senzație de balonare? L-am întrebat pe directorul nutrițional al Healthista, Rick Hay, cum puteți obține un stomac mai plat peste noapte. Iată ce sugerează
Acest articol a fost actualizat ultima dată pe 10 septembrie 2020
ați lovit zilnic sala de sport, mâncați legumele și păstrați-vă hidratat, dar apoi vă treziți și acolo este, o burtă umflată nedorită. De ce? Este frustrant când încerci cel mai greu să faci alegeri sănătoase, dar zona burții nu vrea să joace mingea.
L-am rugat pe directorul nutrițional al Healthista, Rick Hay, să explice ce ar putea cauza burțile noastre umflate și ce pași putem face peste noapte pentru un stomac mai plat mâine.
în primul rând să ne uităm la ceea ce cauzează burta balonare.
balonare cauza #1 adăugat zahăr
S-ar putea să credeți că cumpărați și mâncați toate alimentele potrivite, dar este timpul să verificați din nou. În zilele noastre, suntem cu toții conștienți de sistemul de semafor atunci când căutăm informațiile nutriționale despre alimentele pe care le cumpărăm – roșu înseamnă conținut ridicat de grăsimi sau zahăr, portocaliu este moderat și verde este scăzut.cu toate acestea, poate fi necesar să începeți să vă uitați la mai mult decât la semafoare și să începeți să studiați lista ingredientelor, chiar dacă are un conținut scăzut de zahăr și grăsimi.
xilitolul este un tip de zahăr adăugat sau îndulcitor care poate fi o veste proastă pentru intestin dacă este consumat în exces.
‘verificați mai întâi lista ingredientelor, dacă nu o puteți pronunța, s-ar putea să nu vă fie bine”, sugerează Hay. Data viitoare când umm-ing și ahh-ing peste o listă de ingrediente de produse, întrebați-vă: ‘pot cumpăra aceste ingrediente cu ușurință la un supermarket sau magazin de produse alimentare de sănătate? Dacă nu puteți, poate gândiți-vă de două ori să o cumpărați sau să faceți mai întâi unele cercetări.
De asemenea, în cazul în care există unele ingrediente nu sunt prea sigur pe, asigurați-vă că acestea sunt în continuare în jos lista de ingrediente. Ingredientele sunt listate în ordinea celor mai utilizate în primul rând, deci asigurați-vă că cele mai sănătoase sunt cele mai mari pe listă.
oamenii care sunt în căutarea de a pierde in greutate de multe ori cred că de cumpărare sucuri cumpărate de magazin sau piureuri și cereale sunt calorii mai mici, opțiuni mai sănătoase.de fapt, aceste opțiuni considerate a fi sănătoase ar putea fi umplute cu zahăr adăugat, care este una dintre cele mai nesănătoase părți ale dietei moderne.dar xilitolul, un tip de zahăr adăugat sau îndulcitor poate fi o veste proastă pentru intestin dacă este consumat în exces. Prea mult xilitol ar putea provoca disconfort stomacal și diaree – ambele vești proaste dacă doriți să evitați o burtă umflată.
pentru un stomac mai plat, evitați sucurile cumpărate din magazin sau smoothie-urile făcându-vă propriile acasă. În cazul cerealelor, verificați ingredientele sau lipiți ovăzul.
balonare cauza # 2: mananca prea multe fructe, leguminoase și linte
O mulțime de oameni care urmează noi regimuri de dieta sanatoasa poate exagera de multe ori fructe, legume și leguminoase. Deși aceste alimente sunt într-adevăr sănătoase, prea multe dintre ele, prea des ar putea duce la balonare.
fructele, legumele și leguminoasele sunt pline de fibre dietetice, care sunt incredibil de importante pentru sănătatea noastră digestivă și promovează mișcările intestinale regulate. Fibrele sunt, de asemenea, populare atunci când caută să piardă în greutate, deoarece vă menține mai plin pentru mai mult timp.
în loc de fibre ajuta ajuta cu mișcările intestinului, peste face ar putea face opusul.
deși acestea sunt opțiuni sănătoase, unii nu își dau seama că prea multe pot fi dificile pentru sistemul dvs., mai ales dacă nu este obișnuit. Având o farfurie plină de broccoli, mazăre și fasole poate fi sănătos, dar ar putea fi, de asemenea, o veste proastă pentru intestin.
