Typy fyzické aktivity

fyzická aktivita je jakýkoli pohyb, který zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání. Být fyzicky aktivní zlepšuje vaše zdraví a pohodu. Má výhody pro všechny věkové kategorie, včetně snížení rizika chronických onemocnění, zlepšení spánku, zvýšení energie a zlepšení sebevědomí a duševního zdraví. Přidání další fyzické aktivity do vašeho dne poskytuje další zdravotní výhody.1

některé příklady fyzické aktivity jsou:

  • jít na procházku, kolo nebo běh (připojte se k našemu Indoor walking programu).
  • dělá domácí práce.
  • po schodech místo výtahu.
  • hraní v parku.
  • hrabání listí nebo odhazování sněhu.

fyzická aktivita je důležitá po celý váš život, ale co fyzická gramotnost? Stejně jako se děti učí jazykové dovednosti čtením a psaním, musí se také naučit pohybové dovednosti prostřednictvím běhu, kopání, házení, chytání a skákání. Když se děti učí tyto pohybové dovednosti zlepšují jejich fyzikální gramotnosti a stát se jistější a pohodlné s tyto pohyby, a když se to stane, děti chtějí hrát a být aktivní po celý život.

doporučení fyzické aktivity podle věku:

  • od 0 do 4 let
    180 minut denně, rozložené na celý den
  • 5-17 let
    60 minut každý den se střední až silné intenzity fyzické aktivity
  • 18 let a starší
    150 minut týdně středně – vysoké intenzity fyzické aktivity, v záchvaty 10 minut, nebo více,

Existují různé úrovně či intenzity fyzické aktivity založené na tom, jak těžké vaše tělo musí pracovat.

Mírné intenzity

obvykle můžete říct, že děláte středně-intenzity fyzické aktivity, pokud můžete mluvit, ale ne zpívat píseň, zatímco dělá činnosti.

příklady zahrnují:

  • svižnou chůzi,
  • aktivity na hřišti a
  • jízdu na kole.

Intenzivní intenzity

obvykle můžete říct, že děláte fyzické aktivity vysoké intenzity, pokud vám nejsou schopni říci více než pár slov, aniž by se zastavil dech.

příklady zahrnují:

  • běh a
  • plavání.

síla a rovnováha

pro věk 5 až 18 let je důležité zahrnout činnosti, které posilují svaly a kosti nejméně třikrát týdně. U dospělých ve věku 18 let a starších je výhodné přidávat aktivity posilování svalů a kostí pomocí hlavních svalových skupin nejméně dvakrát týdně. Pro dospělé 65 let a starší je důležité provádět činnosti pro zlepšení rovnováhy a prevenci pádů.

Příklady:

  • zvedání závaží,
  • práce s odporu kapel,
  • Tai Chi,
  • jóga
  • push-up nebo upravené push-up.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *