antibiotika og jernpiller.
Vær opmærksom på følgende:
- at tage ekstra calcium over en lang periode øger risikoen for nyresten hos nogle mennesker.for meget calcium kan forhindre kroppen i at absorbere jern, magnesium og fosfor.
- antacida har andre ingredienser som natrium, aluminium og sukker. Spørg din udbyder, hvis antacida er OK for dig at bruge som et calciumtilskud.