în loc de fibre ajuta ajuta cu mișcările intestinului, peste a face aceasta ar putea face opusul. Cantități crescute de fibre pot duce la un sistem digestiv compromis și supraîncărcat, provocând constipație, flatulență, crampe și stomac deranjat, ceea ce nu va ajuta la problemele de balonare.
balonare cauza # 3: intoleranțe alimentare
poate fi neclar de ce o persoană este sensibilă la anumite alimente. Simptomele intoleranței alimentare includ dureri de burtă, balonare, vânt/gaze sau diaree și, cu siguranță, balonare inexplicabilă.
unele intoleranțe mai severe pot duce la erupții cutanate și mâncărime. Poate fi dificil să știți dacă aveți sau nu intoleranță alimentară, deoarece simptomele sunt generale și tipice pentru multe alte afecțiuni.
persoanele care prezintă simptome după consumul de produse lactate sunt intolerante la lactoză, ceea ce înseamnă că organismul nu poate digera lactoza, un zahăr găsit în lapte, iaurturi sau brânzeturi moi. Sau pot reacționa la o proteină găsită în lapte numită A1. Este posibil să obțineți lapte care conține doar proteine A2, care cauzează adesea mai puțină intoleranță pentru oameni.
citiți mai multe despre intoleranța la proteinele A2 aici
persoanele care prezintă simptome după ce mănâncă pâine pot avea o intoleranță la grâu cunoscută și sub numele de sensibilitate la grâu. sau reacționează la gluten, o proteină lipicioasă folosită pentru a face cele mai multe pâine cumpărate comercial.
alții pot fi intoleranți la substanțe chimice sau aditivi alimentari, cum ar fi alcoolul, cofeina, îndulcitorii artificiali, glutamatul monosodic (MSG) sau histamina (găsite în ciuperci, alimente murate și vindecate).
pentru persoanele care au sărit pe vagonul de sănătate, o intoleranță pe care nu o văd întotdeauna este la proteinele din zer.
mulți oameni nu pot fi conștienți că au o intoleranță din cauza faptului că este pe o scară atât de ușoară, învinovățind durerile de burtă sau balonarea din alte motive.
o modalitate excelentă de a vă cunoaște intoleranțele este prin utilizarea dietei de eliminare. Dacă aveți o idee care alimente vă pot provoca simptomele umflate, încercați să le excludeți din dietă unul câte unul.
încercați să eliminați alimentele suspectate din dieta dvs. timp de două până la patru săptămâni pentru a vedea dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc. Apoi reintroduceți alimentele pentru a vedea dacă vreunul dintre simptomele dvs. revine.
păstrați un jurnal observând modul în care reacționați la alimentele eliminate sau reintroduse vă poate ajuta. Notați ce alimente aveți sau nu ați mâncat, înregistrați-vă simptomele după ce ați consumat aceste alimente și cât de curând au apărut aceste simptome.
pentru persoanele care au sărit pe vagonul de sănătate, o intoleranță pe care nu o văd întotdeauna este la proteinele din zer. Atunci când exercitarea ni se spune Să până proteine noastre, și mai degrabă decât consumul de cutii și cutii de ton ne întoarcem la zer pudra de proteine ca o proteina quick fix.
laptele are două tipuri de proteine, zer și cazeină, ambele conțin lactoză. Acest lucru înseamnă că persoanele cu intoleranță la lactoză, chiar dacă doar ușor, pot suferi simptome de balonare și disconfort stomacal după ce au băut un shake de proteine din zer.
dacă credeți că acesta poate fi motivul balonării dvs., încercați să treceți la o proteină vegană sau la alte alternative fără lactoză.
cauza balonării # 4: Vremea caldă
când vremea tinde să se încălzească, retenția de lichide poate duce la o acumulare excesivă de lichid în sistemul circulator. Această retenție de lichide tinde să afecteze gleznele și picioarele, dar poate afecta și abdomenul, ducând la balonare.
în vreme caldă acest lucru este cauzat de deshidratare. Când corpul este deshidratat, acesta ține cât mai multă apă pentru a preveni deshidratarea care apare din nou.
când te duci să bei multe lichide pentru a te rehidrata, este posibil să stochezi acest lichid în jurul abdomenului, făcându – te să te simți umflat și umflat-nu ceea ce ai nevoie într-o zi fierbinte de vară.
pentru a ajuta acest lucru, asigurați-vă că rămâneți hidratat consumând doi până la trei litri de apă pe zi. Dacă a fost deosebit de cald sau ați făcut o mulțime de exerciții fizice, încercați până la patru litri de apă pe zi.
