atunci când se ocupă de combinația de probleme de hrănire, alergii alimentare și mâncători pretențioși, poate fi greu să-i faci pe copii să mănânce orice și s-ar putea să te întrebi adesea cum să-i faci pe copii să mănânce legume. Cu toate acestea, cercetările sugerează că obiceiurile alimentare sunt stabilite încă din copilărie.
USDA sugerează că legumele ar trebui să fie principalul nostru grup alimentar, urmat de cereale integrale, apoi proteine și fructe și, în final, lactate. Adesea, copiilor nu le plac texturile și culorile legumelor, dar asta nu înseamnă neapărat că sunt alergici sau au intoleranță la un grup de alimente. Iată câteva lucruri simple și Interdicții pentru a face față mâncătorilor pretențioși și pentru a stabili relații sănătoase față de alimente și legume în mod specific.
serviți legumele mai întâi
dacă familia dvs. nu își termină legumele, gândiți-vă să le mâncați ca pe un prim fel, astfel încât oamenii să fie flămânzi și să aibă mai multe șanse să-și termine legumele. După legume, treceți pe cereale, proteine și lactate. Bucurați-vă de fructe ca un desert!
face gustări conta
gustare timp este o altă oportunitate de a obține legume în! Încercați să împachetați prânzurile cu gustări de legume și să tăiați legumele în forme distractive cu tăietori de prăjituri pentru a le face mai interesante. Castraveții pot fi perforați în dinozauri, iar ardeii grași devin stele. Există atât de multe opțiuni pentru gustări sănătoase pentru copii, fructele sunt o altă modalitate excelentă de a face gustări timp vitamine și nutrienți ambalate.
face micul dejun Verde
există un mit popular că micul dejun trebuie să fie compus din alimente pentru micul dejun. Fructele și legumele fac un mic dejun ușor și sănătos. Gândiți-vă la servirea legumelor la micul dejun, cum ar fi piureul de avocado cald și răspândit pe pâine prăjită sau roșii feliate și brânză mozzarella.
fii aventuros
rezistența se concentrează adesea pe copii care cred că mâncarea este ciudată pentru că este nouă. Încurajați consumatorii pretențioși să se gândească la consumul de alimente noi ca la o aventură interesantă și lăsați-vă copiii să se joace cu mâncarea lor dacă înseamnă explorarea pielii și a interiorului fructelor și legumelor. Încurajează curiozitatea!
nu-i lăsa să uite de unde vine
adesea, când copiii învață de unde vine mâncarea și procesul de creștere și gătit de la fermă la masă care vine înainte de a mânca, sunt mai interesați și mai încântați să mănânce. Vizitarea fermelor și a piețelor fermierilor pentru a cumpăra produse locale și lăsarea copiilor să ia parte la gătit și pregătirea meselor vor face ca mâncătorii agitați să aibă mai multe șanse să mănânce legume și articole de obicei nepopulare.
nu mâncați din mers
când mâncați cu copiii, așezați-vă împreună în mobilier confortabil. Observați modul în care copiii dvs. mănâncă. Uneori, copiii au dificultăți în a mânca din cauza problemelor mai mari de coordonare și echilibru.
nu vă lăsați păcăliți de legumele false
chipsurile și biscuiții sunt adesea vopsite și aromate artificial și etichetate ca gustări vegetale, dar nu conțin de fapt nutrienții sau beneficiile pentru sănătate ale legumelor și oferă adesea copiilor informații incorecte despre culorile, aromele și texturile legumelor.
Nu uita sa intrebi
afla de ce copilului tau nu-i place un anumit aliment. Este aspectul, textura sau gustul? Uneori, dacă ceva este tăiat sau amestecat sau piure, îl vor mânca fără luptă. A avea conversații despre mâncare este o idee grozavă, deoarece uneori, atunci când copiii știu cât de mult efort depui într-o masă și cât de important este fiecare articol pentru corpul lor, sunt mai predispuși să mănânce chiar și ceea ce nu le place.
nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare și pentru a promova o alimentație sănătoasă pentru copii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre încăpățânarea persistentă, aversiunile alimentare și evitarea dacă cauzează probleme sau nu pot fi rezolvate.
chiar și monstrul cookie (sau este monstrul veggie?) este la bord cu o alimentație sănătoasă!