6 pași de făcut în seara asta pentru un stomac mai plat mâine
este un fel de SOS body times chiar acum. Cu hainele rare pe care suntem forțați să le purtăm datorită verii Foarte Ne-britanice pe care o avem, făcând semn vacanțelor sau ademenirii rochiilor de petrecere de vară, nimeni nu va întâmpina o burtă balonată chiar acum.
De aceea nutriționistul Rick Hay a pus împreună această burtă naturală peste noapte. Este o listă de pași pe care îi puteți face în seara asta pentru un stomac mai plat dimineața.
și să fie clar, sunteți bikini – și plajă-corp gata oricând. Dar dacă doriți un stomac mai plat rapid, asta vă ajută.
5pm: luați o lingură de suc de aloe vera în apă
cercetările privind Aloe vera au arătat că gelul are efecte gastroprotectoare.
‘la fel cum aloe vera calmează arsurile solare la exterior, oferă și ajutor intern’, spune Hay.
planta de aloe, cunoscută pentru proprietățile sale calmante și calmante, este folosită mai ales local și în produsele de înfrumusețare, pentru a trata afecțiunile părului și ale pielii. Dar se pare că este, de asemenea, excelent pentru calmarea și calmarea stomacului.
pentru stomac, aloe vera este cel mai frecvent utilizat sub formă de suc. ‘Sucul este ușor pe stomac și, de asemenea, se absoarbe rapid’, explică Hay. Proprietățile sale antiinflamatorii pot ajuta la ameliorarea arsurilor inimii, crampelor și balonării. De asemenea, are acțiune anti-bacteriană care poate ajuta la stimularea funcției imune.
încercați: Pukka Herbs suc de Aloe Vera, disponibil pentru a cumpăra pe Amazon în SUA și în Marea Britanie.
pentru ajutor cu balonare aloe vera ajută la eliminarea toxinelor și la promovarea regularității. Deci, la 5pm, luați o lingură de aloe vera în puțin suc sau apă. Acest lucru se poate face zilnic dacă aveți balonare sau constipație în mod regulat.
6pm: luați enzime digestive la cină
luați în considerare administrarea unei tablete de enzime digestive cu cina. Se estimează că 60-80% din sistemul imunitar este localizat în tractul nostru digestiv. Atunci când alimentele nu sunt descompuse în mod adecvat de enzimele digestive din stomacul nostru, bucățile mai mari de alimente pot traversa peretele intestinal ducând la un răspuns imun inflamator. Acest lucru a fost legat de intoleranțele alimentare, care duc la crampe abdominale și balonare.
luarea unei enzime digestive sau o lovitură de suc de ananas înainte de cină va ajuta la procesul digestiv, ajutând în același timp la calmarea tractului digestiv.
ananasul conține bromelaină, o enzimă care va ajuta la reducerea inflamației. Bromelaina ajută, de asemenea, la absorbția nutrienților.
de asemenea, puteți stimula enzimele digestive în mod natural prin a avea o salată verde înainte de a mânca care conține frunze amare de salată, cum ar fi radicchio sau enzime. Mestecarea acestora încurajează organismul să producă mai multe enzime digestive proprii.
7pm: au un pic de alimente fermentate
alimente fermentate este extrem de benefic pentru sănătatea intestinului. Din punct de vedere tehnic, înseamnă conversia zaharurilor și amidonului în acizi, folosind o soluție de sare. Acest proces încurajează bacteriile bune, cum ar fi bifidobacteriile și lactobacilii, să prospere, creând o sursă excelentă de probiotice naturale pentru tractul intestinal.
alimentele fermentate, cum ar fi kefirul (laptele fermentat disponibil acum la majoritatea magazinelor de produse naturiste) și saurkraut sunt cele mai populare, dar există și altele care pot fi ușor cumpărate din magazin sau făcute acasă, cum ar fi kimchi (murătură fermentată coreeană care este super-gustoasă), iaurt viu și pâine cu aluat.
pentru cină, faceți sau cumpărați supă miso sau serviți o porție de kefir. Acest lucru vă va ajuta cu sănătatea microbiomului. Un microbiom sănătos, va duce la o digestie mai bună, mai puțin flatulență și balonare, poate chiar să vă crească starea de spirit, deoarece intestinul este locul în care se face cea mai mare parte a serotoninei, un transmițător cerebral care influențează buna dispoziție).
asigurați-vă că cina dvs. conține, de asemenea, aproximativ 150 de grame de proteine slabe, cum ar fi pește alb, pui sau carne de vită, împreună cu aproximativ o jumătate de cană de orez alb (este mai puțin balonare decât maro) și unele legume aburite fără balonare, inclusiv râie, varză și spanac. Stropiți cu ulei de măsline și lămâie (dar nu sare, deoarece este balonare!) pentru a ajuta digestia în continuare.
Citește mai mult: alimentele fermentate-merită hype-ul?
8pm: au o ceașcă de ceai de păpădie
după cina plină de probiotice, beți o ceașcă de ceai de păpădie. Poate fi un diuretic eficient și poate ajuta la reducerea retenției de lichide. Nu numai asta, dar poate acționa și ca un produs de curățare a ficatului.
calitățile amare ajută la reducerea poftelor și la stimularea funcției digestive, ceea ce îl face un hack de pierdere în greutate și o aplatizare delicioasă
ceaiul de păpădie este adesea recomandat atunci când este necesară o soluție rapidă, dar sănătoasă. Un alt bonus este că ceaiul de păpădie este un produs de curățare a ficatului, ajută și la sănătatea pielii. De asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor arsurilor la stomac și a altor disconforturi digestive.
10pm: luați niște glutamină
‘starea hidratată ajută organismul să detoxifice și să elimine impuritățile’, spune Hay. Hidratarea este esențială pentru sănătatea organelor, deci este o idee bună să ne menținem organele sănătoase prin creșterea aportului de lichide suplimentare.
rinichii și ficatul sunt responsabili pentru detoxifierea sângelui și producerea de urină, deci este important să ajutăm aceste organe să-și facă treaba, rămânând hidratate.
Dacă ați lovit sala de sport încercând să vă aplatizați stomacul, veți avea nevoie de lichid pentru a vă ajuta să vă recuperați. Exercițiile grele necesită rehidratare pentru a ajuta la eliminarea acumulării de acid lactic.
stresul este, de asemenea, o veste proastă pentru balonare. Deci, pentru a ucide două păsări cu o singură piatră – deshidratare și stres-și să ia un supliment care conține glutamină. Acesta este un aminoacid care ajută la echilibrarea sistemului nervos și la refacerea rezervelor de apă și ar putea ajuta, de asemenea, somnul și echilibrul nivelului de zahăr din sânge.
Glutamina se găsește în EnteroGuard-ul Biocare, disponibil pentru cumpărare pe Amazon în SUA și în Marea Britanie.
A doua zi dimineață la rising: ia un latte liniștitor pentru burtă
Fă-ți un latte matcha folosind ceai Matcha praf, amestecat cu nucă de cocos fierbinte sau lapte de migdale. ‘Matcha este o centrală termogenică perfectă pentru a-ți începe ziua’, spune Hay.
încercați: pulbere de ceai verde Matcha Organic Japonez, disponibil pentru a cumpăra pe Amazon în Marea Britanie.
sau încercați: Ito En Matcha ceai verde japonez Matcha Powder Mix, disponibil pentru a cumpăra pe Amazon în SUA.
puteți adăuga, de asemenea, niște miere pentru o acțiune antimicrobiană și antibacteriană – precum și adăugarea unui element îndulcitor și liniștitor. Dacă sunteți vegan, puteți folosi agave.
studiile repetate au descoperit că consumul de ceai verde matcha poate ajuta metabolismul hep, astfel încât să puteți avea mai mult ceai verde matcha pe parcursul zilei pentru a ajuta la calmarea burții.
mic dejun: terci rece
cu o noapte înainte, Faceți-vă acest terci și păstrați-l în frigider pentru un mic dejun rece de vară.
pentru a face acest terci folosiți 25 de grame de ovăz, 100 ml lapte de orez și aproximativ 150 de grame de afine înmuiate peste noapte. Înmuierea face ca amidonul din ovăz să se descompună, ajutând digestia și asigurându-se că este mai puțin probabil să provoace balonare. Te va ține plin, dar nu te va face să te simți prea plin.
Rick Hay este un Nutritionist Anti-imbatranire si de Fitness cu multi ani de experienta clinica in nutritie, naturopatie, medicina Botanica si iridologie. El este specializat în tratamentul obezității și managementul greutății. Aflați mai multe la rickhay.co.uk. urmați Rick @ nutritiomalphys
mai mult conținut Healthista:
cum să slăbești într – o săptămână-ghidul nutriționistului
cele mai bune suplimente pentru persoanele care exercită
17 ierburi pentru a-ți ajuta sănătatea
provocarea antrenamentului cu gantere de 30 de zile – prima zi